백만년만에 운동해요.헬스하시는 분들 팁 좀 주세요

[미쉐린]

정말 거의 이십여년전쯤 대학생때 방학에 잠깐 헬스장 다녔다가

이제 나이먹고 이 저질체력을 좀 극뽀옥~하고자 헬스 등록했습니다.

아침에 첫날이라 뻘쭘하기도 하고 해서

런닝머신에서 한 30분 걷도 사이클 너무 안 힘들게 20분타고

나홀로 스트레칭 하고선 집에 왔네요

의욕이 앞서서 너무 심하게 했다간 내일 못 일어날까봐 ㅜㅜ

그렇다고 누구 붙잡고 물어볼 주변도 안되고 해서

82님들께 여쭤보려고요..

인터넷이나 책 같은거 봐도 되겠지만 현재 운동하고 계시는분들

특히나 여긴 운동 열심히 하시는분들 많으신거 같아 도움 좀 얻고 싶어요.

운동을 어떤 순서로 하시는지...

한번 시작해서 얼마나(시간) 하시는지..

식이조절은 어떻게 하시는지...

전 몸무게 변화보단 기초체력을 기르고 근육을 좀 얻고 싶어요..

도움의 손길 기다립니다.... ^^

[ㅇ]

헬스장 가져서 인바디 검사 하시고
트레이너와 상담하시는게 가장 좋아요~
PT 안 끊어도 첫 날은 간단한 설명 같은거 다 해주니까 직접 가보세요

[미쉐린]

거시기...트레이너랑 상담 안하고 싶어서 여기에 질문을 ㅎㅎ
참...제가 가는곳은 아주 꼬진 헬스장 ㅠㅠ
인바디도 없습니다..

[..]

인바디 기계는 보건소에도 있어요.
근데, 그 치수봐도 저는 잘 모르겠더라구요..ㅠㅠ
그리고, 보통 한시간정도 운동하는데,
저는 10분 스트레칭-15분 싸이클-30분 런닝머신 빠르게 걷기-5분 스트레칭
이렇게 했어요.

[...]

전 거의 매일 2시간씩 운동해요.
가서 사이클(5분/저항 4로해서 25속도로)-스트레칭 가볍게-근력운동(1시간)-런닝머신(4-50분)-스트레칭 이렇게 합니다.

헬스한지 4년 정도 되어서 지금은 3분할로 해요.
하루는 등과 이두, 다음날은 가슴과 삼두, 그 다음날은 하체하고 어깨... 복부는 매일...

초보시니까 분할보다는 매일 전신운동하시면 될 거 같아요.
이 때는 큰 근육 위주로 하니까 가슴, 등, 하체, 복부 정도로...
아니면 2분할 정도로 한다면 상체, 하체 이런 식으로 하면서 큰 근육에 이두와 삼두 추가.

근력운동은 정확한 자세가 정말 중요해요.
그리고 운동부위에 집중해서 해야 하구요.
그래서 트레이너의 도움이 필수적기도 하구요 잘못된 자세로 익히면 몸도 안 이쁘고 부상당하기도 쉽거든요.

식이조절은 크게 안 해요.
그저 몸에 좋지 않은 것은 피하고 과식은 피하는 정도...
트레이너가 식이조절 조금만해서 대회 나가보라고 하지만 전 먹는 즐거움 포기못한다고 하고 있어요.^^

[미쉐린]

오오...윗님 능력자신가봐요..
꼼꼼히 적어놓겠습니다...감사..
댓글 주신 여러분들 말씀도 새기겠습니다.
또 없나요? ^^

[...]

http://bbmania.dreamwiz.com/menu_basic.php

참고하세요~

[,,]

형편 되시면 피티 몇번이라도 받으시고요
아니면 트레이너에게 자꾸 물어보세요 여기 서 설명한대로 해도 자세가 바르지 않으면 효과없어요