불면증 극복하신 분들 팁 부탁드려요

[에구]

멜라토닌은 나른해지기만 하고

도움이 안됐어요

스트레스로 갑자기 생긴 불면증 

잠 못 자서 괴롭네요ㅠ

[ᆢ]

햇빛 받으며 산에 가서 걷고 좋은 공기 마시니까
밤에 잘 자고 아침에도 몸이 가쁜해졌어요

[ㅇㅇ]

몸 피곤해야 그나마 잠이 올텐데요

[원글]

아주 얕은 잠을 잔 것 같은데ㅜ
몽롱해서 움직이기 힘들어요
그래도 나가야겠죠?

[ㅇㅇ]

정신과 가세요. 세상 편해요

[원글]

정신과약에 중독될까봐요ㅜ
그리고 이틀째라
더 견뎌보려구요

[ᆢ]

스트레스로 생긴건 정신과 가셔야 할거 같아요
일단 약드시면서 카페인끓고 운동 등등 챙겨드시면서 나한테
맞는거 찾아야해요
저는 카페인 안먹으니 반은 효과 보네요

[..]

커피 끊고 규칙적은 운동
규칙적으로 먹고 정해진 시간에 눕기.
그러고는 왜 잠안들지 생각하지 말고 그냥 누워있기.
그러다보면 좋아져요.

[저는]

저도 정신과는 약 무서워서
안갈거 같아요
햇볕실컷 쬐시고
낮에 좀 돌아다니시고
저녁운동 걷기도 가볍게 하시고요
카페인 다 끊고
샤워싹 하고 잔잔한 드라마 보다보면
잠이 오더라고요
진짜 스트레스로 신경예민해서
잠안올때 있었는데
약국에서 추천해줘서
태평환 이거 한포 먹음
안정되서 잠오더라고요

[잔다]

김영동씨의 명상음악
한번 들어보시고
틀어놓고 내몸에 '집중'해 보세요.
엉킨 게 풀리고
막힌 게 뚫리고
몇시간 잤냐
그 몇시간에 신경쓰지 마세요.

[다 필요없ㅂ고]

운동으로 몸이 녹초가 되게 하세요
그런데 너무 빡세게 하면 오히려 잠 안 오니까
적당히
처음부터 되는건 아니고 습관이 들면 자기 위해 운동하게 됩니다
그리고 안대랑 귀마개도 꼭 하세요

[다 필요없ㅂ고]

적당히 오래
한시간 아니고 두세시간 두시간이상
집에 와서 앉으면 좀 쉬자 싶을만큼 아무것도 하기 싫을만큼 피곤하게
그리고 밥 먹고 안대랑 귀마개하고 저는 잠이 옵디다

[저는]

커피는 오전중 1잔만
그리고
맨발걷기

취침들어갈때 깊은 복식호흡(최대한 숨참기)
누워서 아무생각 안하기

[ㅇㅅ]

맞아요
예민이라 저도 귀마개 꼭 해요
쟘잘오더라고요

[ㅇㅇ잠 안올때]

그냥 누워서 편안하게 해야 할거 같습니다.