60세 운동량 좀 봐주세요

[운동]

주 3회 요가

매일 생활 걷기 7000-10000보

주1-2회 정도 60-90분 뒷산 

지하철 사용시 계단 오르기

 

이정도 인데

따로 근력운동 해야할까요?

아님 요가를 주 5회로 늘릴까요?

 

제가 운동신경 별로고

기력이 없는편인데

정적인 운동이 맞고 빠른운동 안맞아요.

혈압도 있어서 

무거운거 들고 그런건 꺼려져요.

 

[...]

너무 많이 해도 안 하는 것이랑 같은 효과를 낸대요. 지금 정도면 괜찮아 보여요. 걷기는 별 소용 없다고 해도 저희 엄마 보니 수십 년 하니까 85세인데 엉덩이 근육이 빵빵해요. 여기에 악력운동 정도 하면 좋죠. 기력 없는 분은 사실 건강하게 오래 살려면 악력이 되게 중요해서 그거 보충하면 좋아요. 무거운 거 들고 옮기는 거 있죠,, 그거 하는 운동을 파머스 워크라고 하는데 악력에 되게 좋아요. 힘들면 최소한 악력기로 매일 조금씩 해도 되고요. 혈압 있으시니 무게 치는 것은 안 하는 게 좋을 것 같아요,

[걷는]

중간에 슬로우조깅 5분 10분만 해도 좋을것 같아요.
심박수를 높이는 운동이 등산뿐이라 평소에 매일 조깅으로 올리면 금상첨화!

[근력]

무게 가볍게 해보세요.
주2회정도