여자 근력운동 어떤방식으로 뭘 먹으면 도움 될까요?

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여자이고, 근력운동해서 근육 좀 만들려고 마음먹고 요즘 몇일째 운동중입니다.

보통 걷기 운동을 한 40분 정도 하고 (힘이 들어서 빨리는 못걷고 천천히 걷는 수준이죠)
팔 다리 운동기구들.  거꾸로 매달리기. 윗몸일으키기 등등 합쳐서 한 30분 정도 합니다.
팔다리운동 시간을 더 늘려야 할까요?

골반도 좀 틀어진것 같고, 팔도 근력이 없어서 평상시 조금만 움직여도 근육통이 잦았거든요.
근력운동하면 모든게 좀 나아지겠죠?

운동직후나 전에 뭘 먹으면 도움 되는 음식있나요?
운동전엔 바나나 먹으라던데. 운동 끝나면 보통 저녁이라서 우유 먹거든요. 그럼 될까요?

삐쩍마른 체형이고. 특히 상체가 많이 말랐습니다. 살이 굉장히 안찌는체질이고. 근육도 안붙는 체질이라고
의사선생님이 그러셨습니다. 땀도 전혀 없다시피합니다. 먹는건 보통으로 먹구요.

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제대로 운동하시려면 PT아니더라도 트레이너 붙잡고 물어보셔야 할 것 같아요.

저도 요즘 운동 관심 많은데 블로그 하나 추천할게요.

http://blog.naver.com/kiltie999

블로그 주인 분이 운동 마니아인 여자분이에요.

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PT 받을 때

운동끝나자마자... 바나나 딱 한개만 먹으라고 했어요.

[헬스 10년차]

큰근육을 키우세요
내 몸의 연소통입니다
허벅지위주로 운동하시면 허리 복근 다 완전정복하실수 있어요
트레이너에게 물으셔서 큰근육위주로 운동하세요

[원글]

아,,,바나나 ! 감사합니다 전 살쪄야 하는데, 바나나 혹시 다이어트 용은 아닌가요?
네...제가 트레이너는 부담스럽더라구요...차라리 여자 트레이너 있는곳 알면 가겠는데...
대부분 남자라서 -_-;;;허벅지면 스쿼트 해야겠네요.