뒷목이 아파 병원에 갔더니...

[일자목]

목을 돌릴때 통증이  2-3달  동안 계속 되어
오늘 정형외과에 갔더니 일자목이라고 합니다.

선생님은 별 얘기없고 목이 힘이 많이 들어가 있고
물리치료를 받으라고 합니다.

제가 조심사항을 물어보니 스트레칭을 하라고 하는데
그외 컴퓨터 할때 자세라든지 평소에 제가 할 수 있는 일은 뭐가 있을까요?

답변 부탁합니다.

[T]

모니터를 눈 높이에 맞춰 올려주세요.
대부분 모니터가 눈높이보다 아래쪽에 있어 일자목 또는 거북목을 더 악화시켜요.
정확히 정면을 보시고 그 높이로 모니터 올려주세요.

[단팥빵]

라텍스 벼게 S자 비슷하게 굴곡진거 있죠
추천드려요
누우면 경추부분을 받혀줘 목이 훨 편안해요

[원글]

T님...지금 모니터 올렸어요. 목이 훨씬 편하네요.
단팥빵님...베개도 바꿔 볼게요.

[ㅠ]

저도 요즘 일때매 미쳐버릴정도로 다 아파서 갔더니 약먹고 물리치료하고 스트레칭만 하라고
하는데 젤 쉬운동작 하나 가르쳐주고 말더라구요. 진작에 여쭤볼껄 ㅠ 몸고생.맘고생했네요.
지금도 손바닥 딱딱 치고 있어요....

[최근에사신부운?]

저희 남편이 키가 큰편인데 낮은 모니터와 자기 키에 맞지않는 사무실 의자때문에 일자목이 왔었어요 경추요추염좌 뭐 이런 이름이었는데...기억이 가물가물하네요...
이 증상때문에 평소에도 피곤해했어요 지금은 괜찮지만 따로 물리치료는 안받고
간단한 운동했었어요...

[원글]

..님 ...따라해보니 정말 목이 시원하네요.
ㅠ님...손바닥을 그냥 치면 되나요?
최근에사신부운 님...간단한 운동이 어떤건가요? 물리치료 안 받아도 나을 수 있나요?

[ㅠ]

목과 어깨를 손바닥으로 때리고 있었습니다. 전달력이 떨어져 죄송합니다. ^^*

[최근에사신부운?]

그때 직장일이 바빠서 마치면 밤 열시 였어요 꾸준히 운동할 시간이 안되어서 간단한 스트레칭 했어요 이걸 나아질때까지 꾸준히 하고 뒷목에 마사지도 여러번 해줬네요..(지금 생각남)
스트레칭은 조회해보시면 여러가지 있을거예요 뭐든 무리안가게 시작해서 꾸준히 하세요
그리고 운동할 시간이 부족하시다면 주변 환경을 최대한 님의 목에 무리가 안가도록 맞춰서
생활하시는것이 도움될것같아요 일자목은 평소 생활습관때문에 생긴 증상이니까 습관을 바꾸면 나아질거예요 많이 힘들지않으시면 물리치료보단 스트레칭 추천드리고 싶네요

[저도]

일자목이라서 어깨 통증도 가끔씩잇어서 정형외과에 가서 목 늘리는(?)
기구로 치료 받곤 하는데..조심하시고 운동도 열심히 하세요..

[..]

저는 거북목이예요..
멍하니 가만있을때 의식을 하면 목을 앞으로 쭉 빼고 있는 저를 발견하더라구요
습관적으로 턱을 내리고 있어요 요즘은..
어깨 쫘악 펴고

[네.]

윗분 말씀처럼 턱을 몸 쪽으로 자연스레 당겨주세요.
삿대질할 때처럼 턱을 쳐들지 말구요. 이것만 신경써도 자세 많이 좋아집니다.
그 다음에는 걷기가 좋구요.