지금 다요트 중

[못 앉겠어요.]

허기진 거 못 참는 제가
아침과 점심 밥양을 줄이고
저녁에는 토마토 한개로 버틴지 2주째로 접어 들었습니다.
열흘 넘어서 점심은 채소볶음으로 전환했고요.
처음 며칠 동안은 밤에 허기진 것보다
머리가 심하게 아파서 무척 힘들었지만
그것 또한 참을 수 있었어요.
오후에 걷기 운동하고
그러다 우연히 여기서 본 런지 운동을 하게 되었는데
다른 운동은 할때 좀 고통스러우도 몇 초 쉬면 괜찮은 데
이건 계속 허벅지랑 엉덩이가 많이 아파요.
특히 앉을 때랑 계단 내려갈 때 허벅지가 얼마나 당기는지
산에 올라갔다 내려왔을 때 느꼈던 당김보다 더 많이 당기는 것이
거의 초죽음 상태입니다.
스쿼트인가요? 차라리 이 운동은 할때는 많이 당기지만
나중엔 괜찮거든요.

허벅지 살 빼기 전에 근육통으로 쓰러질 것 같아요.
제가 며칠 연속으로 해서 그런 건지 안 쓰던 근육이 놀라서 그런 건지....
격일로 같은 횟수를  하는 것이 나을까요?
아니면 날마다 하되 하는 횟수를 늘리는 것이 나을까요?
그리고 근육 푸는 방법도 아시는 분 있으면 가르쳐 주세요.

[.]

운동은 모르겠고요. 살빼기 해본 경험자로서 좀 더 드시라고 말씀 드립니다.
야채로요. 오이, 당근, 양배추 생으로라도 더 드세요.
아니면 중도포기하게 되요.

[..]

네이버에 강하나 하체 스트레칭이라고 검색해보세요.
총 15분짜리 영상인데 처음 하면 좀 많이 땡기긴 하지만 근육도 잘 풀리고 붓기도 확 가셔요.
복근 이외의 근력운동은 격일로 하는게 낫대요. 매일하면 근손실이 있대요.
처음이라 힘드신거지 한 1~2주만 고생하시면 근육통은 확 가실거에요.
저도 말만 이럴게 아니라 하루빨리 다시 운동해야하는데 이러고있네요ㅠ

[그런가요?]

처음엔 힘들었고 지금은 괜찮긴 한데 채소를 좀 더 추가 해 보겠습니다.
조언 감사합니다.

[못 앉겠어요.]

..님 감사합니다.
격일로 해야하는 거군요.
힘들더라도 이 악물고 조금 더 고생해 보겠습니다.^^

[저는]

근력운동을 격일로 하면 더 힘들던데요?
강도를 조절해서 날마다 하는 편이 나았어요.
하루는 고강도로 하고 하루는 좀 약하게 하고,
그래서 꾸준히 해야지 하루 거르면 처음 시작하는 것처럼 또 아프고 그렇더라구요.

그리고 식단은 탄수화물을 제한하는 만큼 단백질을 드셔 주셔야 견뎌집니다.
채소는 더 추가해 봐도 잠시 공복감만 달랠 뿐 기운이 나지 않아요.
단백질을 추가하면 양이 많아지지 않아도 공복감도 없고 기운이 나면서 머리도 안 아파요.

[...]

트레이너한테 배운건데 유산소는 매일 근력 운동은 격일로 해야 한다고 하더라구요.
그래야 근육이 쉬면서 생성이 되지 안그러면 근손실만 온다고 하더라구요.
그래 매일 운동을 하는 경우라면 하루는 하체, 하루는 상체 이렇게 번갈아가면서
할수있게 프로그램 짜주던데요

[..]

근육운동 격일 혹은 3일 간격으로 하는거 맞아요.
놀란(손상된) 근육이 회복되면서 근육이 단단해지는거예요.
회복시간이 꼭 필요합니다.
그래서, pt받으면 하루는 상체, 하루는 하체, 하루는 등...이런식으로 해요.
그리고...런지가 가장 좋은 하체단력운동 맞아요. 진자 힘들죠...
3달만 해보세요. 허벅지와 엉덩이가 얼마나 이뻐지는지...

근육운동은 절대로 빨리하지마세요. 천천히 해야 효과가 배가됩니다.
횟수채우려는 욕심에 빨리하면 손해예요.

식사양 줄은 것때문에 어지러운 건...견디세요. 몸에서 적응할 시간이 필요하니..
살이 빠지는게 중요한게 아니고...평생 몸이 건강해지는 생활이니 힘들어도
그 상황에 맞게 몸을 바꾸세요. 화이팅하세요....