고도비만녀인데 어디서부터 시작해야할까요 조언좀ㅠㅠ

[고도녀ㅠ]

Gym부터 끊어야 할까요..?
163센티 80키로에요ㅠㅠㅠ
이번엔 성공하고싶네요..

지금계획은

1 6시이후안먹는다
2 일주일중 3일은 빡세게식단(매일하려면 포기할거같아서)
설탕 탄수화물 극소량으로
3 매일 짐 가서 PT ??

[....]

간헐적단식이든 식단이든 평생 할수 있는걸로 잡아보세요.
저는 건강을위해서지만 과일야채 많이 먹으려고 해요.
운동은 땀 흠뻑나게 ..(샤워전에 무조건 땀낸다 생각하시고 유튜브 홈짐많은데 하나씩 해보시는것도 좋아요.땅끄부부
저는 시간도 짧아서 좋더군요)
잠은 일찍자기.
습관을 하나씩 바꿔보세요.무리가 가지 않는선에서.
길게 보시고 한번씩 꼭 드시고 싶은건 드시고요..

[운동보다]

위를 줄이셔야 해요
적게 먹으면 위가 줄어들어요
지방 단객질을 드시면 포만감으로 음식생각이 덜납니다.

탄수화물은 소화가 빨리되니 먹어도 속이 허해서 자꾸ㅈ탄수화물이 땡긴답니다.

[세끼]

먹긴하는데 한끼는 거의 안 먹는다 할 정도
나머지도 절대 배부르지 않게 요기한 정도
저녁 6시 이후는 안 먹고 밥은 식당 작은 공기 반 이하
하루 걷기 언제나 6000보이상
하루에 오이 한개 꾸준히 먹고 야채 과일 많이 먹는 걸
오래 계속하면 살 빠져요.

[....]

나이가 어떻게 되세요?

[도서관가셔서]

가까운 도서관에 가셔서 이책 한번 보세요
다이어트 불변의 법칙

요지는 가공 최소화한 수분이 풍부한
과일야채를 중심으로 먹어라 라는 내용입니다

[도서관가셔서]

저는 70인데요^^;;
실은 5년전 다이어트해서 8kg뺐다가
3년새12kg늘어서 이리되버렸답니다ㅠㅠ

지금정도는 식이요법에
매일 1시간 빨리걷기만 해도 효과는 느껴질듯해요
이게 적응되서 효과가 미미한 시점에
pt 시작하는게 나을듯해요

한꺼번에 확빼긴 쉬운데
다이어트는 평생해야 하는것 같아요
극단적인 방법으로 했다간 후폭풍이 더 무서운듯요ㅠ

[고도녀ㅠ]

나이많아요ㅠ 40대후반..
워낙 식탐많고 살쉽게쪄요
20대때 독하게한번 20키로빼고
그담 결혼하고 애둘낳고 다시 어마어마해져서
30대초반 다시빡세게 20키로뺀적있어요
40대들어서서는 몇번 독하게시도했는데 다실패ㅠㅠ
나이때문인지 진짜안빠지네요ㅠㅠ

[건강]

평생 건강할 몸을 만든단 생각으로 숫자에 집착하지 말고 좋은 습관을 만드는 걸 목표로 삼고 해보세요.
1. 군것질 끊기 (제일 중요해요. 다른 사람들이랑 같이 먹을 일 있을때만 드세요. 혼자 있을 때 절대 심심하다고 뭐 먹지 않기)
2. 운동 매일 하기 (피트니스 끊어서 매일 가세요. pt는 지금 시작하는건 좀 아까워요. 차라리 센터에서 하는 gx프로그램을 매일 들으세요. gx 한타임하고 런닝 30분이상! 이것만 매일 하셔도 한달이면 몸이 달라지는 게 느껴져요)

첨부터 욕심내지말고 이렇게 두가지만 철저하게 지키며 해보다가 몸이 변하는 게 느껴지고 해볼만하다 싶으면 다른 걸 추가해보세요. 하루 한끼는 셀러드로 가볍게 먹기(주로 저녁)
가공식품 최대한 줄이고 자연식하기 (햄보다 고기! 주스말고 과일!) 등등이요. 화이팅하세요!!

