족저근막염은 안걷는게 답인가요?

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발가락 골절 후 회복과정에서 무리했는지

족저근막염이 시작되었어요

나아보겠다고

물리치료, 체외충격파, 마사지,포도당주사, 필라테스, 매일매일 재활운동, 스트레칭 

안해본 게 없는데요

아,.헬스도 했어요 골절로 한달을 쉬었는데 레그프레스 세번인가 헬스장 갈때마다 했더니 발바닥 틀어지고 종ㅈ아리 쪼개질라하더군요

체급에 맞게 그냥 쉬었어야했는데

한달을 그렇게 엸ㄱㅁ히 본겄죠

아침 첫발자국 아치에서 찌릿했던 증상뿐이던게 갈수록 심해지더니 가만히 앉아있어도 아픈거에요

더 괴로운건 식구들한테는 티를 안내왔던 거

밤에 남편이랑 마트가는데 웃으면서 이야기하는데 눈에선 눈물이 고이더군요

우울증이 이래서 오는건가? 싶었어요

결국 어제 발꿈치 통증까지 시작되었고 혼자 울고 있는데 남편이 들어오더군요

왜우냐고 놀라서 묻길래

너무 아프다고 이제 온전히 못살거같다고 하면서 다시 울음이 터졌는데

한번 울기 시작하니 대성통곡수준이 되더라고요

남편은 어이없어하면서 멀쩡한 다리갖고 뭐하냐면서

그러게 왜 그렇게 막 돌아다니냐고 .. ㅠㅠ

이틀전에 약속있어서 지하철타고 환승하고 나갔다왔고

하루전엔 병원에서 근육이완한다고 종아리에 포도당 주사 맞았는데 잘못 찔렀는지 발전체에 전기가 빠지직 오르더라고요 

이후로 더 나빠지더니 가만히 있어도 발꿈치가 욱신욱신

실컷 울고

남편 말대로 아무것도 안하고 아무데도 안가기로 했어요

비싼 족저근막용 슬리퍼는 신을수록 아파서 욕실 슬리퍼 다시 닦아서 실내에서 신고요

골프공 마사지도 중단

호랑이기름 연고만 아주 살살 얼굴 로션 바르듯이 발라줬어요

그리고 소파에 다리 올리고 바닥에 누웠더니

잠시뒤 통증이 없어지네요

발바닥도 조심스레 디뎌줬어요

 

아침에 일어나니

뒷꿈치 통증 거의 없어졌어요

이대로 한달동안 골절때처럼 조심조심 집에만 있어보려고해요

저처럼 뼈 가늘고 체력 약한사람은 건드리지 않는게 낫지 않나 싶습니다

 

[@@]

맞아요 최대한 걷지 않는 게 답이래요
저는 직업상 족저근막염이 작년에 발생 했는데 만성이어서 그런지 6개월 째 지금 안 낫고 있어요ㅠㅠ
갱년기 때문에 그렇다는 얘기도 있고 수시 회의 제외 충격파만 하고 있는데 집에서 쉬면 안아파요 걸으면 아프고 하루 종일 서 있는 직업이라 회복이 너무 더디네요 ㅠㅠ언젠간 낫겠죠 우울우울
전보단 아주 많이 남았는데 20% 정도의 통증이 남아 있어요 이게 안 나아요 스트레칭 체조 족욕 다하는중

[..]

진짜 남일같지 않아서 로긴했어요. 저 십년전 족저근막염으로 이년반 정도 치료했고 거의 다 나았어요. 저도 안해본게 없네요. 결론은 발 안쓰셔야하구요. 집에서 슬리퍼ㅡ 저는 액트플러스 슬리퍼 신고 있어요. 이거 족저근막염이라하면 전 무조건 추천해요. 가격 싸지 않은데 거의 반영구적으로 신을수 있는 느낌입니다. 지금은 7센치 힐도 가끔 신을 수 있을 정도로 다 나았어요. 근데 노화가 오니 족저오기전의 발 컨디션은 안될것 같네요.

의사가 발 되도록 안써야낫는다 그래서
그러면 짱구처럼 엉덩이로 걸어다녀야하나 진지하게 고민도 해봤습니다.
결국 나으니까 넘 우울해 마셔요^

[..]

