네‥제목에 쓴대로
스쿼트ㆍ런지 오래했는데‥솔직히 업 안되더라구요
100개~천개 해야하는것 같은데‥그정돈 못하고
50개씩 두ㆍ세세트씩 매일 했는데 효과는 미비했어요
그런데‥
티비에서 허리강화?? 인지 아뭏던 코어운동인듯해서
따라했는데
짧은시간에 효과대박이네요
누운자세로 발목에 물건을 받히고
엉덩이를 들고 견디는거예요
허벅지부터ㆍ엉덩이ㆍ 허리까지 힘이 장난아니게 주어지는데
어느순간 허벅지 사방으로 퍼져있던 엉덩이가
중앙으로 모이기 시작합니다‥
운동법 이름을 모르겠어요
알고싶어요‥
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
엉덩이 업에 최고인 누워서 플랭크 하는동작‥
운동방법중 조회수 : 4,282
작성일 : 2016-02-11 13:31:42
IP : 112.152.xxx.85
6 개의 댓글이 있습니다.
1. 애플
'16.2.11 1:36 PM (112.151.xxx.198) - 삭제된댓글브릿지인듯
2. 블리킴
'16.2.11 1:40 PM (211.36.xxx.155)브릿지 맞나요??
3. 네
'16.2.11 1:47 PM (112.152.xxx.85)찾아보니 브릿지의 한종류 네요
전ㆍ무릅굽히고 허리드는 브릿지를 4ㅡ5분 버티고
발목에 물건을 대고 엉덩이 허리까지 올리고
4ㅡ5분 버텼어요
플랭크는 2분정도 합니다‥4. 원글님
'16.2.11 1:59 PM (1.11.xxx.187)발목에 물건... 뭐 어떤 것 몇센티 정도를 대는지요?
저는 그냥 안 대고 허리 엉덩이를 드는 동작도 하고
플랭크는.... 죽어라 버니면 70초까지 늘었어요..5. @@
'16.2.11 2:04 PM (180.230.xxx.90)저도 해 보고 싶어요.
들어올리고 버티는 거예요?
아님 올렸다 내렸다를 반복하는거예요?6. 감시
'16.2.20 6:19 PM (223.62.xxx.80)ㅡㅡㅡㅡㅡ힙업 운동 ㅡ브릿지
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
535290 | 보험회사에 문의전화를 걸었을때요. 5 | 연금보험 | 2016/03/08 | 798 |
535289 | 판교 현대 평일날 주차 많이 붐비나요? 1 | ;;;;;;.. | 2016/03/08 | 909 |
535288 | 이런 아이, 어느 고등학교를 가야할까요? 8 | 자사,특목,.. | 2016/03/08 | 1,522 |
535287 | 스쿼트후유증 발바닥 무릎 골반 아파요.(46) 2 | 46세관절아.. | 2016/03/08 | 1,549 |
535286 | 아이 마음이 왜 이런지 모르겠어요. 4 | bb | 2016/03/08 | 933 |
535285 | 블로그로 어떻게 돈 버는거에여요? 4 | 궁금 | 2016/03/08 | 2,194 |
535284 | 무스쿠스 가격 10프로 붙나요? | ... | 2016/03/08 | 744 |
535283 | 7살 연하 남자 이야기 댓글보고 29 | 베스트 | 2016/03/08 | 6,739 |
535282 | 이런말 하는 시어머니 어떠신지. 9 | 드림 | 2016/03/08 | 2,456 |
535281 | 문자 보낸지 3시간이 지나도 답이 없다면 1 | 문자 | 2016/03/08 | 1,348 |
535280 | 의령경찰서는 가만히 있겠죠? 7 | ㅇㅇ | 2016/03/08 | 916 |
535279 | 하루에 마시는물 - 다른거로 마셔도 되나요? 11 | .... | 2016/03/08 | 1,873 |
535278 | 볶은콩 다이어트 어떤가요? 4 | 참맛 | 2016/03/08 | 2,160 |
535277 | 중국에서 송중기 플랜카드 2 | 태후 | 2016/03/08 | 2,740 |
535276 | 간헐성 외사시 진료비 보험청구건 관련하여 건강심사평가원에 접수코.. 2 | 궁금이 | 2016/03/08 | 2,751 |
535275 | [단독] 실적 나쁘면 '30km 행군'…대기업 하청업체 직원의 .. 1 | 세우실 | 2016/03/08 | 694 |
535274 | 같이 일을 할까요, 다른곳취업할까요 | 음 | 2016/03/08 | 533 |
535273 | 한자한문지도사 전망 어떤가요?? 4 | 산세 | 2016/03/08 | 1,664 |
535272 | 회사 그만두고 쉬니까 디스크로 아팠던 곳들이 안아프네요 ㅠㅠ 3 | ,,,, | 2016/03/08 | 1,363 |
535271 | 탑층에 확장한집 많이 추울까요 17 | nn | 2016/03/08 | 3,013 |
535270 | 머리가 하얀 할머니와 손주 처럼 보이던 아이 4 | 2호선사당역.. | 2016/03/08 | 1,691 |
535269 | 집살때 안팔리면 어떡하나 고민하는... 5 | 엄마는노력중.. | 2016/03/08 | 1,538 |
535268 | 초등학교3학년 여자아이 가슴멍울 1 | ... | 2016/03/08 | 5,865 |
535267 | 이런남자 조심하세요 2 | 필독 | 2016/03/08 | 2,195 |
535266 | 깡주은네 14 | wisdom.. | 2016/03/08 | 6,224 |