한달에 3키로 빼는건 무리인가요?

[다이어트]

워낙 먹는걸 좋아해서
살 찌우고 빼는걸 반복으로 하고 있는 통통족이에요
이번엔
운동과 식이요법으로
천천히 감량한 몸무게를 내몸무게로 유지하고 싶은데
한달에 3키로 감량은
무리일까요?
일단
제 식단은

아침 2/3 한식 점식 2/3 한식 저녁 1/2한식 또는 저지방우유나 고구마
(과자나 빵은 안먹기)로 하고

아침에 20분걷고
저녁에 40분정도 걸을수있어요
이대로 하면
한달에 3키로가 감량이 될까요?

[이 살이라는 녀석은]

저도 매일 먹고 찌고 빼고를 반복하는 사람입니다.
운동만이 요요없는 몸을 유지해주죠.
운동을 해도 몸이라는것은
30분이상해야지 아~~내가 쫌 움직였구나..라네요.
20분했다고 운동으로 포함이 안된다고 하네요.
차라리 아침이든 저녁이든 몰아서 1시간하는게 효과적일것 같습니다.

[운동중독]

한번에 40분이상씩 걸으셔야해요.
그때부터 지방이 타들어간다고 들었어요.
그리고 거르지 마시구 운동하셔야하구요.
절대 굶으시면 안돼요.
그럼 꼭 성공하시길 바래요~~

[아울러]

평생 그렇게 먹고 운동 계속하셔야 유지돼요.
나이들어 갈수록 더 적게 먹어야 하구요.
^_^

[그렇게]

먹고 어케 사남요 ㅠㅠ
그렇게 먹어보진 않았지만 고만큼만 먹으면 한달에 3키로 가능할거같네요

[..]

가능해요
근데 님처럼 먹고는 안되고요 그렇게 하면 유지나 되지 ...
거의 굶다시피 먹고 운동 매일 2시간이상 하고요
전 아침 점심 한식으로 두세 수저 먹고 저녁은 되도록 안먹었어요
살 빠지는 재미에 두달 정도 그렇게 하니 5키로 정도 빠지더군요
그리고 운동 30분 뒤부터 살이 빠지는거라고 해서 시작하면 1시간 이상은 빨리 걸어야 해요

[경험]

경험상, 평소대로 먹되 양을 줄이는게 가장 잘 되는 방법이에요.
접시 하나를 준비하셔서 한끼에 먹을 것을 다 담은 다음 그것만 드세요.
그리고 찌개나 짠 국은 가능하면 피하시면 좋아요
이 모든것을 먹되, 꼭꼭 100번씩 씹어서 삼키세요.
사실 중간 간식 드시던 분들은 간식만 끊어도 효과가 빨리 옵니다.

[ㅡㅡ]

저는 딱 1kg 빠지던데요..
목표감량이 적어서 그런지
한달에 1kg빼는것도 힘드네요.

[전]

지금 한꺼번에 1시간 30분 가량 운동하는데도 식이요법을 못해서 체중이 그대로 유지만 되네요.
근데 그렇게 먹을것을 줄이면 가능할것도 같네요.

[반식다이어트 경험]

이시형 박사가 쓴 반식다이어트란 책을 읽고 반식다이어트5개월 했습니다.
위에서 쓴것과 같이
이 살이라는 녀석은 뇌에 지배당하고 잇어.
내가 다이어트해야지 하면...뇌에서
'얼씨구 다이어트한다고...언넝 지방분을 더 축척해둬'하고지시를 한다네요.
그래서 초기에는 살이 찔수가 있다네요.
또 이 살이라는 녀석은 무뎌서..
20~30분씩 운동해서 하루세번한다고 총 1시간~2시간이 아니고.
운동시작하고 30분 후부터 아~운동하는구나...라고 생각한데요.
그래서 한번 운동할때 1시간 반 2시간이 가장 적당하다고 하더라고요.
물런 그때 반식다이어트와 함께하면 효과 봅니다.
제경운 첫달엔 안빠지고.
둘쨋달부터 2키로 해서 총 5키로 뺏습니다..

문제는 말이죠...이걸 유지해야 한다는거죠.
뇌라는녀석이 또 웃긴게..
지금까지 다이어트에 성공했다고 전에 먹던것에 맞추는것이 아니라
다이어트했을때(소식했을때)를 100%으로 봐버리는거죠.
그래서 다이어트를 멈추게되면 오버되는 양은 서서히 살로 돌아와요.
그러므로 밥을 굶으면 안된다고 하는거구요.
살빼고 싶으시면 뇌를 속이라는 말이있잖아요.

ㅋㅋ얘기가 길어졋는데
먹는 밥은 과하게는 아니고 유지하시고.
한달에 급하게 몇키로 이렇게 정하지 마시고..토탈 몇키로를 빼겟다를 목표해
천천히 빼세요.
급하게 빼시면 급하게 돌아옵니다.
운동은 절대 나눠서 하시지 마시고.
한번 할때 1시간반에서 2시간이 적당합니다.

팁;운동할때 펫X운 마시면 어느정도 보조는 됩니다.
ㅠㅠ저도 빼야 되요..

[잎싹]

한달에 3키로 감량 가능합니다. 저는 한달에 삼키로 감량씩 4개월만에 13키로 뺐습니다. 아침운동 한시간하구 반식했습니다. 채소위주로 식사하고 있구요. 열흘에 한번씩 산을 타고 있습니다. 걸으실때 모래주머니(0.5키로) 착용하시고 운동하시면 효과적일 겁니다.

[가능하죠]

그런데 저도 이것저것 다해보고 결국 소식+운동으로 뺐는데요.
살빼시다보면 아실거예요. 키로수에 연연하지 마시고 근육이나 라인을 보면서 서서히
가꾸는게 나아요. 키로수에 예민해지면 욕심도 과해지고 실망도 커져서... 실패의 원인이 된다는.

개인적으로 모래주머니는 비추예요. 전 발목이 넘넘 아프고 땡기더라구요.
요즘 신으면 칼로리 소비가 세배가 된다는 운동화가 있다고 들었어요. 차라리 그걸 알아보세요.