전 최근에 복직근 이개라는걸 알았네요.
복근 운동 찾아보다가.... 플랭크자세를 아무리 해도 안힘든거에요
남편은 막 끙끙대는데... 근육도 없고, 힘도 없는제가 뭔가 이건 내가 잘못하는거라는 생각이 들어
찾아봤는데.. 팔이나, 허리로 지탱하는거였어요.
배에 아무리 힘을줘도, 뱃가죽이 아래로 쳐지고 힘도 안들어가구요... 그게 출산후 복직근이라는 근육이
벌어져서 그렇더군요ㅠ
나름 계속 운동했는데ㅡ, 것두 플랭크 열심히 ㅠㅠ
혹시 저처럼 운동해도 뱃살이 안빠지시는분들 복직근 한번 확인해보세요
그리고 복직근 다시 좋아지신 분 계시면 비법 알려주세요~! 우리 같이 복근만들어요~
얼마나 되셨어요?
복직근이개라면 플랭크 크런치같이 복압 상승시키는 운동은 독입니다
복횡근 먼저 단련하는게 맞아요
누워서 무릎 세우고 척추가 바닥에
온전히 닿도록(허리 뜨지 않게요) 믹착한 상태로
숨을 깊이 들이쉬어서 가슴을 한껏 열고
배가 바닥에 닿는다는 느낌으로 홀쪽하게 유지하는걸 십초
다시 십초간 풀었다가 또 십초 반복
이걸 세 셋트하세요
꼬리뼈를 살짝 위로 말면 더 좋아요
출산 후 최소 6개월간은 복압 올리는 운동 하지 말고 이것만 하세요
https://youtube.com/shorts/X22ESWiHJpM?si=UMXYJoQpkzQHYkbn
기본적인 복직근 이개 운동입니다. 이거외에 찾아보면 많아요. 저도 복직근 이개여서 ~~
https://youtube.com/shorts/vXPnfAzlDZY?si=ksIkHDlYxBNFwWTq
복직근 이개 되었는지 자가 테스트 방법이래요.
윗분 영상 올린 곳과 같네요!
https://blog.naver.com/creativemd/222894325006
복직근과 골반 교정하는데 도움되는 동작이이래요
제왕절개 한 사람들 그래요. 저도 그렇거든요
임신했던 사람들 다 그래요. 배 나오느라 벌어져서.
댓글 달린지 몰랐어요
출산한지 거의 십오년 되었어요
전 출산이후 살이 좀 빠졌어요 그래서 그런가 배도 별로 안나왔다 생각했고
근데 최근 운동 시작했는데 배가 운동 해도 배꼽주변은 그대로 더라구요 그래서 복직근을 알게 되었어요 ㅎㅎ
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1789540 | 랄랄 이명화 부캐로 아침마당까지 나오네요 1 | 어머 | 2026/01/26 | 1,790 |
| 1789539 | 김영삼 전 대통령 장손도 국위선양자 전형으로 연세대갔네요 10 | ㅎㅎ | 2026/01/26 | 1,883 |
| 1789538 | HLB 간암 FDA 드디어 통과하나요? 5 | 간암팔이 | 2026/01/26 | 1,871 |
| 1789537 | 영어 Speak?? 3 | 선덕여왕 | 2026/01/26 | 908 |
| 1789536 | 보험관련 문의 드립니다 3 | 유병자 | 2026/01/26 | 539 |
| 1789535 | 수시는 없애야 해요 37 | .... | 2026/01/26 | 4,089 |
| 1789534 | 아파트 역류되었는데 내용증명 보내려는데 오버인가요 20 | 신중하지만결.. | 2026/01/26 | 4,384 |
| 1789533 | 29기 정숙영철 웨딩사진 보고 8 | .. | 2026/01/26 | 3,450 |
| 1789532 | 식물성 에스트로겐 드시고 호과보신것 추천부탁해요 4 | 갱년기 | 2026/01/26 | 573 |
| 1789531 | 빨래 일주일 못했어요 26 | 다들어떠세요.. | 2026/01/26 | 5,400 |
| 1789530 | 장예찬 “한동훈 제명 반대 집회, 전국서 박박 긁어모아 겨우 2.. 4 | 팩폭 | 2026/01/26 | 1,348 |
| 1789529 | 네이버 페이 받으세요. 6 | ... | 2026/01/26 | 1,477 |
| 1789528 | 한일 유사기업 근로자의 임금 비교... 회사의 수익성 4 | ㅅㅅ | 2026/01/26 | 1,334 |
| 1789527 | 너~무 행복해요!!! 7 | 자유부인 | 2026/01/26 | 5,690 |
| 1789526 | 명언 - 교육은 자신을 크게 하고 싶다 1 | ♧♧♧ | 2026/01/26 | 990 |
| 1789525 | 아이돌이 연기하려는 이유 5 | ... | 2026/01/26 | 5,193 |
| 1789524 | 복직근 이개 아세요? 6 | 나만모름 | 2026/01/26 | 1,981 |
| 1789523 | 거상수술후~~~ 6 | 주변 | 2026/01/26 | 4,507 |
| 1789522 | 오렌지주스 착즙기, 사라마라 해주세요 15 | ㅇ ㅇ | 2026/01/26 | 1,685 |
| 1789521 | 앉았다가 일어나는거 힘들면 12 | .. | 2026/01/26 | 3,205 |
| 1789520 | 퇴사 의사 밝혀놓으니 3 | ㆍㆍ | 2026/01/26 | 2,952 |
| 1789519 | 아는형님 강호동 같은 출연자들 손찌검 엄청 한듯 7 | ㅡㅡ | 2026/01/26 | 5,105 |
| 1789518 | 문재인 전대통령 추모의 글 8 | 펌 | 2026/01/26 | 3,245 |
| 1789517 | 시누와 사이 좋은 올케 언니 호칭? 15 | .. | 2026/01/26 | 2,692 |
| 1789516 | 암보험 80세 만기가 납입이 끝났는데. 10 | 보험 | 2026/01/26 | 3,228 |