단백질이 부족한데요...보충할수 있는 음식,영양제 추천해주세요

[탈모]

탈모가 심하고, 손끝도 다 갈라지고 피나고, 피부도 노랗고....ㅠㅠ

단백질과 철분이 부족하다고 하는데요

정말 단백질이 부족한거는 같아요..ㅠㅠ

단백질을 음식으로만 섭취하기에는 제가 지금 단백질이 아주 많이 부족한 상태라서요

영양제와 보충음식 으로 먹어야 하는데요

추천좀 부탁드릴께요..ㅠㅠ

검은깨, 검은콩, 두부, 우유 계란..이런 음식은 알고는 있지만

지금 그것을 하루에 한번씩 먹는다고 해도 , 너무 심한 단백질 부족이라서....음식물 섭취로만은

부족한거 같습니다...ㅠㅠ

[..]

닭가슴살이 좋아요.
그리고 단백질 파우더를 따로 팔아요.

[ㄴㅁ]

음식으로 조금씩 매끼 차려드세요

[현미는]

어떨지욧?

[..]

저는 근육량이 너무 적어서 허리디스크가 있는데 지탱하는데 힘들어 암웨* 것 단백질을 별도로 먹어요. 우유에 타 먹어도 되고, 비위 상하면 우유에 꿀도 타서 먹기도 해요.
저는 대추와 구기자로 다린 물에 타서 먹는데 먹기 괜찮아요.
아침마다 먹네요.

[비비]

저는 한동안 헬쓰 클럽 다니면서 근육양 늘려보자고 단백질을 일부러 섭취했었는데 피검사를 해보니 콜레스테롤이 약간 높은 수치로 나와 다시 동물성 단백질을 줄이고 식물성 단백질로 먹기 시작했네요. 그때 의사샘과 단백질 얘길 나눴었죠. 고기를 좋아하지 않아 닭가슴살 가끔 먹어 주는거 외엔 생선만 일주일에 4번 먹었었는데요,
동물성 단백질은 모든 고기외에 생선, 계란,
식물성 단백질은 모든 콩류, 두유,두부예요.
동물성 단백질을 과다섭취하면 콜레스테롤이 높아지니 동물성은 일주에 두어번 이하로, 가능하면 식물성 단백질을 섭취하세요.