[음]

식습관 생활습관부터 다시 점검해보세요
독하게 빼고 다시 돌아온다는건 생활습관 탓이죠
저도 20키로 빼고 생활패턴을 바꿔버렸어요
버스 3-4정거장되는 어지간한거리는 걸어다니고
군것질은 잘안하는.스타일이지만 밥을 엄청 많이 먹었어서
이십년이 지난 지금도 3분의 2공기만 먹어요 6시이후엔 안먹구요
근데 저희친정엄마도 고도비만인데 밥을 대접에다 드시고 빵달고 살면서 본인은 고기도 잘 안먹는데 왜이렇게 살이 안빠지냐 하십니다...밥줄이라고 뭐라고하면 팔다리가 후들거린다며..
어떤분은 한시도 손과입이 가만히있는걸 못견디고 과일이나 과자를 계속 먹으면서 이따 저녁에 뭐먹지 고민하는 사람도 있고 원인은 꼭 있기 마련이니까
단기간에 훅 빼려하지말고 습관을 바꾸세요

[저도 고도비만.]

원글님
댓글 지우지마세요.
우리 같이 화이팅해요

[..]

아침 - 옅은 홍차, 바나나, 키위, 달걀(전 달걀 안먹음)

밥- 현미 반 귀리반 섞어 지은 후 2/3공기씩 소분 냉동 후 먹기
(냉동했다 먹으면 칼로리 더 줄어요!!)
반찬은 고기 야채 골고루,
오늘 하루 꼭 먹고 싶은 걸로!!!
고기 먹어야 포만감 있고 주전부리 안 함

간식- 사과 한 알 정도, 칼로리 낮은 오이 등

저녁- 샐러드 종류. 달가슴살 등 넣어야됨!

이렇게 먹고
운동 많이 하면 배고프니까...
30-40분 걷기 하고
잠을 잘 자야 기초대사량 높아짐!!
다여트에 잠은 필수!!!!

[....]

워낙 식탐많고 살쉽게쪄요
-----------------------------
비만인 지인을 보니 자신은 살이 쉽게 찐다고 해요
근데 옆에서 보면 그만큼 먹어요.
스스로는 먹은게 없는데 살이 쪘다는 식으로 합리화 잘 하더라구요.
절대적으로 마인드 바꾸셔야 합니다.
식단 조절 필수지만 다이어트 기간만 열심히 하고 이후는 보상심리로 엄청 먹어요 . 누굴 위해서 다이어트 하는게 아니라 날 위해서 한다는 마음가짐 부터 단디 가지세요.

[.....]

아무리 운동해도 많이 먹으면 못빼요.
하루종일 출출한 상태로 지내보세요.
마른사람보면 새 모이만큼 먹어요.
저도 소식주의인데 평생 라면하나 다 먹은적없어요.
애들거 한젓가락 거들뿐입니다.
밥 한공기도 다 못먹죠 물론.
지금은 갱년기라 안먹어도 배는 나오네요.
커피는 많이 마시고 음료수 안마셔요.

[....]

운동 많이 하면 배고파요.
운동 보다는 윗 댓글님이 말씀 하신것 처럼
적게 먹는게 중요합니다.

[할수있어요]

키도 나잇대도 저랑같네요.
빠집니다.나이때문에 안빠지는거 아녀요.
식이줄이고 단백질.과일 드세요.
여기서 검색많이해보면 대충 답나와요.
운동매일 걷기부터시작하시고
하다보면 돼요.
저도 지금 다욧중인데 많이빠졌고
지금도 빼는중입니다.
실생활에서 최대한 해보세요.
계단걷기등등

[흠]

한의원 도움 좀 받으시다가 운동이랑 식이하세요. 저도 1년간 혼자 해보려다가 결국 안되서 한의원가서 약먹고 식이요법했더니 훅 빠져요. 위험하고 요요온다해도 단기간에 좀 빼서 효과를 봐야 다이어트 의지가 좀 생겨요. 식이조절도 용이하구요.

[과일보다는]

야채를 드세요
과일은 당이 많아 다이어트에 좋지않습니다

[40후반이면]

몸의 반응을 먼저 보세요.
예전처럼 식사를 3끼하면 소화를 다 못시켜요.
소화되는 양만 먹다보면 자동적으로
간헐적 단식되고, 긔렇게 양이 줄었을때
식사의 질을 바꿔보고요
길게 차근차근 해보세요.
덜먹어야 오히려 속이 편해요

[..]

혹시 다이어트 목적이 없었는데도
하루종일 안 먹은 때가 있다면
그때 왜 그랬는지 기억나세요??
고도 비만은 정신적인 이유가 크지 싶은데요
일단 식생활에 고른 영양이 부족해서 몸이 착각하는 것도 있지만
ㅡ충격적이게도 비만은 영양실조 때문이랍니다. 영양소 불균형 ㅡ
정신적 포만감이 들면 사람은 절로 안 먹게 되거든요.
언제 내가 식탐이 있더냐, 의무적으로 먹는다, 뭐 이렇게 바뀌어요.

