자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
마른 사람 근육키울 때 살 먼저 찌워야하나요?
1. 그쵸
'15.9.3 12:09 AM (211.187.xxx.179)단백질파우더 같은거 막 드셔야 근육이 좀 생기지 않으까요
2. ...
'15.9.3 12:11 AM (124.5.xxx.67) - 삭제된댓글살이 근육이 되진 않죠
살은 지방, 근육은 단백질
단백질을 많이 드시고
근력운동 (무거운거 드는) 많이 하시면 근육 생겨요3. ahhhh
'15.9.3 2:34 AM (121.183.xxx.153)처음엔 개인 트레이너 받으세요. 비용이 좀 들지만...
거기서 식단 같은것도 다 짜줘요.
트레이닝 한번 받아보세요.4. 근육은
'15.9.3 8:13 AM (203.142.xxx.240)근육에 고강도의 무게와 압박을 가해서 찢으면
근육이 다시 복원되면서 커져요.
커지려면 단백질이 필요하고
무게를 들어올리려면 에너지(=탄수화물)이 필요해요.
잘 먹어야 운동을 할 수 있어요.
운동2시간전 일반식단 단백질 조금
운동 직후 탄수화물(님이 많이 마르셨다니까) 단백질5. ..
'15.9.3 8:57 AM (211.177.xxx.18)근육운동, 단백질과 탄수화물의 적정량 섭취, 운동후 충분한 휴식이 다 같이 이루어지면 충분히 가능합니다.
저도 20대까지 마르고 기운없이 살았고, 30대가 되니 마른비만과 함께 여기저기 아프고 그러다보니 결국 운동을 시작했는데요. 단기간에 뭔가 이루려고 하지 마시고 천천히 꾸준히 하세요. 보통 헬스시작하고 1년을 주 5일 빼먹지 않고 하면 초급에서 중급 정도로 넘어가는 거라고 하더군요. 적어도 3년은 꾸준히 운동하고 잘먹고 잘 쉬면 가능합니다. 저도 몸에 근육이 좀 붙으니 여기저기 아픈 것도 사라지고 무엇보다 일상에서 피곤함이 적어서 제일 좋네요.
http://blog.naver.com/quiltsewing
이분이 멸치에서 고등어로 변하는 것을 목표로 꾸준히 운동하신 분인데 도움 많이 되실거에요.6. 근데
'15.9.3 9:20 AM (118.217.xxx.29)뭘 먹으면 멸치가 고등어로 변신할까요??
7. ...
'15.9.3 9:21 AM (118.217.xxx.29)지방이 있는 사람이 운동하면 더 멋있어져요
골고로 먹으세요8. ㅇㅇㅇ
'15.9.3 11:41 AM (175.209.xxx.18)일단 살을 찌우려면 지방도 같이 키워야 하는게 맞아요 ..
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