마른체질분들 40넘어서 살빠지나요?

[ㄱㄱㄱㄱㄱ]

어릴때부터 타고난 마른체질인데요.
30대까지는 그래도 그럭저럭 말라도
신경이 안쓰였고 허벅지 같은데는
살이 좀 있었어요.
그런데 40중반되니까 살이 야금야금
빠지는 느낌이고 나잇살도 안찌네요.
허벅지도 최근에 얇아져서 고민인데

혹시 운동부족이면 40중반부터도
허벅지 가늘어지나요?
매일 1시간씩은 동네공원가서 걷기하고
운동기구 조금씩 하는데 그걸로 부족한가봐요.

필라테스같은걸로 땀흘려가면서 해야할까요?
40넘어가면 마른사람도 살찌던데
걱정이 되네요. 나이들수록 마른게 건강에
안좋고 질병에도 취약한거같아서 쪄야하는데
쉽지않네요. 음식으로는 한계가있고...

[..]

말라도 근육량 지키면 오히려 좋은거죠.
스쿼트 많이 하면서 단백질만 잘 챙겨드세요.

[희한하게]

나이들고 갱년기가 되면 마른 사람은 더 마르고 살있는 사람들은 더 찌더라고요
문제는 근육이죠
나이들면서 근육 빠지는 속도에 가속이 붙어서 운동하던 사람도 더 열심히 하지 않으면 빠지는 속도를 넘기기가 어려워요
그런데 운동마저 안하면 순식간이죠
살있는 사람이 살이 쪄도 그건 살이고 근육은 빠지는지라 (특히 다리 근육) 걷기 정도보다 더 강도있는 운동을 더 오래 혹은 더 자주 하셔야 합니다
꼭 쇳덩이를 들지 않더라고 스쿼트나 홈트로 심장 벌렁거리고 호흡 가빠질 정도가 되어야 운동 효과가 시작되는 거라서 가벼운 걷기 정도는 기분전환의 효과나 소량의 골다공증 예방 정도의 효과가 기대되죠
근육빠지는게 별 것 아닌 것 같아도 몸의 대사에도 나쁜 영향을 주고 뼈건강도 약해지고 자세도 나빠져서 결국 건강을 악화시키는 길로 가는거라서 40대부터 신경쓰셔야 합니다
그러다 폐경기가 되면 몸이 큰 변화를 겪으면서 전반적으로 약해지고 균형이 무너지거든요
미리 준비하세요

[...]

매일1시간씩동네 공원걷고 하면 살은 더 빠질걸요제가 그걸로 살 엄청나게 뺐거든요. 그냥 윗님처럼 근육량 지키고 운동열심히 하세요 . . 아무리 그래도 살찌는거 보다는 운동열심히 해서 체력 키우는게 낫죠 . 저는 다이어트 해보니까 컨디션이 너무 좋아서 다시는 살 안찌울려고 노력할려구요.

[원글]

살이 없는데 스쿼트하고 단백질먹으면
근육?살?이 붙을까요?
전 오히려 마른상태에서 운동많이하면
살이 더 빠지는게 아닌가해서요.

운동을 많이해도 워낙에 양이 적어서
음식섭취에는한계가 있더라구요.

[제가]

평생 저체중 38키로 였는데 갱년기 맞이하여
조금씩 찌기 시작하더니 43키로 되었어요^^
배랑 엉덩이 많이 쪘지만 너무 좋아요.
저체중 마른사람들은 이 시기(여름)에 특히 더 힘들고 살도 빠져요.
그리고 힘든 근육운동도 아주 조금씩만 하시면서 늘려가야해요
제가 운동하면 좋아질줄 알고 커브스 두바퀴 돌다
온몸의 진이 다 빠져 회복하는데 오래 걸렸어요.
특히 여름철 운동은 집에서 홈트정도만 하는게 좋아요.
저체중은 일반사람들 흉내내다 큰일납니다.
말랐지만 저체중은 아니다 그럼 해당없구요

[..]

마른사람은 걷기운동하면 살 더 빠집니다.
근육운동 위주로 짧게 하시는게 더 도움됩니다.

[ㅋㅋ]

식사량도 적은데 유산소 운동만 디립다 하면
더더더 살빠져요. 그것도 보기 불쌍해지게요.
제가 지금 그런 상태거든요.

차라리 조금이라도 먹을걸 더 챙겨먹으면서
(특히 단백질음식과 프로틴보충제) 근육량 지키면
말라도 건강하게 마른거고 생기있어 보일테니까요

[ㅇㅇ]

보통사람도 40되면 눈애띄게 근육빠져요
전 66사이즈인데도
허벅지가늘어져서
몇달전부터 헬스장가서 근육운동합니다 ㅠ ㅠ

[...]

예민한 성격 아니세요? 제가 사람 많이 만나는데 나이들어도 살안찌는 사람들 보면 엄청 엄청 예민하더라고요

[???]

말라서 딱히 살 빼지 않아요
임신 두번 후 제외하곤
신경 써 본 적 없고 그냥 맛있는 거 먹고 운동함
날씬한데 왜 빼지

[원글]

하루 1시간정도는
햇빛쬐고 바깥공기쐬는게 좋아서
나가거든요.

걷기하면 근육이나 관절에도
도움이 되지않나요? 일단 비타민 디때문에라도요.

이게 살빠지게하는건지 ...음...
그럼 이 시간을 줄이고 실내에서 스쿼트나
자전거타기같은걸 더 하는게 도움될까요?

방법을 잘모르겠네요.
걷기하고나면 지치지만 입맛은 좋아져서
이렇게라도해서 밥을 먹거든요

[ㅇㅇ]

걷기로는 근육 안생겨요
뛰던가
볼륨을 원하면 헬스장가서 중량운동하세요

[.]

걷기 운동이 살빠지게는 해요 . 제가 지금 18킬로 정도 빠졌는데 이감량한 킬로 여기에서 걷기 운동은 진짜 무시 못하거든요.. 저도 이제 조금만 더 빼면 되니까 요즘에는 그렇게무리해서 안하고 원글님처럼 1시간 조금 넘게 걷기 운동하는데 . 지금 아무리 안빠져도 요즘은 1달에 1킬로정도는 빠지더라구요. 근데 원글님은 거기에서 더 빠지는게 싫은분이 ..ㅎㅎ 차라리 자전거 타기나 근육량 키우는 그런 운동을 해야죠 .

[고생]

자고 40대 들어서며 2-3키로만 빼고 싶었는데 죽어도 안 삐지더니… 몸고생과 마음고생을 동시에 두달 하며 못먹고 못 잤더니 3킬로 빠졌어요.

[....]

멸치는 노력을 해야합니다
다이어트도 노력이 필요하듯 멸치도 뼈를 깎는 노력이 필요합니다
안그러면 네모엉덩이 거미인간으로 진화합니다
근육량을 늘려야되고 탄수화물 단백질을 미친듯먹어야합니다
운동하면 더 빠진다는 윗분
먹는것까지가 운동입니다

[저]

오십넘은 저체중인데
빠르게 걷기 4~50분 가량하는데
그래도 허벅지 근육 좀 붙어서
운동 전혀 안 할때보다 2킬로 더 나가요.
여전히 저체중인데 그래도 뿌듯해요.
유산소라도 식욕이 당기고 하체 근육에 도움이 되니
마른 사람에게 괜찮은거 같은데요.