아령으로 날씬한 팔 만들기.. 2탄

[결혼3년차]

팔이 두꺼우면요..
몸이 전반적으로 날씬하다는 느낌이 안들어요..
게다가 전 정장을 입을때 꼭 팔뚝이 껴요.. 그래서 정장 웃도리를 입으면 여간 불편한게 아니예요..
심지어는 브라우스나 남방 같은경우도 타이트한건 이 팔뚝땜에 껴서 활동하기가 넘 불편하더라구요..
제가 올려드리는 동작을 꾸준히 하시면 등살과 더불어 팔뚝살이 빠지기 때문에 저런문제에서 해방되시리라 믿습니다.

어제도 말씀드렸지만 꼭 걷기나 달리기로 땀을 흠뻑 내주신후 바로 동작들을 빠른속도로 하는겁니다.
전 빨리 걷기를 권해드리구요..최소 30분 이상은 하셔야 할거예요..
아령동작들은 익숙해지고 속도가 늘어나며 20가지 동작을 50회씩 한다고 해도 15분이면 된답니다.
식사는 편안하게 하시되 단백질과 탄수화물을 되도록 섞어 드시지 말라고했죠?
특히 저녁엔 탄수화물을 많이 드시면 모두 지방으로 쌓이니까 단백질위주의 식사를하시라고 말씀드리고 싶습니다.


1번사진(사진에선 팔꿈치를 몸에서 떼었는데 붙이는게 맞아요)
●한쪽 발을 앞으로 내딛고 구부린 무릎에 손을 의지하며 덤벨을 든 손의 팔꿈치를 몸에 붙이고 구부린다.

●팔이 몸에 밀착된 자세에서 곧게 폈다 오므리기를 반복한다.

2번사진(3번째사진은 무시해주세요.. 왜 저동작이 붙어있는지 저도 모르겠어요)
●두 다리를 조금 구부려서 어깨 넓이로 벌린 상태에서 허리를 펴고 힙을 치켜들고 덤벨을 쥔 두 손을 허리 옆으로 끌어당기고 내리기를 반복한다.

한번 살이 빠졌다고 방심하니..
원상태로 돌아가는것 무지 쉽더라구요..
정말 살이 빠진후 관리가 더 어렵다는 말을 실감합니다.
꾸준한 운동과 건강한 식이요법이 예쁜몸매를 만든다는거..잊지마시구요~ 오늘도 화이팅~!

[Mrs.higashiyama]

허벅지 빼는것도 올려주세요!!!

[오렌지]

이참에 자극받아서리 ~
오늘부터 달력에 첵크하며 욜씸~해볼랍니다.
정보 감사!!!

[푸르른날]

너무 감사해요

[안드로메다]

엥 사진이 결혼님 아니시라고요:??ㅋㅋ웬지 긴것 같은디^^~
음 아령을 구해야 하는데 저런거 한짝에 얼마나 할까용~