건강식 조언좀 부탁드려요.

[....]

어려서 부모가 돌아가시고 혼자 자라다 시피 한 남자에요.

이제 40대 중반인데 열심히 회사 다니면서 성실히 살아요.

날씬하고 과식 절대 안하고 술은 일주일에 한두번정도 소주마셔요.

그런데 평생을 외식해서 그런지 통풍 고혈압 고지혈증 약을 먹고 있고요.

피검사 했는데 신장도 안좋고 간도 안좋데요.

혼자 살기 때문에 식사를 거의 다 외식으로 해결하거든요.

어떻게 식단을 바꿔야할까요?

외식으로 해도 거의 한정식인데도..몸이 저지경이네요.

이런 경우 식단을 어떻게 바꿔야 할까요?

[그게]

어려서 부모님 돌아가신 게 병으로 돌아가신 거면
남자도 건강하지 못한 몸을 물려받아서겠죠

요즘은 샐러드 구독 서비스도 잘 되어있고
닥터도시락이라고 염분 당분 조절식을 만드는 곳도 있어요.

의사 유튜브들 구독하면서 건강 상식도 얻고
신장 안좋으면
마른내로 하는 유튜브 꼭 구독해보세요.
백병원 신장내과팀이 만드는 유튜브인데
신장환자들을 위한 음식에 대한 정보가 많아요.

[운동만이]

살 길
내 몸 내가 챙겨야죠
근처 산이라고 다니고 둘레길 찾아 다니세요
다니면 내가 얼마나 게으르게 살았나 느껴요

밥은 밥 솥이 하잖아요. 쉬운 카레 , 김치찌개 … 유튜브보며 해 먹어요
생활 습관을 바꿔야해요
요리하는 남자가 많아지고 있잖아요
요리하면서 더 건강도 챙기고 많은걸 알게 될거예요

[약부터]

서서히 끊어야해요
제철채소류 많이드세요
하루에한두번제철과일 꼭드세요 너무빈속은조심 피로회복됩니다
주2~3회 고기나생선 해산물 단백질보충
주1회로 외식하시고
건강하고맛있는거 사드시길