다이어트시, 단백질 섭취어떻게 하시나요?

[웃고살아요]

다이어트한지, 딱 2주됐어요
그런데. 단백질 섭취가 중요하다고들 하는데.. 뭘 어떻게 먹어야하나요?
계란 삶아서 흰자만 이틀먹었는데. 우웩 ~ 도저히 못 먹겠더라구요. 닭가슴살도 소금안하고 삶아서 먹어봤는데..이것도..ㅜㅜ
그냥, 코막고 먹어냐하나??
요즘은, 아침에 고구마+선식2수저+저지방우유 1잔 + 사과1/2, 점심 : 잡곡밥에 + 나물류 (도시락) 이렇게 먹고, 커피&군것질 끊고
운동하고 있거든요..
그런데, 문득..너무 탄수화물 유주로 식사하고있는거 아닌가생각이들더라구요.왜, 최수종도 다이어트기간동안 탄수화물 섭취를 자제했다고 하던데..
5월말까지는 꼭 -10kg 빼고싶거든요.
실은, 결혼이 6월초라.--;; 젤로 예쁜신부가 되고싶어요..
조언좀 주세요..
닭가슴살, 달걀흰자 및 단백질 섭취하는 방법좀요.. ^^;

[함흥차사]

참치캔, 두부, 단백질위주로 만든 보충제

[영이엄마]

집에서 만든 두유 어때요^^ 전 항상 만들어서 음료수 대용으로 먹습니다 .사먹는것보다는 담백하고 좋아요

[쐬주반병]

닭 가슴살을 삶아서 찢어놓고, 오이, 당근, 피망등..좋아하는 야채를 넣고,
겨자 소스에 버무려 먹어요.
일반적으로 생각하는, 해파리 무침처럼, 달콤, 새콤하게요.

아니면, 닭 가슴살을 삶아서 찢은다음, 버섯류를 넣고, 볶아서 먹구요.

[이쁜여시]

다이어트시 단백질 섭취도 중요하지만요~ 하루에 우유한잔과 오이,토마토 3개정도 챙겨먹는게 좋다고 하더라구요^^ 그리고 저도 두부를 적당히 섭취하고 있어요! 꼭 성공하세요~

[알토란]

저도 지금다이어트 중입니다..^^
사실 3월에 저도식이 있거든여..건강땜에 수술도 있었고 해서..
일년넘게 동거하다 식을올리는건데여..^^
입원해있고 신랑 수발 받고,,집안일도 안하고 일도 안하고 하다보니..
워낙에 한덩치 했었는데 두덩치가 되어버린거져~~~(거의 고도비만수준까지..ㅜ_ㅜ)

간신히 건강회복한후에 지금 1월부터 다이어트시작했습니다..
그전까진 의사선생님이 허락안해주셔서 못하고있었거든여..

지금다이어트 42일쯤되었네여..

결론은 8키로정도 감량했습니다..
무리하게 감량했단분들많으신데..급하니..뭐..그맘 아시져??

일단 젤중요한건 한번도 운동쉰적없습니다..
유산소운동 무산소운도 2시간정도 꼭했구여,,,(적당한강도로 했습니다..너무 숨차지 않을정도,,)
런닝이랑 덤벨운동으로 거의 했습니다..

단백질 섭취는 사실 단백질 셰 이 크 를 먹는게 좋긴합니다만..
그나마 마니먹지 않는마당에 맛없는걸 먹을필요는 없지여,,

제가 하루에 간식으로든 끼니로든 꼭먹어주는건,,
무지방우유..키위3개씩 사과한개..양배추 양껏..
이정도였습니다..

나머지 세끼도 꼭 챙겨먹되염분을 최대한줄여야합니다..
전 두부를 워낙에 좋아해서 질리지 않았지만,,
나름변형을 주었습니다..

순두부를 씼은 묵은지와 심심한간장으로 간해서 먹는다..
두부를 상추나 양배추쌈에 싸먹는다..
비지를 끓여서 고소하게 먹기도 했구여..

