저 식사량 줄여야겠죠..?

[jules]

안녕하세요
더운 여름, 입맛도 잃기 쉬운 계절에 반대로 스트레스를 먹는걸로 해결하고 있네요
한 달 새 무려 4킬로가 늘어버렸어요ㅠㅠ
것도 허벅지랑 아랫배에 집중적으로...피부도 나빠졌어요.
바지가 막 끼어서 안되겠다 싶어 자제를 하려해도
종일 힘들게 일하고 집에 오면 마구 먹게 돼요
원래 식습관은 6시 이후엔 암것도 안먹었었고 군것질도 안했는데 먹기 시작하다 보니 멈추지를 못하구요

제 식사(?)패턴은
오전 7시: 사과1개, 바나나1~2개, 포도 반송이, 호두 4~5개, 모닝빵1~2개,고구마1개or단호박...인절미나 쑥떡도 종종 먹어요-_-;;
오후 12시 : 밥 반공기, 김치랑 마른반찬 서너가지
오후 4~5시: 초코파이나 미니사이즈 초코바 두어개(이틀에 한 번 꼴?)
오후 7시:  사과를 제외하고 아침식사랑 거의 같음
물은 1.5리터정도 마시구요

저 무지 많이먹는거 맞죠? 특히 아침...
근데 집에선 밥 안먹고 다른것만 먹으니 영양실조걸린다 뭐라하고..
아랫배가 갑자기 심하게나와서 이게 제일 큰 문제네요
변비가 심하지도 않은데..
간식이나 군것질은 참고 안하면 될것같은데 과일은 포기가 안돼요ㅜㅜ
차라리 여름이 빨리 가서 과일이 귀해졌으면 좋겠다는 생각마저......
우째야하나...

[행복한생각]

저 생각에 별로 많이 드시는 것 같지 않은 데...
전 아침7시 30분경: 밥 2/3 공기+국+반찬(계란후라이등등) + 사과 반개
출근해서 9시 30분경:직원들과 간단한 다과(과자 2~3개정도;쿠크다스, 칙촉등등)+ 음료수필수
점심12시: 점심식사(각종 외식 짜장면~ 김치찌개 백반까지~)
오후 5시; 간식 (튀김, 떡뽁기.순대 심지어 토스트까지~)+ 걸어오면서 여름에 하드 필수~ ^^
퇴근후 저녁 8시 30분쯤: 정식(밥 1공기+각종 반찬)
저녁 식사후 : 과일(과일은 보통 2가지 정도 복숭아 1개+ 포도 반송이, 키위1~2개+ 수박 3개조각정도)

오히려 적게 드시는 것 같은 데요..
군것질도 보통 그 정도는 하지 않나요? 군것질은 그저 디저트려니 생각하고 살아여..
다만 건강을 생각해서 식사는 거르지 않을려고 의식적으로 챙겨 먹어요..

님도 군것질도 밥먹고 하는 건 그렇게 해가 안된데요~ 식사 대신이나 빈속에 먹는 게 건강에 정말 안좋다고 하더라고요..
식사는 꼭 꼭 챙겨서 하시고요~군것질은 식사후에 간단한 디저트로~~ 하세용~
과일은 꼭꼭 먹어야죠.. 건강을 생각해서요~

[빈수레]

양이 문제가 아니라, 탄수화물과 과일(이것도 당이 엄청 많지요?!^^;;)말고는 암것도 안 드시는 것이 문제인 것 같은데요???

것도 섬유질과 근육에 꼭 필요한 단백질 등등은 없는, 열량이 높은 종류의 탄수화물로만 드신다는 점.

차라리 아침에 닭가슴살 한쪽 정도의 분량이라도 좋으니, 양질의 단백질을 드시는 것은 어떨런지요????

[Cindy]

빈수레 님 말씀처럼 단백질 섭취가 너무 없네요.. 저인슐린 다이어트 들어보셨죠? 제가 그거 책까지 사서 봤는데요, 님처럼 드시면 살 당연히 찝니다.. -_-;;
간단히 설명해드리자면 저인슐린 다이어트는 단것과 탄수화물의 섭취를 줄이는 거예요.. 그리고 똑같은 양을 먹더라도 빵보다는 밥을 빵중에서도 흰밀가루로 만든것보다는 잡곡빵이나 호밀빵으로 밥도 흰밥보다는 현미밥이나 잡곡밥을 먹으라는거죠..
이제 님의 문제점이 뭔지 아시겠죠? 과일은 그대로 드신다고 하더라도 하루 한끼정도는 정식으로 식사를 하세요.. 그리고 오후 4~5시에 드시는 초코렛 끊으시구요.. 제생각에는 초코렛만 끊으셔도 1~2Kg의 감량효과가 있으실듯 합니다.. ^^*

[하트쿠키]

떡이 칼로리가 매우 높은 걸로 아는데 다른 것보다 밥을 꼭 챙겨 먹는 습관이 중요하다고 하네요
저도 다이어트 중이에요 이제 한 6-7주 정도 됬는데 5킬로 정도 빠졌답니다 ^^
바나나 빵 떡 초코파이...피하셔야 할듯...
양 대비 칼로리 높은 식품이네요
밀가루랑 커피만 끊어도 살이 엄청 빠진다고 그러네요...열심히 하세요 ^^
그리고 저는 과일은 토마토만 먹어요~~

[파란마음]

단백질 섭취 좀 늘리시구요,
점심은 차라리 더 드시고 간식을 안 하시는게 다이어트에는 더 좋을것 같아요.

[jules]

엇....탄수화물이 문제였구나...-.-답변주셔서 감사합니다^^ 내일부터 간식은 끊고, 두부나 달걀같은것들을 먹어줘야겠네요.