53—49.9kg

[마미]

161cm 드디어 날씬에서 마름으로

6개월 걸렸어요

10년간 못 뺀 3키로를 지방만 빼고

1키로 근육 증가했네요

 

혼자서 운동도 하고 식이도 

했건만 근육을 잃고 있었어요

먹는양이 늘었고 배가 고프고요.

 

피티 붙여서 진짜 이 악물고 했는데

6개월 더해보려고요. 살은 더 안 뺄거구요.

무엇이든 물어보세요.

 

 

[ditto]

근육을 키우기 위한 운동 딱 1가지만 추천해주세요 ㅎ

[음]

식단어떻게 했어요?배고픔은 어떻게 견디나요?

[원글]

무게 즉 웨이트트레이닝입니다
매끼 생각보다 많은 단백잘 그리고 탄수 넣어야하구요.

딱 한가지면 하체
스쿼트, 불가리안런지?

[원글]

음님

저는 원래도 클린식이었어요
점심 일반식먹고
아침저녁 고구마 샐러드 아님 5시 이후 절식

근데 운동후 훨씬 많이 챙겨먹어서
처음엔 늘 배가 불렀어요
네끼에 간식에( 물론 탄단지 기름 소금양 거의 지킴)
한 3-4달 식단하고 지금은 점심은 일반식하고 단백질은 계속 챙겨먹어요

트레이너가 탄수 부족하다해서
살찔까 공포였는데
탄수와 단백질이 만나야 근육이 생긴다네요

그동안 손톱 매일 깨졌었는데 그게 없어졌고
배가 고픈 몸이 되었어요
물론 바나나 두유 가끔 라떼 간식이구요

[123123]

나이가 어떻게 되세요?