만보걷기 1년 6개월후 변화

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만보걷기에 대해서는 운동효과 전혀없다 있다 논란이 많죠. 

저는 평생 운동을 싫어하는 집순이여서 숨쉬기 운동만 하고 살았네요. 그러다가 이사하면서 바로 옆에 만보걷기에 딱 좋은 코스가 생기는 바람에 그 계기로 만보걷기를 시작하게 되었구요 

 

1~3개월: 일단 운동효과? 이 부분에 대해서는 걷기 방법에 차이라고 생각되요. 왜냐하면 제가 운동을 워낙 안하고 살았어도 처음부터 만보걷기를 하는데에 전혀 힘들지가 않았거든요. 그 이유는 초반에는 산책식으로 걸었다는거죠. 그냥 주변 환경과 경치 구경하면서 힐링의 개념으로 걸었어요. 만보를 했다라는 뿌듯함과 함께.. 그래서 초반 3개월 정도는 약 2시간 소요. 살 전혀 안빠짐

 

3~6개월: 몸무게 변화 1도 없고 살은 더 찌고...(163에 최고 60kg) 대신 장운동은 활발해지는듯 하더라고요. 거의 매일 화장실 가게 되었고.. 저녁을 6-7시 이전에 가급적 일찍 먹고 만보걷기하고 다녀온 이후로는 물한모금도 안먹었어요. 소요 시간 1시간 40~50분으로 단축

 

6-12개월: 몸무게 변화 없음. 소요 시간 1시간 30~40분으로 단축

 

12-14개월: 약 1-2kg 감량되기 시작. 과식해도 다음 날 체중 유지.  이때부터 인터벌 살짝 들어감. 소요 시간 1시간 30분

 

1년 6개월후 현재: 최대치보다 몸무게 5kg 감량(현재 55키로). 가장 큰 변화는 바로 "신진대사가 젊을때처럼 활발해진것 같아요!!" 그렇게도 안빠지던 살이 신기하게 빠지기 시작하니 기하급수적으로 빠지네요. 갑자기 너무 빠져서 몸에 이상이 있나 피검사까지 다 해봤는데 건강합니다! 소요 시간 1시간 20~30분

 

제가 이리 쭉 적어보니 뭔가 상당히 체계적으로 진행해온듯 보이지만 실제로 전혀 무계획이었고 다만 걷기가 좋고 정신적 힐링도 되기에 춥건 덥건 일주일에 3~4일 정도 꾸준히 하다보니 점점 속도도 붙게 되고, 기왕 걷는거 효과있게 걷는 방법이 뭔지 찾아보게 되면서 가급적 운동효과를 주며 걸으려고 노력하니 몸이 그에 따라 점차 변화된 겁니다. 효과가 미미하더라도 안하는것보다는 하면 좋지 않을까요. 제 경우는 정신적 육체적 힐링이 되었습니다. 그리고 무엇보다 가장 좋은건 가성비가 최고라는거죠!! 누구를 만나거나 등록할 필요가 없으니 옷이나 장비에 신경쓰지 않아도 되어 돈안드는 유일한 운동이 아닐까 싶습니다.  

[궁금]

저도 운동하니 금방 땀이 나더라고요
이게 효관 니타나는걸까요

[ᆢ]

저도 한시간반 .만보걷기 매일해요
처음엔 운동이라고 생각안하고 마음정리?생각정리.기도하는마음 이생각으로 한시간반씩 걸었어요.한시간반쯤 걸으니 만보더라고요

무릅이 안좋아 일어날때 힘든거 계단 내려갈때 힘들었던거 엄청 좋아졌어요
그리고 급박뇨가 있어서 거리마다 화장실을 익히고 다녔어야했는데 급박뇨도 없어졌어요

걸어서 살빠진건 모르겠어요
하루 한끼 먹어서 늘 42.43 유지하고 있어서..

[걷뛰]

걷다가 살짝 뛰듯이 빨리 걷다가 다시 보통걸음으로 반복하면 삼십분만 걸어도 체중 쭉쭉 빠져요
표준체중이라 1킬로도 감량 잘 안되는데
이거하면서 1.5킬로 줄고 체지방 내려갔어요
거의 10년을 52 유지했는데
50점 몇으로 내려갔고 무엇보다
체지방이 줄은게 신기해요

[. .]

어머 신기하네요
저도 운동해야겠어요

[와]

꾸준히 잘 하셨네요. 자연 보며 걸을 수 있다는것도 결과도 부럽네요.
오십 후반.저는 심지어 누워 숨쉬는것만 하던 사람인데 코로나때 아파트 1년 5만원 헬쓰 다니다 새로 개장한 헬스짐을 다니게 됐어요. 주2회도 겨우 가는데 매일 기운없고 깔아지고 반나절만 외출해도 다음날까지 누워 쉬던 증상이 어느새 없어졌어요. 몸무게, 근육은 시작때 유지중이요. 아침먹고 기운없어 드러누웠다 일어나고 장보고 오면 탈진하고 이런분. 저만큼만 하셔도 살거 같으실거예요.

[잘될꺼야!]