탄수화물을제한하는것도 좋지만..운동을하시면서는
고구마 같은 양질의 탄수화물은 꼭 섭취해 주셔야합니다..
전 밥은 원래 잘 안먹는 사람이라서,,ㅡ_ㅡ 덜 힘들었구여.,
밥을먹고싶을땐 콩 현미 보리 율무를 지어서 먹었습니다..
반찬은 조금씩 골고루 가리지않고 먹었구여..

효과적인운동법은.,아침에 공복시 유산소운동을 1시간 가량해 주는 것입니다..
운동끝난후 1시간후 정도나 30분정도후에 식사하셔도 괜찮구여..(살 안찝니다..)
체지방을 효과적으로 태우면서.. 기초대사량이 높은 체질로 변한다고 합니다..

무산소 운동 (덤벨 운동 팔굽혀펴기 복근운동등...)은 필수입니다...

체중계의 노예가 되선 안됩니다..자주재면 초조해집니다..

참!!!그리고 중요한거..
일주일에 한번씩은 자신에게 상을 줍니다..
운동을 하루쯤 쉰다거나.. 전 부폐갈일(결혼식) 이항상 있어
그날은 정말 칼로리 생각안하고 먹고싶은거 다 먹었습니다..
그래야 스트레스도 덜하고..식욕이 덜당기더라구여.
담날 조금더 운동하면 되니까여..^^

너무긴 답변이었습니다..
제가 대학을 이쪽 스포츠지식계열로 전공했습니다..(어느정도는 믿어주세여~~ㅜ_ㅜ)

화이팅!!!
그래도 마니 남으셨습니다..
전 23일이 촬영이라서..더 박차를 가하고 있습니다..
줌인 줌아웃에 비포에프터 사진이라도 올려 볼까여...

[김지은]

가장이상적인 식이요법이 탄수화물은 줄이고 단백질위주의 식사를 하는거랍니다
이유는 단백질은 우리몸에 들어가 근육을 만들어주는데요~
근육이라는 방안에서 체지방이라는게 태워진다고 합니다
보통 닭가슴살 그리고 달걀흰자~콩 두부에 단백질이 많은 데요..
동물성단백질은 나중에 혈관에 찌꺼기를 끼게 해주기 때문에 식물성단백질을 먹어주는게 좋답니다
그런데 하나하나 챙겨먹기 힘들고 칼로리도 계산하기 너무 힘들답니다
그래서 전 허벌라이프 제품으로 간단하게 해결했답니다
아침저녁식사대용으로 먹었는데요.. 선식보다 맛있고 배불러서 다른음식이 생각나질 않더라구요~
이제 신부 되실거 같은데~~다엿트 성공하셔서 이쁘게 웨딩드레스 입으셨으면 하네요~~
http://yasiline.com

[이쁜미자씨]

단백질 다이어트를 해보세요
다이어트를 할때는 단백질이 중요하다는거 아시죠?
솔직히 닭 가슴살을 챙겨먹는 것보단 칼로리를 생각하시면
이건 한잔에 200칼로리도 되지 않습니다.
그래서 저는 선택햇습니다.
이걸로 2주만에 2키로 감량과 체지방 1키로 감량시켰습니다.
체지방은 몸무게와 달라서 잘 빠지지 않는데 너무 잘 빠져서 좋드라구요
님도 이거 추천해드립니다. 무지 빠르게 감량할 수 있습니다.
밥일부러 챙겨먹고 굶기 힘드시죠 ?
단백질로 인해 포만감을 주고, 몸의 건강도 챙기고 말입니다.
몸의 건강이 좋지않다면 건강부터 좋아진후에 빠지니 조금 더디더라두 꾸준히 잡수세요
아침 저녁으로 식사대신 하시고 점심은 하고 싶은 만큼 마음껏 드시는 겁니다.
굳이 운동을 하지 않으셔도 되지만, 운동을 하시면 더욱 빠른 감량 체험하실 수 있을 거에요
님의 다이어트가 꼭 성공하시길 바랍니다.
그리고 아주 이쁜 6월의 신부 되시길 빕니다.
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