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자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

헬스 하면서 식단은 기존이랑 똑같이 먹는데 덩치가 더 커지는 이유가 뭘까요?

벌크업 조회수 : 1,268
작성일 : 2025-07-01 11:46:44

친구가 헬스한지 한달이 됐는데요.

헬스장에 매일 2시간이상 빠지지 않고 다니고 있어요(일요일은 제외)

 

피티를 받는건 아니고 런닝머신이랑 천국의 계단

그리고 자기가 혼자서 기구사용도 한다는데

 

몸무게가 한달사이 3키로가 쪘대요.

 

팔뚝이 마동석처럼 차렷자세가 안되는..

겨드랑이를 붙여도 팔이 뜨는 그런 체형 있잖아요.

그렇게 됐다고..

배도 출렁살들은 없어졌는데 왜 배나온 아저씨들처럼

단단하고 두꺼워 졌다는데

 

물론 식단조절 전혀 안했구요.

그렇다고 기존에 먹던것보다 더 먹거나 그렇치도 않고

원래 야식좋아하고 배달음식 좋아해서

새벽에도 편의점 털어서 먹고

배달시켜 먹고가 일상이였는데

그때도 70키로는 안넘었거든요?

근데 운동 시작하고 갑자기 3키로가 느니깐..

운동하기 싫다고 하는데(인바디는 운동 시작하기전에 쟀을때 근육량은 부족하고

지방은 많은 체형이였는데 한달 됐으니깐 인바디 다시 해보라고 해도

아무리 근육량만 3키로가 늘었어도 몸무게가 이런데 무슨 의미가 있냐고 인바디 하기 싫다고..)

 

원래 여자들은 특히나 40대 후반인데

근육이 이렇게 한달사이 많이 늘기 힘들다고 들었거든요?(뭐 쯔양같이 특이 체질도 있겠지만)

 

그래서 단순히 근육만 는거 같지는 않은데

저나 친구가 이해가 안되는건

같은 음식을 먹고 운동을 했는데 왜 살이 더 찌는가에요.

헬스장 직원들을 원래 그렇다는데

원리가 뭔지 궁금해서요. 기존이랑 먹는게 같으면 운동을 했으면

칼로리 소모량이 늘었으니 살이 빠지거나 적어도 근육만 늘어야 하는거 아니에요?

혹시 운동하면 근육뿐 아니라 지방도 축적을 더 한다던가(마블링처럼)..

그래서 운동하면서 필히 식단조절을 같이 안하면

살이 더 찐다던가 하는 그런게 있나요?

IP : 61.74.xxx.243
9 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 건강한돼지
    '25.7.1 11:51 AM (174.233.xxx.197)

    저도 잘 챙겨먹고 운동 열심히 하니
    근육이 늘어 몸무게가 늘더라고요.
    돼지에서 건강한 돼지가 되었....

  • 2. 식단
    '25.7.1 11:52 AM (121.190.xxx.74)

    식단이 90%에요..
    유산소만 하시니까 입맛돌아서 더 드셨나봐요..

    저는 식단 (탄수화물, 간식만 확 줄임)하면서 근력운동만 해서 효과 봤어요. 굳이 단백질 보충제 안 하고, 삶은 달걀 흰자만 2~3개만 스리라차 소스에 찍어먹음..

    유산소도 적당히 20~30분 정도만 해야지 더 하면 기운빠져서 근력운동 못 해요, 게다가 얼굴살만 빠지고 무릎아파서 더 안 좋을수도 있어요.
    근력운동도 무게치는 거.. 내가 편한 무게라면 그게 힘들때 까지 20회 3~5세트 이렇게..

  • 3. 식단
    '25.7.1 11:53 AM (121.190.xxx.74)

    게다가 짜게 드시면 안돼요.. 부어요...

  • 4. ...
    '25.7.1 11:54 AM (202.20.xxx.210)

    먹는 거 그대로 먹고.. 운동하면 건강한 돼지가 됩니다.

  • 5. 그래서
    '25.7.1 12:10 PM (121.136.xxx.30)

    운동할땐 몸무게 재는거 아니라고 ..ㅎㅎ
    체지방이 빠지고 근육이 자리를 채우면 이게 지방보다 무게가 무거워서 몸무게가 늘어요
    하지만 눈으로 보는 체형은 날씬한 경우 많아요 물론 식단도 제대로 했을경우긴 하지만요
    눈으로 봐서 체형은 그대로인데 몸무게만 늘어난건지 아닌지 잘 살펴서 식단도 조절하면 좋죠

  • 6. ..
    '25.7.1 12:11 PM (175.114.xxx.123)

    먹는거 칼로리 계산하고 운동하세요
    유산소 1시간해도 400칼로리도 안돼요

  • 7. ㄱㄴ
    '25.7.1 1:59 PM (118.220.xxx.61)

    그정도로는 근육 안붙어요.
    지방이 늘었을거에요.
    말로는 똑같이 먹었다지만
    실제는 더 먹엏을듯.

  • 8. ...
    '25.7.1 2:50 PM (121.130.xxx.9)

    물론 식단조절 전혀 안했구요.
    그렇다고 기존에 먹던것보다 더 먹거나 그렇치도 않고
    원래 야식좋아하고 배달음식 좋아해서
    새벽에도 편의점 털어서 먹고
    배달시켜 먹고가 일상이였는데

    전형적인 벌크업 과정이네요
    운동해서 식욕은 더 좋아졌을 거고, 실컷 먹었으니 몸이 더 커졌겠죠
    지금부터 식단하고 운동 계속 하면서 예쁘게 깍으라고 하세요
    원래 몸 만들 때, 벌크업한 후에 식단하면서 깍는게 정코스예요

    운동한다고 먹고싶은대로 먹으면 딱 지금처럼 덩치가 되는게 당연해요

  • 9. ..
    '25.7.1 7:16 PM (125.188.xxx.169)

    출렁살 없어진것 만으로도 엄청난 효과아닌가요?
    먹던거 그대로 먹지말고 조금만 제한하면
    살 빠질것같은데요.

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