50대 분들 운동량 공유해봐요

[..]

전 52세구요. 매일
아침에 108배. 요가 동작. 플랭크 2세트.
낮에 만보 걷기
이정도입니다.
직장을 다녀서 화동량이 적은 편은 아닙니다

그런데 운동량이 부족한 지 야금야금 살이 찌네요
근력운동을 해야 하나.
50대 분들 운동 얼마나 하시나요?

[...]

주 3ㅡ5회 헬스
스트레칭 기구근력운동 40분
자전거 40분 산책 30분

[...]

주변 보면 정기적인 운동 안하는 사람도 많아요
지병도 있던데 ..걱정스러워요
건강하게 살려고 노력중입니다

[ㅇㅅㅇ]

와 다들 대단하시네요
전 고작 1시간반 걷기

[..]

탁구를 주 6일 이상해요
하루 운동시간은 1시간 30분에서 2시간
정도 해요

[....]

스쿼트 300개, 레그레이즈100개, 푸샵100개, 벤치딥100개, 런지100개, 이소라 옆구리100개, 슈퍼맨100개, 걷기 만보이상(계단오르기 필수)

[전]

매일 아침 요가 30분 ~ 50분짜리 해요.
운동싫어해서 주로 인요가 하타요가 해요

[후]

운동은 근력유지를 위해 하는 것이고
체중조절은 식단괸리해야 됩니다
유산소를 해야 살이 빠질텐데...
3k정도 공복 러닝히면 배가 쑥 들어가던데 말이죠
체중감소나 뱃살빼고 싶으면 무조건 식단이예요
저녁 안 먹거나 간헐적 단식같은

[....]

참, 회사는 걸어다니고 근력운동은 화장실갈 때마다 20개씩 나눠서 해요

[ㅇㅇㅇ]

기구 필라테스 주 3회(1시간)
1주일에 5일은 1시간 반 정도 걷거나
런닝머신에서 50분 적당히 숨차게 걸어요.
하체보다 흉통 큰 체형이고 통허리라
갈비뼈 아래서부터 배꼽 사이의 살을 빼서
허리선을 만드는 게 목표

[더해야]

식단 안하면서 운동으로만 살 빼려면 더 하셔야 해요
유튜버 보니 20대인데도 한시간 러닝머신 달리고 식단도 하고 그래야 빠지더라구요
헬쓰장 가면 한시간 10에 맞춰놓고 달리는 사람들 있어요 그리고 만보는 따로 걷고 식단은 유지 정도로
그래야 빠질듯

[전]

53세 주2회 필라테스 1:1 수업있고,주4회정도 만보걷기
그리고 되도록 많이 움직이려고 해요.
식단은 아침은 삶은달걀,샐러드,요거트
점심,저녁은 단백질.채소위주의 일반식,
간식은 과일정도 ..커피는 하루에 한잔이나.안마시거나

[ㅁㅁ]

저는 주3회 야외러닝. 매번 40-50분 5-7키로 정도 뛰어요 근육 1도 안생겨요 ㅋㅋ

[음]

저는 40대 후반 워킹맘이예요.
매일 70분 걷고 뛰어요. 아침엔 차전자피에 영양제 커피한잔 점심은 직원들이랑 같이 먹고 저녁은 토마토 오이 고구마 정도..입니다.

[우와]

대단하시다는 말밖에
전 숨쉬기만 하고 최근 10년 몸무게 변화없다가 코로나이후 더 안움직이니까 4kg 늘었어요

[ㅅㄷㅈ]

저는 아침 요가 20분
점심 식사후 40분 걷기
저녁 골프연습장에서 70분 연습

이렇게 하는데, 5월부터 요가와 골프는 시작했고
걷는건 작년부터 주중에만 점심식사후 걸어요.

[ㅁㅁ]

수영 아침에 50분, 오후에 강아지와 한시간 걷기해요.
코로나때 4kg 늘었던거 수영 8개월말에 다 빠졌어요

[..]

필라티스 주3회, 안 하는 날 홈트 20분. 주 3회 정도 걷기 5000보 정도, 골프연습이 운동이 되던가요?