걷는 방식이
그냥 편하게 걸으셨나요?
아님 빠르게 걸으셨나요?
산책식으로 편하게 만보 걷기였는지
궁금합니다

[이제는]

유투브 들으면서 혼자 걷는게 편해요. 가끔 친구나 남편과 걸을때는 보조를 맞추는게 좀 페이스가 안맞아서 그냥 산책한다는 마음으로.. 평균적으로는 매우 빨리 걷구요 또 가끔은 빨리 달려보고 또 천천히 걷고...

[the]

와우. 멋지네요.

[...]

1년은 넘어야 체중 변화가 있군요..

[...]

저한테 자극되는 글이네요
땡큐!

[맞아요.]

저도 3년 정도 걷기 후 기초체력이 올라갔어요.
건강해진거죠.
걷기의 효과 무시못해요.

[...]

운동 효과가 아니라 체중감량 효과라고 해주세요. 살 안 빠져도 대사에 얼마나 좋은 운동인데요.

[제가]

만보도 아니고
그냥 집앞 공원 1시간 동안 빠르게 걷기를
1년여 동안 비오는 날 빼고 계속 했었는데
무엇보다 피부가 꿀이 됐었어요.
장운동으로 화장실 바로바로 가니 몸에 가스가 쌓이지 않고요.

극단적으로 휴식기에
식후에 누워서 휴대폰 하는 생활을 연속 2달간 했더니
아오.... 소화도 안되고 최악이죠.


요즘은 동네 언덕 정상에 기념탑이 있는데 거기까지 계단이 있어
1시간 동안 5번 오르내려요.
내려올 땐 또 계단 아닌 산길이라서.
허벅지에 힘들어 가는 것 하며.. 장운동이 장난 아님요.

82님들 운동하십시다!! 4시30분쯤 나가야지~

[ㅇㅇ]

젊을때 처럼 활발~~~요거죠 저도 도오전

[몇시간]

걸러야 만보인가요 ?

[저는]

8개월동안 10kg빠지더라구요
산책하듯 걷기도하고 빠르게 걷기도하고
먹는건 그대로하고요
요즘은 추워서 안걸었는데
가끔 밥먹고 집가는길에 차에서 내려
15~20분정도 걷는정도만 하는 중인데
더 찌지도 빠지지도 않아요
날풀리면 한시간씩은 다시 걸을라구요

[걷기]

원글님 대단 하시네요~ 저도 만보 걷기 해야 겠어요!

[피부는]

어떠신가요. 낮에 걸으면 잡티가 많이 늘을것 같은데. 제가 죽은깨 박사에 기미 석사거든요. ㅠㅠ

[만보걷기 3년]

꽉 채운 3년인데요
원글님의 체중감량의 핵심은 저녁 6-7이후 안드신것이 8-90%예요
물론 신진대사도 좋아지고 장점이 많지만
식이조절을 타잇하게 안하니 체중은 1-2키로 빠지다가 또 원복되고 비슷..유지만 해요ㅠ
만보걷기의 가장 큰 문제는 관절이 안좋으시면 조심해야 하고 식이를 잘 못챙겨서인지 제 경우엔 체지방은 야금 야금 올라요
체지방까지 줄이려면 시간을 줄이더라도 뛰거나 근력운동을 해야할것 같아요

[ㅇㅇ]

대단하시네요

[6천보]

매일 걷는데 30-40걸리더라고요 고관절 수술해서 뛰는건 못하기 때문에 걷기만하는데 그냥 걷는거는 별 의미 없는것 같아요

[궁금]

더운 여름에도 그냥 걸으시나요 다들?
더위를 너무 타서 힘들어서요 ㅜ

[타임]

만보걷기
걷거나 빠른걸음 뛰거나를 번갈아한다 저녁6시이후 먹지않는다.

[★]

빠른걸음 만보걷기(1만보-2만보사이)일년 넘게 했는데
13키로 감량했어요.
물론 6개월에 훅 빠지더니 그뒤로는 그냥 습관적으로
걷기만해요.
근데 저녁 식단 같이하면 더 잘빠져요.

[저는]

걷기운동
20년 넘은것같은데 50중반임에도 체력이 장난아님.
피곤함을 거의 모르고 살아요.

[…]

그냥 걷기가 아니라
매우 빠르게 걷기를 하셨네요
그냥걷기보다 빠르게 걸어야 효과 있는거 맞아요

[저도]

이제 날씨 풀리니 하려고요
비오려고 하니 걸음이 빨라져서 저도 모르게 심박수가 ㅎㅎㅎㅎ
빠른 걸음이나 슬로우조깅이나 심박수 올리면 좋은거 같아요

[ᆢ]

걷기가 좋은건 몸에도 좋고 돈도 안들고 배워야 될것도 없고 누구나 다 할 수 있다는거고 젤 중요한건 정신적으로 좋다는거죠. 걷기 유행할때 걷기에 대한 전문가 책에도 그리 써 있었어요. 우울감도 사라진다고.

[...]

저도 걷기 매일하지만 빨리 걷기 한시간 하는거 정말 힘들어요
그냥 걷는거하고 달라요
차라리 조깅 걷기를 반복하는게 낫겠다 싶을정도
저는 식단조절 보통걷기 14시간 공복 유지로 50키로 유지하고 있어요