다이어트하려는데 최소한 어느정도 먹어야하나요?

[살찐맘]

애기낳고 살이 안빠져서 다이어트를 할려고 해요...애기땜에 운동은 못하고 먼저 식사조절부터 하려고 하는데 하루에 최소한 먹어야하는 양을 잘 모르겠네요...

구체적으로 밥한공기, 우유한잔....이런식으로 어느정도의 양은 먹어줘야하는지 아시는분 알려주세요~

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저도 다이어트 중인데요, 전문가는 아니지만 제가 먹는 식단대로 하면요,
하루에 열량을 1200~1500칼로리 안에서 조절하려고 노력해요. 저도 식탐이 많아서 원푸드나 반식 다이어트는 어렵더라구요. 그래서 나름 줄여 먹는게요
아침은 토스트 한장 또는 고구마 한개, 블랙커피 한잔, 사과 반쪽 이나 귤 하나정도
점심은 현미밥 3/2랑 기름기 없는 밑반찬 (마른김이나 김치, 멸치, 미역국, 묵, 두부, 생선 정도)
저녁은 닭가슴살을 양배추랑 버섯 등 갖은 야채 잔뜩 넣고 간장 조금만 넣어 아주 약하게 간을 해서 한접시 먹어요.
그리고 저도 따로 운동할 시간이 없어서 그냥 틈나는 대로 스트레칭과 훌라후프 정도 해요.
체중이 확 줄지는 않지만 몸도 가벼운 느낌이고 이대로 3~4개월 정도 하면 빠질거라 희망하고 있습니다.
제 기준으로 말씀 드린 거니 님 식성에 맞게 조절해서 식단 짜보세요.

중간중간에는 배고프면 오이나 방울 토마토, 블랙 커피 등 마시구요.

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1200 칼로리 이하로 내려가면 위험하다고 알고 있어요.
그리고 적게 먹는 대신 영양소는 비율 맞춰서 균형있게 섭취해야 하고, 섬유질 많이 먹어야 하구요.
특히 지방섭취를 극도로 제한하는 경우가 많은데 그렇게 하면 생리가 멎는 경우도 있어요.

[살찐맘]

무작정 적게 먹는것만 생각했는데 저도 나름대로 식단을 짜봐야겠네요...감사해요~