저도 미친 듯한 식탐이 있었는데,
꿈이 이루어져서 기뻤을 때,
종교 경전을 계속 읽을 때 식욕이
극적으로 떨어진다는 걸 알았어요.
운동을 안하는 상태에서 하루 한 끼라도 괜찮을 정도로
음식에 성마른 것이 다 사라지더라구요.
정신적 허기를 몸이 음식이 당긴다고 비유적으로 표현한 건데
제가 몸이 보내는 신호를 곧이곧대로만 들어서 몰랐다가
우연히 알게 된 거.

운동하고 식이요법 몰라서 찐 거 아니고
도저히 그렇게 살 수 없어서 찐 건데
그럼 원글님은 왜 그렇게 살 수 없었을까 보세요.
해야 하는데, 하면 좋은데 안 하는 거 있으세요??

[절대 음식]

최근 다여트 성공한 50대 중반입니다
현재 157에 47입니다
결론부터 얘기하면 살을 빼는것은 백프로 음식입니다
또한 '절실함' 입니다

전 운동 열심히 한 사람이었습니다
나름 운동도 꾸준히 하고 얼굴이 작아 보여 내가 살이 점점 쪄가는것을 못느꼈죠 건강검진을 받았는데 몸무게는 늘고 당뇨 초기 진단을 받았습니다

그 때부터 다여트돌입했습니다 목표는 48키로

아침 저녁은 다른 것은 다 먹어도 탄수화물은 금지
점심은 현미밥과 다른것은 다 먹었습니다
음식: 스테이크 생선 모든 종류의 채소 (오이 양상추 피망 파프리카 당근 아보카도 키위 브로콜리 토마토 등등)

그리고 일주일에 한번 22시간 금식을 했습니다

운동은 필라테스--> 피티

약 4개월후 목표체중 도달

지금은 저녁에만 탄수화물 금지
일주일에 한번 저녁 포함 16시간 금식

절실함이 있다면 탄수화물 없는 식사 (포만감이 없습니다) 도 견딜수 있고 절실함이 있다면 할 수 있습니다 원글님은 그만큼 절실함이 있으신가요?

[저]

제 생각에도 다이어트는 본인의 하려는 의지가 관건 같아요. 전에도 성공하신적이 있으니 잘 아시겠지만요. 그리고 나이들어서 좀 더 어려운건 있겠지만 그건 50대 이후 폐경무렵인것 같아요. 40대는 아직 나이 핑계댈 나이는 아닌것 같고 원래 다이어트가 시간이 필요한 일이라 빨리 성과가 안보여 고통스럽겠지만 제가 원글님이라면 우선 간헐적 단식으로 몇 킬로 빼고 그렇게 되면 신나서 운동을 추가할것 같아요.

[....]

고도비만이면요 ㅎㅎ 본인이 좋아하는 음악부터 2시간짜리로 찾아두세요. 유료다운이던, 유튜브던...ㅎㅎ
그거 계속 들으면서 하루에 한시간 두시간 세시간씩 늘여가며 걸으세요.
걷기 이외의 운동은 뭘해도 무리와서 안돼요.
또 내장지방땜에 다른 운동은 힘들어서도 못해요.
시간채워 걸으면 성취감 들고 희망이 생기고 살쫙쫙 빠져요.
예전같으면 먹던 시간에 움직이니까 위도 좀 줄어들어요. 스트레스 해소로 인해 식탐도 줄구요.
그러다 보면 십키로 이십키로는 금방빼요. 이 이후론 정체기 쫌 올텐데
이때 근육을 만드세요. 근육하면 잡히면 가만히 있어도 신진대사 쫙쫙되서 더 빠집니다
이단계에서 운동 등록하시는거에요.
고도비만 단계에서 돈내고 운동하다간 따라가지도 못하고 몸짱들사이에서 위축되서
진짜 돈만 날려요. 걷는 내내 틈틈틈히 다이어트 책도 보시구요...

