허리를강하게 하는 운동...없을까요?

[허리아픈44세]

허리가 자주삐끗 하여서  1년에 한두번은 한의원에 침맞으러  갑니다
제가 상체가 마른편이라  척추를 둘러쌓고있는 살이 없어서 그렇다고 하네요..
허리가 당기고 뻐근할때도  많고요 특히 욕실청소나 힘든 집안일하고나면 허리가 잘펴지지 않아서
힘들어요...약간 일자허리고요...허리도 무척 키에비해 가늘고요...
어떤운동을하면 좋을까요?
그리고 이런허리 강화하는 법은  뭐가있을까요?
저같은 분계시나요?

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요가나 스트레칭같은게 도움 되는거 같아요

[허리근육]

엎드려서 고개를 들면서 상체를 일트켜보세요 몸이 유연하면 가슴이 바닥에서 떨어지고요 유연하지 못한분들은 가슴이 바닥에서 안떨어져요 자꾸하면 늘고요 허리주변 근육이 강화 된답니다

[시절인연]

스트레칭 열심히 하세요~저는 겨울만 되면...잠을 오래 자거나..장시간 운전을 하고 나면 꼭 허리가 탈이 나서 정형외과랑 한의원을 수시도 다녀야만 했거든요...그러다 안되겠다 싶어서,,,아침마다 헬스장 찜질방에서 40분씩 매일, 여행을 가도, 하다못해 북유럽여행시 크루즈에서도 스트레칭을 할 정도로 생활화를 했더니 몸도 유연해지지만 고질병이던 허리 탈도 안 나고 나름 운동량도 되더군요...스트레칭 꼭 하세요...매일 스트레칭 40분 런닝을 45분 합니다~
꼭 하세요...

[허리아픈44세]

운동하면 좋아지겠죠? 아이도어린데 걱정이에요...

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등근육과 복근을 키우시면 안될까요? 헬스장 가서 트레이너랑 상의를 한번 해보시는게 어떨까요?

[dma]

제가 엎드려서 머리만 감아도 일어날때 허리가 잘 안펴졌었는데요
늘어나는 뱃살을 빼보겠다고 두다리 90도로 들어올리는 운동을 꾸준히 했어요
원래 이운동이 허리에 무리가 가기때문에 두손을 엉덩이 밑에 깔고 해야한다는데
무식하면 용감하다고 운동법도 제대로 숙지안하고 두손을 머리위로 올리고 했답니다
배도 아프지만 허리가 너무 아파서 정말 힘들더군요..
하지만 차츰차츰 갯수를 늘려가면서 이 악물고 했어요
그랬더니 뱃살이 문제가 아니고 허리가 정말 좋아졌어요
머리감고 일어날때 잘 안펴지던 허리도 신기할정도로 멀쩡하구요
가끔씩 뜨끔끄끔하던 허리가 그런 증상이 없어졌답니다
병원에서 허리근력을 키워야 좋아진다고 하더니 무식하게 운동한덕분에 좋아졌어요

원글님은 저처럼 하시면 안되고 허리에 좋다는 운동을 꾸준하게 해보세요
정말 효과보실거예요

[훌라후프요]

저는 닌텐도 위 스포츠에 훌라후프 돌리는 운동해서 굉장히 많이 좋아졌어요. 허리 힘 약해지면 골반까지 아파지거든요. 양쪽방향으로 훌라후프 하듯 허리돌리는 운동 추천드려요~

[채돌맘]

저는 초기디스크라서 감압치료와 체외충격파등으로 겨우 통증을 가라앉힌 상태에요.
통증이 멎은 후부터는 허리강화 운동을 하라고 하는데요.
일단 병원에서 추천하는 운동은 평지걷기. 뒷짐지고 걸어도 좋고요-30분정도면 충분하대요.
단 매일매일걸어야 하고요. 물속에서 걷기도 좋다고 하네요

[..]

님, 아침에 일어나서 토끼팀 자세로 뛰면 좋구요, 긴 봉을 어깨에 매고 양쪽으로 허리 돌리기 하시면 좋아요. 전 아침에 일어나면 허리가 아파서 아침마다 근육 풀어주기도 하면 좀 나아진답니다.,

[복근]

포털사이트에서 복근 운동 좀 검색하셔서 몇 가지 하세요.
복근이 생기면 뼈가 받는 부담을 덜어주어서 허리가 훨씬 덜 아픕니다.

[^^*]

http://cafe.naver.com/huridisc/12109
이외에도 여러가지 허리근육강화운동이 있어요.. 우선 눈에 띄는것 하나만^^;
정형외과가셔서 허리가 자주 아프다고하면 허리근력키우는 운동법 프린트물 주는곳도 있더라구요.
가벼운요통은 이운동만 몇일해줘도 낫구요.(위의꺼랑 비슷해요)

[복근이랑]

함께 등근육 만들면 웬만한 허리 통증은 괜찮아 지더라구요
전 심하지않은 디스크인데요
조금만 신경 안쓰면 허리 아파서
배나 등에 근육 생기게 꾸준히 노력하는 편이예요
근데 그게 식이랑 같이 병행이 안되면 여자는
많은 근육은 안생기더라구요

[허리아픈44세]

운동이 확실히 도움이 되나보아요...저도 ,,과연 좋아질수 있을까요?...허리때문에 정말 하루하루가 우울모드에요....벌써부터 이러면 나이들어선 어쩔까싶고....ㅠㅠ