헬스 얼마나 하면 근육 붙나요

[근육붙고파]

마침 질문 드리려고 들어와보니 아래 비슷한글이 보이네요..
저두 이제 사십을 바라보는 나이인데요, 살도 빼고 싶지만 이제는 그냥 살만 빠지는게 아니라 좀 탱탱하게 근육을 좀 만들어보고 싶어요..왜 외국 여배우들 보면 헬스 많이 해서 팔뚝도 얇으면서도 근육질인 사람들 많잖아요..그런 경지에 이르려면 구체적으로 어떻게 해야 할까요..그리고 얼마나 다녀야 할까요..헬스 끊으면 코치가 그런 트레이닝을 해주나요..정말 알고 싶네요..알려주세요..돈이 좀 들더라도 맘먹고 한번 다녀볼까 합니다..어디 저렴한데도 혹 있을까요...

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동네 헬스장은..뭐 헬스 트레이너의 자질에 따라 트레이닝 해주기도 하고 안 해주기도 해요.

친해지면 해주고 좀 이쁘면 해주고...뭐 이런식인 경우가 많더라구요.

그리고 헬스 근육은 뭐 운동으로 하는건 한계가 있구요.
사진에서 보는 것 처럼 근육 만들려면 물에 타서 먹는 것 있거든요.
그런것들 사서 운동하면서 먹는 분들 많이 봤어요.
전 이건 그다지 비추입니다. 안 좋다고 들었거든요.

그리고 헬스는 아파트 단지네에 있는 주민을 위한 헬스장이 제일 싸구요.
동네도 사람들 적고 운동기구 별로구 시설 별로인곳이 가격은 제일 싸요.

운동 꾸준히 해서 이쁘게 근육 만드세요.
약품 같은것 드시지 마시구요..ㅡㅡ;;;

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10년전 운동중독증 빠져서리..
탱탱한 근육 만들었었습니다. 지금은 그근육 흔적도 없지만...
전 남들보다 근육이 좀 잘 붙었습니다..
제 기억으론 6개월쯤 되니 군살 거의 다 빠지고
예쁜 근육들이 붙기 시작하던걸요..^^
무엇보다도 유산소 운동을 포함 근육운동 꾸준히 골고루 하셔야 합니다..
좋은 트레이너를 만나셔야 하는데..
그때 만났던 트레이너 같은사람 다신 못만났습니다..ㅜㅜ
본인의 의지+ 좋은 트레이너....
김혜선 쌤~연락 좀 주구려...그립소..

[홧팅~]

대개 물에 타먹는 가루는 단백질가루 에요
근력운동을 하면서 충분한 단백질(저지방)을 공급해야 근육이 붙는데,,
사실상 일상생활에서 음식으로만 꾸준히 섭취하기가 어렵죠.
근력운동전 유산소 20~30정도 해야 열을 내주시고,,
근력운동후에도 유산소 적당히 해주셔야
지방은 컷팅되고 근육이 돋보인답니다.
몸을 만드시고자하는 충분한 의지가 있으시면
개인트레이닝 20~30회정도 하시면
운동하는 방법도 익히고 좋은 결과 있을거에요..

[성공하세요-]

운동도 중요하시만 식이요법도 굉장히 중요합니다.
우선 운동에 관한 기본적인 정보를 알고 시작하시는 것이 좋은데요,
개인 트레이닝은 가격이 조금 비싸고요(여유가 있으시면 추천)
서점에서 마음에 드시는 헬스에 관한 책을 한 권 골라보세요.

저 같은 경우는 운동 전, 후에 스트레칭 5-10 분 정도를 꼭 해주고요
유산소 운동은 기분에 따라 근력운동 전에 할 때도 있고, 후에 할 때도 있습니다.
그리고 복근 운동은 반드시 유산소 운동 후에 해줍니다.
근력운동은 처음에는 큰 근육을 중심으로 운동을 하는데요,
예를 들면 다리(하체), 등, 복근 등으로요.
처음에는 이런식으로만 해도 전체 운동이 많이 되실거예요.
그리고 사람 몸이라는게 운동을 시작하면 점점 운동에 적응을 해가기 때문에
시간이 지남에 따라 운동횟수, 운동량, 기구의 무게 등을 늘려가실 필요가 있고요,

음식은 단백질 위주의 식단을 짜시는 것이 중요합니다.
아무리 운동을 하셔도 몸에 단백질이 없으면 근육을 만들지를 못하겠죠.
가장 많이 먹는 것이 닭가슴살이고요, 달걀 흰자도 많이 먹습니다.
예전에 같이 일하던 트레이너는 하루에 달걀 한판을 먹어 치웠었죠. 울끈이불끈이 스타일..ㅋ
저는 육식을 별로 안 좋아해서 그냥 적당히만 먹는데요 (근육에 큰 욕심을 안냅니다)
체질에 안 맞는데 억지로 하는 것도 건강에 안 좋을 것 같아서요.
그래도 평균적으로 닭가슴살 반쪽, 달걀 3개 정도는 매일 먹는 것 같네요.
탄수화물의 양을 줄이시고, 단백질, 비타민 등을 중심으로 식단을 짜시면 좋습니다.

저 같은 경우 현미+보리밥을 먹고요, 짠음식도 많이 안 좋기 때문에 김치도 싱겁게 먹습니다.
그리고 닭가슴살을 굽던지 삶던지 해서 반찬식으로 먹고요, 달걀은 간식 정도로 먹습니다.
과일도 많이 먹는 것이 좋지만 당뇨끼가 있어서.. 그냥 토마토 정도만..ㅠㅠ

단백질 가루는 먹는 것이 확실히 근육에 좋긴한데요,
처음 한 달 정도는 준비 기간으로 두시고 안 드셔도 무방할 듯 (개인적인 의견임)

하지만 운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
일단 먼저 시작하시고, 끊임없이 관심을 갖고 공부하시면서 운동하시길 권합니다.
아니면 위에 어떤 분이 말씀하신 것 처럼 개인트레이닝을 20-30회 정도 받으시면
많이 배우실 수 있으시고, 도움이 많이 되실거예요.

[원글]

좋은 답변들 달아주셔서 고맙습니다. 도움이 많이 됐습니다. 저는 그러고보니 주로 탄수화물 위주의 식사를 해왔던것 같애요. 군것질은 안한다고 해도 밥위주의 식사나 아님 식사대신 빵이나 국수등..식단을 좀 바꿔야 할것같은 생각이 드네요. 여러 조언 감사합니다.