전 골프공 굴리는 게 제일 효과 있었어요.
유럽여행하다가 족저근막염이 생겼는데 일 년 정도 엄청 고생했거든요.
나중에는 걷지도 못할 정도로 너무 아파서 주사도 맞고 했는데 낫지를 않더라고요.
그러다가 스타킹에서 골프공 굴리는 거 보고 따라해서 지금은 완전히 나았어요.
아파도 꾹 참고 구석구석 굴려주니까 발바닥이 풀어지면서 점점 좋아지더라고요.

[...]

59.12 님
저 십년전 족저근막염으로 이년반 정도 치료했고
... 어떤 치료를 주로 하셨는지 알려주실 수 있을까요?

[저는]

침맞고 나았어요 신기하더군요 뭘 해도 안되더니 침맞고 2만보도 걸어요. 원래 보약이니 한방이니 잘 안하는 사람이예요. 부항이니 사혈도 처음해봤네요. 나이 50대 후반인데.

[네네]

무조건 푹신한거 신으세요
집에서도 나가실때도요
푹신푹신한거요

[....]

염증이라 푹 쉬고 나으면 스트레칭하고....
십년전에 발바닥침이 효과 있었어요.
몇 년 고생하던 게 침 두어 차례 맞고 나았는데.
침이 너무 아파서 더 못 갔어요.
그러고 십년 지나 살찌니 다시 생기네요.

[소란]

병원가서 발바닥 주사맞고 체외충격해도 그때뿐......내발을 아껴야 합니다...

푹신한 운동화.. 실내화....답입니다.....서서히 나아지더라구요....

주말만 걷기 하고 주중은 헬스합니다....러닝머신 안타요....근력합니다.....그러니 발이 괜찮아 집디다

[화이팅]

너무 통증이 심할땐 골프공 무리하게 굴리면 더 아파요
그 땐 적당히 쉬시고요
저는 그나마 근력 운동이 가장 효과가 좋아요
헬스장에서 일주일 5 회 이상 이것 저것 기구로 하체 근력 운동 합니다..

[….]

무조건 덜 걷고 덜 서 있어야하는게 기본이에요.
전 설걷이 할때도 의자 놓고 하고, 조리대 대신 식탁에서 앉아서
음식 조리했었어요.
운동 필요하시면 실내자전거나 근력운동으로 대체하시고요.
무조건 러닝화처럼 편한 신발신고요.
저도 결국에는 침 맞으면서 서서히 좋아지긴 했는데
그래도 거의 1년 넘게 걸린것 같아요.

[계속 치료받고]

차도가 없더라구요,
그러다 여행가서 해변길을 걸었는데 세상에 아픈게 싹~~
나중 알고보니 맨발걷기 특히 바닷가해변에서 하면 미네랄성분때문에 더 효과가 있다더라구요
그후로 맨발 걷기 매니아가 되었네요

[계속 치료받고]

정말 30분 걷고 좋아지는데 너무 신세계를 경험했어요,
꼭 사기같았어요 ㅎ

[오히려]

전 걷고 나았어요 발에 맞는 신발 신고, 크록# 내다 버리고
무리하지 말고 하루 조금씩 걷는게 좋던대요

전에 명의 치료하는 프로 본 적 있는데
어떤 중년여성이 발을 다친후 계속 안걸어서 뒷굼치 통증으로 아예 못걸음
모든 병원 가도 원인 못찾는 중에, 정형외과 명의 만나고 처방이
다친후 너무 안걸어서 그쪽 근육이 퇴화??? 뭐 이렇게 되서 그렇다고
다친거 붙었으면 조금씩이라도 걸어서 퇴화되지 않게 해야 한다고 했어요

[...]

저 너무 심했는데. 욕실 eva?? 소재 슬리퍼 굽 두꺼운거를 집 거실에서도 종일 신고다녀보세요. 저도 걸을때마다 찌를듯한 통증으로 1년넘게 힘들어하다가 이 방법으러 나았어요.

[놀며놀며]

시골 내려와 일년내내 얇은 버켄스탁 슬리퍼만 신고 다녔더니 족저근막염이 생겼었어요. 치료는 한계가 있어서 결국 정형외과는 스스로 해야 겠더라구요. 의사왈 쿠션운동화를 신어라. 근데 운동화가 답답해서 비싼 두꺼운 슬리퍼를 여러개 사서 신고 한동안 집안에서도 신었더니 나도 모르게 없어졌어요. 일단 신발을 바꾸고 양말도 두꺼운거 신고 한동안 조심하세요.

[스케쳐스]

서서 일하는 직업이라 작업화로 신어요.
편하고 들아파요.
https://link.naver.com/bridge?url=https%3A%2F%2Fwww.skecherskorea.co.kr%2Fsub_...

