혹시 요가동작이나 자세 잘 아시는 분 있으신지...

[요가]

아이가 배에서 소리가 난다고 글을 적었었는데요
댓글로 여러가지 알려주셔서 해보고 있어요.
한 분이 요가의 쟁기자세를 알려주셔서 해봤는데요
아이가 목 뒤가 자꾸 아프다고 하네요.
검색을 해보고, 동영상도 보면서 며칠을 해봤는데
할때마다 아프다고 하네요. 혹시 어떻게 하면 되는지
뭘 잘못 해서 아픈지 알려주실 분 있으실까요?
아이는 오늘도 야자라 일찍 못 오고 제가 답답해서 올려봐요.
참, 요가매트를 쓰지않고 좀 두터운 요위에서 했어요.
부탁드립니다..

[두터운 요]

자세잡기 힘들어요.

[ahskatns]

요가 매트에서 하는게 몸에 무리 가지않습니다.
요가매트 위에서 두 다리를 머리 위로 넘길 때 무릎을 핀 상태에서 넘길 수 있는 만큼만 넘긴 자세에서 숨이 나가고 들어오는 것을 관찰하며 3분정도 유지하다가 반동없이 천천이 내려옵니다.두다리를 억지로 바닥에 닿게 넘기면 목이 아프게 됩니다. 등근육과 다리근육이 펴지면 자연스레 두 다리가 바닥에 닿게 됩니다.

[원글]

아, 동영상으로는 쉬워 보이길래 하라고 했는데 미안하네요.
근처에 요가를 배울 수 있는 곳이 있는지 알아보겠습니다.
댓글주신 분들 덕분에 어디가 잘못 되었는지 알았어요.
두다리를 넘겨서 바닥에 대는 것에만 집중해서 다리가 조금
구부러지고 하는 걸 그냥 넘겼네요. 댓글 정말 감사합니다.

[..]

쟁기자세는 초보자가 하기엔 좀 하드하구요.
그거랑 비슷하게 장을 자극해주는 자세 중 쉬운거 있어요.
바로 누워서 양 다리 구부리고 팔로 안아주세요.
바닥에 앉아서 무릎 세우고 양팔로 그 무릎 감싸는 동작을 누워서 하신다고 생각하시면 쉬워요.

[요가]

쟁기자세하면서
옆사람 동작보느라
옆으로 고개돌리니
목 다친다고 고개돌리지말라고
그러시네요

[요가]

요가는 준비동작과 스트레칭이
중요합니다
한동작후 스트레칭
그리고 다른동작으로 넘어가야합니다

[원글]

댓글들 모두 큰 도움 되었어요. 감사합니다.

[나옹]

쟁기자세는 요가원에서도 디스크가 있거나 해서 아픈 사람은 하지 말라고 신신당부하는 자세입니다. 요가는 자세 잘 배워야 해요. 초보자는 집에서 혼자 하는 거 금물입니다. 혹시나 해서 그러는데 앞으로 집에서는 시키지 마세요.

[숨쉬기 힘들거에요]

턱을 가슴쪽으로 살짝 당기라고 해주세요

[ㅇㅇ]

집에서 하지 마세요
기초 동작 충분히 해서 몸을 풀어 준 뒤에 해야 되요
더구나 생초보는 강사가 자세 잡아줘야 무리가 안되요
위에 말슴하신 양다리 구부리고 양 팔로 안아주는거 하세요
그것도 잘 찾아 보시고요 동작들이 간단해 보여도 자세의 포인트가 다 있기 때문에
요가도 강사한데 배우고 해야 해요

[...]

꼭 전문가에게 배우세요. 저도 그저 몸에 좋겠지 했던 자세들 알고보니 척추에 무지 않좋더라는... 그리고 같응 자세라도 전문가가 어디가 힘이들어가고. 어디가 늘어나야하는지 등등 일일히.지적해주면 내가 얼마나 잘못된 자세로 의미없는 노동을 하고 있었나 깨닫게 되요.. 헬스나 요가나 일단 전문가의 손길을...ㅜㅜ

[ㅇㅇ]

담요를 두 번 접어 등에서 어깨선 밑에 깔아 쟁기자세를 취하면 목이 꺾이는 각도가 줄어들어서 훨씬 수월하게 할 수 있어요.
환자들을 위한 요가 테라피에서 하는 거니까 걱정 말고 해보세요

[ㅇㅇ]

머리는 바닥에 어깨는 담요 위에 오게 하시면 돼요

[원글]

다시 들어와보고 댓글이 많이 달려서 깜짝 놀랬어요.
모두 너무 너무 감사합니다. 복 받으세요.

[blue]

쟁기자세...