내 몸의 살들과의 전쟁3 (뱃살빼기 근력운동)

[필라리]

  

안녕하세요....필라리입니다.

제가 여기서 이렇게 글을 올리게 된건 스포츠센터에서 근무를 10여년 하다보니

회원님들이 잘못 알고 있는 상식들이 많으셔서 바른 정보를 알리고자 합니다.

벌써 3탄째인데.....1,2탄이 넘 반응이 좋아서 깜짝 놀랐어여...^^

역시 울 주부님들은 다이어트에 관심이 많으셔요....


잘못 알고 있는 상식중 근력운동에 대해 몇가지 말슴 드리겠습니다.

1. 말랑거리는 살은 잘 빠지고 단단한 살은 안빠진다?/ 살들이 다 근육이 된다?

    ..............사람의 몸은 근육과 지방은 따로 되어있기 때문에 둘이 합쳐지거나 성분 자체가

                  섞이는 일은 없습니다. 다만 체질적으러 피부나 지방이나 근육의 성질이 다를뿐입니다.



2. 유산소운동을 많이 하면 살이 빠진다?

................... 근육이 없음 요요현상을 동반하게 되져? 이건 상식인가여? ㅋㅋㅋㅋ^^



3. 여자가 근육운동을 하면 남자처럼 근육이 생긴다?

................. 남성과 여성의 호르몬은 다르기 때문에 여자들이 아무리 열심히 해도 남자처럼 절대 근육이

                 생기지 않습니다. 체질에 따라 물론 다르게는 하지만요..^^

                 다만 근육은 당길때와 밀때 근육의 형태는 달라집니다. 여자분들이 길고 슬림한 근육을 원하신다면
              
                 밀면서 힘을 쓰는 동작을 해보심 좋을듯 합니다.


4. 부위별로 살을 빼고 싶다?

.................. 참으러 어려운 일이지요...-.-^

                   거의 불가능한 일이라고 생각하시고 몸의 전반적인 지방을 연소시킨다고 생각하세여...

                   근력운동으러 부분적으러 잘 운동하시면 어느정도 효과는 보실수 있지만..티가 많이 안나요..  

                   확실하게 부분적으러 빼실것이면 지방흡입술? 을 해야 하지 않을까여?  






그럼 본격적으러 뱃살근력운동에 대해 말슴드리겠습니다.

보통들 복근운동이라고 하져?

먼저 복근운동시 알아두실것은 복횡근이라는 근육을 발달 시켜셔야 합니다.

복근은 4가지층으로 되어있는데 맨 밑쪽의 근육이져.....그 근육은 허리부터 배 전체를 덮고 있기에

허이디스크나 요통환자들에게는 꼭 필요한 근육들입니다.

복횡근은 배를 납작하게 누르는 근육이므로 배가 덜 나와보이기 위해서는 이근육이 필수죠...

운동하는 방법은 배곱을 아래로 당기면서 괄약근을 몸쪽으러 당기는데 최대힘의 30%만 발휘하시면 됩니다.

복횡근을 이렇게 운동을 시켜주시는데 30회씩 3번 하시구여

나머지 상,하복근의 운동방법은 다들 아실테니 생략하구요....



잊지마세요....복횡근을 먼저 발달시키세요....

트레이너분들에게 물어보시면 잘 모르시는 쌤들도 계실겁니다.

그럼 저에게 멜을 주시거나 하시면 정성껏 가르쳐 드리겠습니다.
  

[녹차잎]

경제적으로 힘들어서 나는 요가만 집에서 하고 있습니다. 집에서 할 수 있는 방법을 알려 주세요.
나이가 먹다보니 살이 많이 빠졌어요. 근데 아직도 하체는 튼실합니다. 마음이 여리다보니 감정이 잘 흔들려요. 남에게 나쁜 소리는 못하면서 나는 최선을 다 하다보니 남이 듣기싫은 소리하면 속이 부글부글 끓습니다.

그러다보니 먹는것으로 풀고요. 먹으면 잠이오고 그래서 후회하고.

그렇다고 배가 많이 안나왔습니다. 나름 운동을 빼지 않고 있죠. 자신감이 많이 부족하죠. 현실적으로도 힘든일 이 많고요.

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