낮은 기초대사량자는 얼마나 먹어야하나요?

[블라]

기초대사량이 1140정도에요

간헐적단식으로(18:6)체중조절중인데 하루 먹는 칼로리 계산해보면 1000이하에요.  밀가루 당분 탄수 안먹구요.

그냥 어쩌다보면 챙겨먹을 시간도없고해서 못먹고 하루가 가버리는것도있구요.

안먹는것에 익숙해진듯. 이게 편해요

뱃살이나 몸이 좀 가벼워진느낌있어 지금 칼로리대로 가고싶은데 다욧정보를 보다보니 기초대사량 이상으로 먹으라는 겁니당... 이하로 먹으면 더 찌기쉬운 체질로 된다고.  물론 단백질 채소 위주로 배부르게 먹으라고하죠. 

 

하지만 전 이렇게먹어도 배부르게 먹으면 체중은 안변하는것같아요. 먹는걸 줄이니까 그제서야 체중이 줄더라구요.아무래도 배가 고파야하고 적게 먹어야 다이어트가 되는것같은데 꼭 내기초대사량 이상으로 먹어야할까요??

 

2달하고 3키로 감소했는데 체지방이랑 근육이랑 반반 빠젔더라구요 . 근육이 빠져서 매우 실망했는데 그동안

운동을 하지않아서 그랬던것같아요. 타고나길 근육이 유독 적기도해요. 앞으로 운동할거구요.

궁금한건 꼭 내기초대사량 이상으로 먹어야할지?

비슷하게 1200근처로 가도될지?

이하로 먹으며 운동하면 괜찮지않을지?

입니다...

 

[...]

체지방 10% 감소 골격근량 표준으로 진입이 목표임다..

[신진대사]

먹는걸 줄이면 몸이 에너지를 쓰지 않는 쪽으로 변하게되고 나이들수록 계속 음식물을 줄여야 유지가 되겠죠.
평생 배고프게 먹으면서 뼈나 머리칼도 약해지구요.
기초대사량 이상 먹어야할지? 기초대사랑 이상 먹으면 살찌시겠죠. 근육량이 늘면 기초대사량이 올리갈테고요.

[으음]

1000 kcal 이하 드시고 계신데 유지면 건강햔 다이어트는 아니신듯. 그 상텨로가면 계속 지방량만 늘어요.

[...]

기초대사량이 '기본'대사량이 아닌거 아시죠?
하루종일 누워있어야하는 환자 아니시면 300은 더 드셔야해요.(활동대사량만큼)
적게 드시고 운동도 안하면 결국 근육줄고 나중에 보행보조기에 의지해야할수도.
근력운동 필수. 탄수도 적당히 드시고요.
다이어트 목적이면 과체중이 아니라면 러닝이나 수영 추천요.

[ㆍ]

둘중에 하나 택해야합니다
근육운동으로 기초대사량을 늘릴것이냐
날씬하다못해 마른몸으로 비실댈것이냐
근육 늘리려면 지방도 느는거 감수해야하구요
근육은 늘리고 기초대사량 늘리고싶은데 체중느는거는 싫다
그럴순 없어요
일단 잘먹어가며 운동해서 근육좀 늘린뒤 체지방만 좀 빼는수밖에요
근데 원체 물살이라 근육이 없고 잘생기지않는 몸은
노력을 더 많이 하셔야합니다
운동이라고 유산소만 하는건
근육을 더 빠지게 하는거예요
근육운동과 유산소를 매일하던 사람이
근육운동 빼고 유산소시간을 늘려서 할경우
체중은 유지될지언정
근육은 빠지고 지방은 늘어요
이건 제가 경험한거예요
먹는거만으로는 절대 기초대사량 늘릴수없고
무조건 근육운동 들어가야돼요

[아]

이런 사람들이 진짜 있구나
이렇게 먹다가 가끔씩 한두번 폭식하고 살찌고 그거 반복하다가 슬금슬금 살 찌곸 ㅋ