건 강
건강한 삶을 영위하기 위한 정보와 질문의 장
운동후 콩국 괜찮나요?
그래서 독한 맘 먹고 집앞 100미터 정도 되는 거리를 왕복 15~20바퀴돌거든요
시간은 45분정도 걸리고 걸을때 500미리 물병을 양손에 들고 걷거든요..
저녁은 6시쯤에 먹는데, 운동끝나고 샤워하고나면 배가고파 견딜수가 없어요ㅠㅠ
그래서 콩국을 먹는데 괜찮을까요? 콩국은 다욧할때 좋다는 말을 어디서 들은것 같기도
하고...
- [뷰티] 반영구화장...임신가능.. 3 2006-06-28
- [뷰티] 수영하면 살 빠질까요?.. 21 2005-05-13
- [건강] 저에게 용기를 주세요... 7 2006-09-12
- [건강] 운동후 콩국 괜찮나요?.. 3 2006-06-27
1. 돌리노
'06.6.28 1:58 AM운동 열심히 하시네요. 체력이 좋으신가 봐요. ㅠ_ㅠ
제가 알고 있는 상식을 알려 드리면 우선 보건소에 가셔서 체지방 측정을 받으세요.
미리 전화 + 예약은 필수 입니다.
다이어트는 체지방을 줄이고 근력을 높혀 기초대사량을 증가시키는 방향으로 가야 합니다.
원푸드나 저열량, 저탄수화물, 저칼로리 다이어트는 필수적으로 요요를 동반할 수 밖에 없습니다.
이부분에 대해선 공부해 보세요. ^^
결론부터 말씀 드리면 드세요.
"배고픔"의 신호는 아주 중요합니다. 장기적으로 이걸 해결하지 못하면 몸은
지금의 상황을 기아상태로 인식해 악착같이 지방을 축적하는 모드로 전화, 유지 됩니다.
우리는 250만년 전 주기적인 긴 기아에도 꿋꿋하게 살아남은 유전자의 후손들입니다.
원푸드가 일주일, 덴마크 다이어트가 이주일 이상을 권하지 않는 이유는 이때문입니다.
대신 "진짜 배고픔"과 "먹을 것에 대한 욕구"는 잘 구분하셔야 해요.
대충 식사 한지 3시간 이내라면 가짜 배고품일 확률이 큽니다.
배고프다고 생각되시면 일단 물이나 오이 같은 걸 드시고 10분이나 15분 정도 걸어 보세요.
그런 후에도 배고품이 가시지 않으면 드세요.
운동후 30분 이내의 단당류와 90분 이내의 단백질은 근육을 만듭니다.
낮 시간에 진짜 배고픔을 느끼면 잡곡밥 한 두 숟가락 정도를 천천히 꼭꼭 씹어 먹어 보세요.
아무것도 섞지 않은 콩국은 더할 나위 없이 좋은 단백질이죠. ^^2. gene
'06.6.28 7:15 AM콩국 아주 좋아요. 너무 많이만 드시지 않으면요~ 생각보다 칼로리가 꽤 놓거든요.^^ 미리 먹을 양을 정해놓고 딱 그정도만 마시세요~ 그냥 들이키다보면 생각 이상으로 많이 마시게 될수도 있을거 같아요.
3. 세희
'06.6.28 1:15 PM맨윗분 말씀처럼 운동후 30분 이내 탄수화물 (주로 바나나, 식빵 한 장, 등 혈당지수 높은거)은
피로 회복시켜주는 데 도움이 되구요 그리고 한 시간 이내에 양질의 단백질(닭가슴살, 콩, 두부..)을
섭취해 주면 근육형성에 아주 좋아요.
그렇다고 울퉁불퉁 해지지 않는다는 건 아시겠지요..^^*
유산소 운동만 하지 마시고 근력운동을 함꼐 해주세요
근육이 많아지면 신진대사가 활발해져서 쉬는 동안에도 칼로리 소모가 더 많아져
쉽게 말해 살이 잘 찌지 않는 체질로 변합니다.
그리고 식사를 하루에 5끼정도로 늘이시고 고단백을 섭취하면
많은 도움이 되실꺼에요
몸은 먹는 게 70 운동이 30이라죠..
저도 웨이트 트레이닝+ 유산소 운동+ 식단으로 바짝 쪼여줬더니
생각보다 쉽게 살이 빠지더라구요
건강하게 다욧 하시길..
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 | 추천 |
---|---|---|---|---|---|
6195 | 치과,정형외과 추천부탁드립니다 1 | mirror | 2024.04.24 | 2,009 | 0 |
6194 | 수면장애, 불면증 치료에 좋은 멜라토닌 영양제 | 햄이야 | 2024.03.19 | 2,783 | 0 |
6193 | 부산에 대장내시경 잘하는 곳 있나요? | 너무슬퍼요 | 2023.12.26 | 2,254 | 0 |
6192 | 임플란트 네비게이션 임플란트 좋은가요 | 향연 | 2023.02.03 | 1,413 | 0 |
6191 | 혹시 이게 뭔지 아시는 분 계실까요? 1 | 자신감 | 2022.12.24 | 2,126 | 0 |
6190 | 이거 먹고 2달만에 어깨통증 잡았네요 1 | 철리향 | 2022.11.01 | 3,492 | 0 |
6189 | unknown rash 3 | gukja | 2022.04.15 | 8,199 | 0 |
6188 | 헬리코박터균 치료시 음식 | 요리저리 | 2022.02.25 | 9,916 | 0 |
6187 | 헬리코박터균 치료시 음식 | 요리저리 | 2022.02.13 | 8,816 | 0 |
6186 | 잇몸염증에 대한 팁입니다 1 | 알라뷰 | 2022.02.02 | 10,613 | 0 |
6185 | 요즘 영양제는 신기하네요 | 나약꼬리 | 2021.12.03 | 9,797 | 0 |
6184 | 유산균 1 | 아줌마 | 2021.06.22 | 9,329 | 0 |
6183 | 순수 국산콩 낫도 만드는 토종기업 1 | 러키 | 2021.05.11 | 9,560 | 0 |
6182 | '파스 제대로 붙이는 법'....... 7 | fabric | 2020.08.25 | 13,001 | 0 |
6181 | 아이 출산 후 치통 생겼어요 따흐흑 ㅠ | 이지에이 | 2020.06.25 | 9,643 | 0 |
6180 | 마누카꿀 umf25 의 의미는? | 철리향 | 2019.10.28 | 11,737 | 0 |
6179 | 꿀을 먹어오면서 몸의 변화 (혐오) 1 | 철리향 | 2019.10.23 | 16,187 | 0 |
6178 | 오레가노 오일 | 하얀민들레 | 2019.09.16 | 10,273 | 0 |
6177 | 노니제품 추천 | 김동연 | 2019.09.15 | 10,144 | 0 |
6176 | 머리 혹 | 윤쌤 | 2019.02.28 | 15,398 | 0 |
6175 | 저렴한값으로 아파트에 설치한 황토방 | 지미 | 2019.02.23 | 14,488 | 0 |
6174 | 50대에게.... | 숲과산야초 | 2018.11.28 | 15,488 | 0 |
6173 | 슈퍼박테리아 잡는 강력한 항생제, ''꿀'' | 철리향 | 2018.11.13 | 13,219 | 1 |
6172 | DHEA 영양제 어떤지 봐주실분 ~ | azummi | 2018.09.15 | 11,175 | 0 |
6171 | 요양병원 추천부탁합니다. | 플로리시 | 2018.05.08 | 11,952 | 0 |