[와우~]

다들 엄청나시네요.
나날이 체중 늘고 근력 없어지는 저는 반성하고 갑니다.

[굿]

런지200개, 크런치200,상체운동10분(아령3kg 양쪽)
자전거 인터벌40분 이렇게 하면 총 70분정도 소요

[요즘]

근력운동 하다보면 기본이 1시간30.
유산소는 런닝머신 인터벌로 20~25분
플랭크,버드독 포함 마무리 운동 및 스트레칭 20분
이 루틴에 주3일은 스피닝 한탐이요.
스피닝 탈 때는 유산소는 안해요.

[...]

55세 코로나 전후로 많이 아파서 꾸준히 하고 있는 3가지운동
수영 주3회 걷기 주 4~5회(8천~1만보)자전거 로드 주2회 1시간
점핑도 했는데 시간이 없어서 잠시 쉬고 있네요

[..]

80분 발레 주3회, 50분 코어운동(스쿼트, 런지, 플랭크, 윗몸일으키기, 레그 레이즈 등) 주1회, 틈틈히 걷기, 단백질, 채소 매일 먹기, 물 하루 1.5L 이상 마시기

[ㅇㅇ]

일주일에 PT 3회,
주 5회 헬스 개인운동 (유산소포함)
주 2~3 회 빠르게 만보 걷기

[운동 많이]

못해서 1시간 걷기 하고 먹는 양을 반으로 줄이고 간헐적 단식으로 해서 근근히 조금 씩 빼고 있어요~

[다들]

대단하세요~
자극받고 갑니다~!!

[아줌마]

백개씩 하시는 분들 집에서 혼자 하시는건가요?
전 돈주고 하여야만 하는 아줌마…ㅠㅠ
주5일 요가
주2일 pt
주2일 기구 팔라
수업시간 1시간. 하루 2시간씩 주4-5일 해요.
52인데 4년전 시작혀서 쭉 하고 있어요.

[다들]

엄청 노력하네요

[음]

주 3회 육천보 걷기. 운동 엄청 싫어함. 이거라도 하는 것이 안하는 것보단 낫겠지 생각하면서 삼. 몸은 아직 좋은 편.

[...]

여긴 엄청 운동하시는 뿌듯하신분만 댓글 달린거겠죠? 실제론 이렇게 운동하는 50대가 몇프로나 될까요? 저도 매일 홈트 20분 만보 걷기라도 하려고 노력은 합니다.

[ㅇㅇ]

진짜 궁금… 이 정도 운동하는 분들 상위 5프로 아닐까요? 아님 정말 모두 이렇게 열심히 하시는걸까요?

[58세]

57세까지 운동 해 본 적 없어요.
건상섬진에서 고지혈증 약 처방받고 시작했어요. 실내 운동하는 곳 싫어서 동네 언덕과 평지 걸어요. 나중에 애플워치 보면 4.6km. 오른 층수50층. 걸음으로7000보 이상. 이라는데.
체중은 2킬로 정도만 빠졌는데, 꼈던 옷들이 부드럽게 입어지기 시작했어요. 잠 잘 때 숙면이 돼요. 헉헉 거리는 걷기. 운동 강추입니다.

[놀랍습니다]

여기에 글 쓰신 분들 중에 풀타임으로 직장 다니시는 분들이 얼마나 되는지 넘 궁금하네요. 저는 50분짜리 줌바 수업 1주일에 2번 하고 주말에 하루 정도는 1시간 이상 걸어요. 제 운동량은 턱도 없이 부족한 듯...

[..]

다들 운동 열심히 하시네요 배우고 가요

[...]

와 진짜 다들 대단하시네요... 전 주 3회정도 헬스장 가서 스트레칭 1시간정도, 근력이나 유산소 택1로 30분정도만 하고오는데 어쩐지 살이 안빠지더라니...ㅠㅠ

[칼로리]

운동 이렇게 많이 하다가 안 하면
그날부터 살찌는 것 아닌가요?

[저는]

홈트로 아침마다 요가 한시간 이상씩 해요.
댓글보니 부지런하고 대단한 분들 많아서 자극 또 받네요^^