집에서는 쿠팡서 산 8천원짜리 지압슬리퍼 신고요.
들아퍼요 맨발보다는...
고질병이네요.

[oo]

족저근막염.
이런 이름표 붙이지 말고 단순히 생각해봐요.

*왜 이런 증상이 생겼나ㅡ갑작스러운 과사용
*왜 더 심해졌나ㅡ통증 무시하고 지속 반복 과사용
*발바닥에 무슨 일이 생긴 건가ㅡ염증과 통증
*어떻게 해야 나을까ㅡ증상 유발 및 악화 행동 중지
=완치될 때까지 최대한 휴식,
최소한의 움직임,
염증 생겨 아픈 발바닥이니 집 바닥에 극세사 이불
폭신한 거
여러 개 깔아놓고 그 위로 다니기, 폭신한 양말 신기
병원 가서 소염진통제 처방 받아서 먹기
파스류 바르기
*발바닥에 통증이 있을 때는 냉수, 무난할 때는 온수에 담가요. 샤워도 자주하면 치료에 도움 돼요.

*무슨 파스?
피록시캄겔이 쫀득해서 피부 밀착도가 높고 소
염진통 효과가 좋아요.
관절염용으로 나온 건데 발바닥에도 효과 좋아요.
약국에서 6천원에 파는 거 남편한테 사 달라 하세요.
수시로 발라주고 잘 때도 발라요. 나을 때까지 발라요.

발뒷꿈치와 바닥 피부는 비교적 강하기 때문에
멘소래담 롤온로션 같은 거 병행해서 발라도 좋아요.
피부에 볼타는 듯한 자극이 잠시 있을 수 있는데
피부가 벌개지면 씻어내버리고 그렇지 않으면 참아요.
이건 쿠팡에서도 팔아요. 5천원 상당?
피록시캄겔 바르다가 한번씩 이걸로 바꿔서 발라줍니다.

붙이는 파스 집에 있으면 적당한 크기로 잘라서 붙여요.

*유연성 운동이나 재활운동은 통증이 없거나 있는둥 마는둥 할때부터 무리 안 되게 살살해요. 아프면 휴식하는 게 맞는데, 회복기에는
조금 아파도 살살 움직여주면 회복에 도움이 되기도 해요.

님은 갑자기 너무 무리했고, 아픈데도 계속 무리해서
그렇게 된 거니 적절한 휴식과 염증 통증 잡는 것부터 해야 돼요.
소염진통제 드시는 거 없으면 병원부터 가시고,
파스류도 꼭 같이 발라야 치료가 빨라요.

[눈사람]

저도 발바닥에 침맞고 나은듯
침이 엄청 아팠어요
악소리 날만큼

약초캐기 산행에 빠져서 장화신고
돌산에 오르고
비탈진산에 오르고 난뒤
족저근막염으로 고생.

[59]

원글님~ 일단 님이 한 것 중에 포도당주사 빼고 다해봤구요. 침도 맞았어요.
그나마 젤 효과본건 체외충격파랑 집안에서 슬리퍼신기? 였다고 생각합니다. 골프공 굴리기도 도움 됐던것 같고 파라핀족욕이랑 오심이었나 하는 회사에서 나온 온열기능있는 발마사지기도 자주 썼어요. 발 안쓰고 무리하지 않은 스트레칭과 수시로 마사지. 이러다보니 어느새 나았더라구요.
평생 이러다 점점 나빠지는거 아닌가 하는 생각으로 꽤 우울했었는데 좋다는거 이것저것 하다보면 결국 낫는다고 하던 말이 진짜 맞았어요.
전 족저근막인줄 모르고 초기에 등산을 더 열심히해서 많이 악화된 상태로 치료들어갔었어요.
족부전문의에게 치료받았는데 등산, 러닝, 오래걷기 모두 금지라고 했고, 되도록 발을 안쓰는게 좋다고 해서 제가 우울한 중에 그 말 듣고 , 아니 선생님, 그럼 날아다녀요? 엉덩이로 걸어다녀요? 하며 하소연했던 기억이 나네요
완쾌하시길 바랄게요♡

[..]

족저근막염 온갖 검색을 다 해봤는데 이번처럼 상세한 조언은 처음이에요
정말 감사합니다

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주신 댓글들을 보니 빨라도 1년은 넘게 걸리겠군요
2~3년 걸린다는 이야기는 들었었는데 역시 그랬네요