앉았다 일어났다 하는 운동이 허리에 무리가 가나요?

[허리통증]

전 척추 측만증이 약간 있어서 허리 통증이 자주 있어요
많이 아픈건 아니고
높은 굽을 신거나 오래 앉아있거나 하면 뻐근하지요

인터넷에서 보니
하체살 빼는데
다리를 어깨만큼 벌리고 앉았다 일어났다 하는 운동이
좋다고 해서
어제 50개 정도 했는데
오늘 허리가 너무 끊어질듯 아파요
ㅠㅠ

이운동
저처럼 허리가 약한 사람에게는
무리가 있는건가요?

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일단 자세를 확인해보세요. 이 자세 (스쾃) 하다 보면 저절로 엉덩이를 내밀고 상체를 숙이게 되는데요.. 그건 잘못된 자세에요. 상체는 꽂꽂이 허리도 똑바로 있어야 하고 하체, 특히 허벅지의 힘만을 이용해서 앉았다 일어났다 하는 거거든요. 할 때에 허벅지의 근육에 집중하시고 엉덩이를 쭉 내밀거나 상체를 움직이지 않도록 하세요.

그리고 이런 건 세트로 해야 해요. 예를 들어 20개 하고 좀 쉬고 난 후에 다시 20개 하고 이런 식으로..

그래도 아프시면 원글님과 맞지 않는 운동인거에요. 원래 허리가 안좋으시다니까.. 다른 하체 운동을 찾아보세요.

[자세가]

중요합니다.엉덩이는 빼고 발가락이 보이게 앉아야합니다.
그리고 허리가 약하시다면 강도를 가볍게 하셔야하구요.
무릎을 90도로 꺽지마시고 살짝살짝 천천히하는 것부터 익숙하게 만드시는게 부담이 없을거에요.
내 수준에 맞는 운동량을 하셔야 무리가 안갑니다.

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무릎에도 무리가 갈듯한데요

[좋아요.]

허리, 하체 모두에 좋은 운동입니다.
다만, 자세가 정확해야 합니다.
구부정하게 어깨, 머리쪽이 앞을 향하면 안되구요,
엉덩이만 뒤로 쭈~욱 뺀다는 느낌으로 허리에 손집고, 상체는 똑바로 정면을 향해야 해요.
처음에 힘드시면 15회씩 나눠서 짬짬히 하세요.
나중에 적응되면 50회, 100회도 무리없이 할 수 있답니다.