식사를 영양있고 제대로 먹고 싶어요

[요즘 식사]

50중반 

아침은 밥안먹고 빵 커피 정도요

점심겸 저녁을 먹는데  

보니까 너무 영양없이 먹네요

대충요  누룽지에 김치찌개 남은거 끝

늘 이런식으로요

요리는 원래 잘하는편이고 아이들도 키우면서

집밥을 정성껏 잘해먹였는데 지금은 너무귀찮고

손도 까닥하기 싫어서 그런거같아요

영양있는 식사 어떻게 먹으면 좋을까요?

 

[저녁은요?]

혼자있음 차려먹기 힘들죠.
전 심져 혼자와출해도 거의 굶고다녀서;;

[...]

저는 고기 양파 당근 샐러리랑 홀토마토 한캔 넣고 토마토스튜 끓여서 김치통에 담아 냉장고에 넣어두고 그거 한그릇씩 먹어요.
렌틸이나 병아리콩 강낭콩 같은 거 넣기도 하고 덜어서 데울 때 물 추가해서 파스타 넣어 탄수화물 보충하고요.

[고기를]

한팩씩 사다가 구워서 같이 드세요
고기없으면 생선이나 계란후라이
된장찌개에 야채두부 넣고 끓여서 드시구요
저도 잘먹어야하는 환자인데
잡곡밥에 이정도가 최선이더라구요
한번씩 나가서 돼지갈비 장어 백숙 사먹구요

[소고기]

소고기를 소분해서 매일 두점씩 깻잎에 싸서드세요

[허전하면]

삼겹살 한 줄 구워서 상추깻잎 없으면 신김치랑 먹어요
간식으로 빵 떡 국수 안 먹어서요
고기가 제일 나은 거 같아요

[ㅇㅇ]

고기 한 주먹(100그램 이상), 야채 아무거나 한 그릇(데치거나 삶거나 해서)
거기에 밥 조금 해서 드세요.
그냥 그거면 돼요.

[..]

식사 영양있게 제대로 먹기
저도 참고합니다

[기린]

계란 반숙해서 냉장고에 두고 한 개씩 드시구요
두부도 부쳐 드시구요