급하게 살 빼야 하는데 조언해주세요 ㅠㅠ

[다이어트!!!]

저로 말할 것 같으면 다이어트를 처음 !! 해봅니다.
여자는 평생 다이어트라고 하는데..
원래는 마른 체격이었고요.
근데 3,4년 빡시게 공부하면서 엉덩이, 허벅지, 복부에 살이 많이 쪘어요 ㅠ.ㅠ
그리고 살 찌기 전에도 가슴/ 엉덩이가 있는 글래머 체격이라 어우 ㅠㅠ
엉덩이. 허벅지가 장난이 아니예요.

키는 166cm정도고. 몸무게는 63kg입니다.
급하게 살을 빼야해서 큰 욕심은 안내고 한 2주동안 3,4kg 정도 빼고 싶어요.
(큰 욕심인가요? 처음 하는 다이어트라.. 감각이 없어요.)

제 계획은요.
군것질을 일체 안한다.
(밥은 원래 하루에 한끼 먹으면 많이 먹고 튀김류 ㅡㅡ... 패스트 푸드, 고기 좋아함!)

그리고 실내에서 타는 자전거를 30km/h 속도를 유지하면서 1시간 이상.

다이어트 비디오 한판!

식사량 줄이기.
(세끼 다 밥으로 먹고 양은 밥그릇 1/3정도.)

반찬은 된장국, 나물반찬, 김치, 김 정도로 한정.

물을 많이 마신다.

아파트 단지(꽤 큼)를 하루에 3번 돈다.

이거예요.
그리고 오늘 하루 지켰답니다 ㅠㅠ
이렇게 하면 두주 안에 살이 빠질까요?
저는 20대구요.. 조언 부탁드려요 ㅠㅠ
특히!! 엉덩이, 허벅지 살 빼는데 좋은 것도 좋아요..

[하체]

하체 빨리빼는 방법은 앉아있을때 두꺼운 책을 다리사이에 끼고 있는방법이 최고에요 !

정말.. 엄청 힘들지만 빨리빠져요 ~~

[다이어트!!!]

그것도 해볼께요. 앉아있을 때 다리에 책을 끼운다는건 다리를 꼭 붙이고 있는거말하는건가요?
체크 체크 ㅠㅠ 감사합니다!

[다이어트!!!]

보석같은 경험담 감사합니다.
에휴.. 이 나이 먹도록?-__;;; 다이어트 한번 안해보고 뭘 했는지..
몇년간 현상유지를 해서 안심했더니 근육을 다 갉아먹고는 체중이 확! 느는거 있죠?
부피는 꾸준히-_-; 늘었구요!! ㅠㅠ

[다이어트!!!]

아참! 타고나길 엉덩이, 즉 골반이 큰 사람도 소위 말하는 늘씬한이 아닌 마른 다리가 될 수 있나요?
저는 이차 성징이 일어난 후에는 아주 말랐었는데도 엉덩이가 크다는 말을 항상 들어서 그게 컴플렉스 거든요. ㅠㅠ

[.]

엉덩이.허벅지는 런닝머신에서 달리기하면 금방 빠져요.
속도는 7정도에서 빨리 걷다가 살짝 달려주다가..
매일 한시간씩 하면 빠집니다.
귀찮아서 며칠 안하고 술마시고 많이 먹고 마구쪄서 바지가 낑기게 되서
다시 하니 조금씩 빠지긴 빠지네요.
저야 워낙 나이도 있고 체질상 저렇게 해도 땀도 잘 안나고 잘 안빠지는데
20대 이시라면 쭉쭉 빠질걸요.

[다이어트!!!]

골격이 특별히 크지는 않은데.
(한참 말랐을 때는 가슴때문에 안맞는 어깨의 옷을 입고ㅠㅠ 골반 때는에 주먹 2개 들어가는 바지를 입어야했음 ㅠㅠ)
골반이 유난히 커요.
이건 이차성징 이전부터.
한계가 좀 있군요; ^^; 그래도 최대한 노력할게요. 청순이 안된다면 섹쉬로라도... !!

[저..]