[스텝바이스텝]

저도 빼야 해서 제가 누구 충고할 게재는 아닌데 주변에 20~30킬로씩 감량한 친구들도 있고 워낙 전문가 들의 다이어트 관련 기사를 다년간 많이 읽어서 이론적으론 바삭한데요, 저도 전에 20킬로씩 뺀 경험도 있고 최근에 너무 나태해져서 쪘는데 이제 시작하려구요.
돈 들이고 요요로 더 악화되는 한의원이나 약 절대 가까이 하지 마시구요, 제 경험도 그랬지만 절대 갑작스레 확 식사량을 줄이거나 무리한 운동은 하지 마세요. 금새 지쳐서 못견딥니다.
1. 위를 작게 줄여야 하는데 일주일에 밥 한숟갈씩 줄여요. 일주일 지나면 또 한숟갈 줄이는 식으로 해요.
식단은 자신이 좋아하는것중에서 칼로리가 낮고 건강한 식재료를 사용할수 있는걸로 짜세요. 경험상 아무리 건강에 좋고 다이어트에 좋아도 맛 없으면 안먹게 되더라구요.
2. 조미료가 많이 들어간 외식을 끊어야 해요.
3. 걷기운동 일단 하루에 30분씩 시작하고 이제 몸이 익숙해지면 40분, 1시간...이런식으로 좀씩 늘려요.
만일 직장생활 하신다면 출퇴근시간에 전철 한정거장은 걸어요. 엘베 타지 말고 계단은 무조건 걸어요.
4. 이런게 어느정도 몸에 익숙해지면 그때 헬스장에 가시던가 하세요. 그나마 좀 쉬운 아쿠아로빅 권장해요.

중요한건 한꺼번에 많이 빼겠다는 무리한 다이어트 절대 하지 마세요. 후에 요요 와서 더 찌기를 반복하는 사람 많이 봤어요.
전문가 말에 의하면, 한달에 1킬로씩 빼는게 후에 요요 안오는데 가장 안전하다고 해요.

[....]

운동 하지 마시고 식이로 살 빼신 다음
무릎에 무리가지 않을 체중되면 살살 시작하세요
저는 목표 체중 도달하면 유지용으로 운동하라고 권해요
식이조절은 시간이나 음식종류 제한하면 반드시 터집니다
먹는 방식만 바꾸면 되요
그냥 조금 떼서 죽이 되도록 씹는다
더 이상 배고프지 않으면 그만 먹는다
이거 두 개만 지키면 살은 무조건 빠져요
새벽에 먹어도 되고 치킨 피자 다 먹어도 됨

[경도비만녀]

저도 다요트글 저장요

[ㅇㅇ]

그냥 3끼 중 한끼만 좀 덜 먹어도 팍팍 빠질 몸무게네요. 먹는걸 줄여야 빠집니다.

[먹는걸]

달걀.우유.물.채소만 먹어야 해요...그럼 살 빠집니다.

[30분 걷기해서는]

산책이지..두세시간 걸어야 살빠져요

[아침에]

계란 두알 먹고 두세시간 걷고 .점심에 야채.우유한잔 ,견과류,먹고 저녁,이르게 계란.야채 먹고..걷기 두시간..하루 종일 물 2리터 먹으묜 살안찝니다.

[네이버에]

저탄고지 카페 들어가서 글 읽어보세요.
제가 알고 있는 다이어트 방법 중 굶지 않고 가장 확실히 살빼는 방법이예요.

[....]

저 위에 2시간 음악 들으면서 걷기 하라는 말 동감해요.
특히 저녁 식후에 하면 좋아요.
체력을 좀 키워야 피티도 받을 수 있어요.
지금 당장은 피티 가도 할 수 있는게 별로 없어요.

[초록휴식]

일단 저녁식사를 일찍 끝내세요(취침전4시간전)
이단 밥량을 줄이세요(평소의 70%선)
삼단 빵이나 스낵종류를 많이 줄이세요
사단 평소 자주드시는 탄수화물류를 줄이세요.
이렇게 위를 단계적으로 줄입니다.
한달정도 유지한후 몸이 가벼워지면 운동에 들어갑니다. 초기운동은 과하지않게...

오단 취침2시간전에 동네걷기 30분-1시간 합니다
육단 걷는 속도를 높입니다
어느정도 심폐가 좋아질겁니다.
두달정도 걷기운동후

칠단 :짐에 등록합니다
팔단 :짐 등록후 한달간 주3회이상 출석하여 트레드밀로 경사도를 차츰 높여 걷기를 합니다. 이때 기구를 이것저것 찝적거려봅니다. 운동후 전후 스트레칭을 15분씩 합니다.
이렇게 한달을 보내고
구단: PT를 금전적 능력만큼 등록합니다

결론: 서서히 하시고 꾸준히 하셔야 요요가 오지않아요. PT도 개인적인 준비과정이 있어야 돈값을 제대로 합니다. 준비과정없이 PT만 덜컥 끊으면 저처럼 근돼가 됩니다요. 기존보다 건강해져서 좋긴한데 식단과 PT를 동시에 하다간 지쳐서 돈만버리게되고 요요가 올수 있으니 늦게 가더라도 단계적으로 진행하세요.

[다욧]

참고할게요 지우지 말아주세요 감사합니다