러닝머신45분
사이클10분
스트레칭
부족한가요?
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헬스방법좀
헬스 조회수 : 737
작성일 : 2009-03-18 12:05:04
IP : 218.54.xxx.140
5 개의 댓글이 있습니다.
1. 쭈맘
'09.3.18 12:06 PM (58.236.xxx.75)근육운동은 안하시나요???
2. 격일로
'09.3.18 12:09 PM (211.177.xxx.252)상체 웨이트와 하체 웨이트를 번갈아 하심이 좋다네요...다들 그러대요. 저에게 확인하진 마시고...ㅋㅋㅋ
3. 전요..
'09.3.18 12:48 PM (119.69.xxx.239)싸이클 15분 하시고 근육운동 격일로 상체, 하체 3가지 정도 하시고 런닝하세요..
근육후 유산소 운동이 더 효과적이라네요.. 좀 익숙해짐 복근도 한 3가지 정도 하시고요..
제가 다니는 헬스에서 이렇게 가르쳐 주셨어요.4. 모두
'09.3.18 12:56 PM (121.169.xxx.107)조금씩 자기한테 맞게 하는거 같애요...
제경우는 저주받은 하체라...하체근력운동 중심으로 가볍게(?)하고..ㅎ
싸이클은 근처도 안갑니다...
걷기 30~50분 하구요...2키로 빠지면서 살짝 바지가 느슨..? 해졌단 느낌때문에 너무 좋아요.ㅎㅎㅎ5. 워밍업
'09.3.18 1:14 PM (119.193.xxx.75)기본 몸풀기 스트레칭 및 워밍업 10분
근력운동 40분(덤벨 또는 기구이용)
유산소 운동(러닝머신 또는 싸이클) 20분
가벼운 근력운동(기구없이 팔굽혀 펴기 또는 다리 들어올리기등) 15분
정리 스트레칭 5분
저는 이리 운동합니다.
격일제로요.
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