저는 아무리 먹어도 62킬로 이상 안나갔어요 (키 169에..) 그니까 정말 작정하고 많이 먹어도 62킬로.. (그렇다고 해서 마른 건 아니고요, 많이 말라봐야 54킬로였는데 운동을 좋아라 해서 더 말라 보이긴 했어요..)

그러다가.. 어느날 65킬로를 넘더니.. 70..75.... 조심하시기 바래요.
저처럼 20킬로 뻥 찌면 다이어트 엄두도 안나요..ㅠ.ㅠ

[다이어트!!!]

식단에 대한 충고도 감사히 듣겠습니다.^^
중간 중간 보고도 하면서 계속 조언 부탁 드릴게요..!

[Celia]

1년 반전쯤에 2주만에 4키로 뺀적 있어요 :)

식사는 아침,점심 늘 먹는대로 챙겨 먹고, 저녁에 우유 한잔 마셨구요. 물 많이 마셨네요.
그리고 젤 중요한 운동은 저녁 후 15분 순환운동 + 운동전후 15분 스트레칭 했어요.
복부, 엉덩이, 허벅지, 젤 많이 빠졌었어요.
제가 하체비만형이라 왠만한 운동으로 잘 빠지지도 않는데... 잘 빠졌었네요.

운동 동작 정확하게 하는데 목표 두시고, 처음에는 15분만에 안되거든요; 동작 익히느라..
3~4일 지나면 동작 외우실 수 있어서 15분정도 될꺼에요.
그래도 하프마라톤 한 것처럼 힘들었어요 -_-;;;;
유투브에 생로병사에 나온 15분 순환운동 검색 해 보시면 나와있어요~ ^^

무슨 일이신진 모르겠으나 다이어트 꼭 성공하시길!! ^^

[에고]

젊어서 하는 고민이네요
나이드면 엉덩이 모든 다리 근육이 하나도 없구만
부러버요

[...]

원글님~ 저와 함께 다이어트 일기 써보시겠어요? ㅎㅎ
저 방법은 잘 아는데... 체력이 저질이라 자꾸 뒤로 미루네요.
오늘도 유산소, 무산소 다해야지! 해놓고서 무산소 겨우 마치고 하기 싫어져서 안했어요.
좀 전에 저녁식사 마쳤으니 12시쯤에 유산소 운동 할려구요.

그리고 하루 한끼는 마녀수프 약간 변형해서 토마토야채수프로 바꿔주시면
몸이 가뿐해지면서 포만감도 있고 피부도 맑아져요. ^^v

또 하나.. 한식 식단이라지만 나트륨 함유량이 높은 반찬들 위주예요.
100% 현미밥으로 바꾸시고 저염식단을 택하시면 부종기도 빠지고 살도 더 잘 빠진답니다.

저도 밀가루에 간간한 음식 좋아해서 신경은 많이 쓰는데 잘 지켜지진 않아요. ㅎㅎ

[...]

덧붙여 ) 단기간 다이어트를 계획하셨다면 뭔가 중요한 일이 있지 않을까 싶은데요.
식단조절 >>>>>> 스트레칭 >> 운동이 좋아요.

운동 1시간보다 운동 30분 스트레칭 30분이 훨씬 도움이 되거든요.
윗분이 언급하신 내용 중에 [ 강하나 스트레칭 ] 강력 추천해요.
저도 이걸로 효과 많이 봤어요. 여기에 리포존도 열심히 발랐어요. 힘내세요~

[dd]

다이어트 많이 해본사람인데요..
저렇게 이주만 철저히 지킨다면 3키로가 아니라 5~6키로도 빠져요
특히 밥의 양을 1/3로 줄이신다면요..
한약이든 양약이든 약자체보다도 식욕떨어져서 음식을 적게먹음으로 빠지는게
더 크거든요..
저 양약먹고뺐을때(식욕때문에,,,) 2주만에 7키로 빠졌어요..
약은 제가 식욕주체를 못해서 그랬지만 좋은 방법은 아니죠.
식욕만 잘 이겨내신다면 곧 쭉쭉빵빵되실거예요~~

[,,]

거의 굶다시피 하고 죽어라 운동 매일 2-3 시간씩 한다