82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

계단 내려갈때 무릎이 조금 아픈데

... 조회수 : 2,473
작성일 : 2025-03-05 12:03:27

몸무게는 저체중인데

걷기 말고는

운동을 거의 안하는편이거든요

요즘 운동시작하려고 

스쿼트를 하는데 내려가는 동작에서 

살짝 무릎이 아파요

계단 내려갈때도 가끔 느끼구요

이게 운동부족 증상인것 같은데

운동하다보면 나아지겠죠?

스쿼트 계속해도 될까요?

 

IP : 211.55.xxx.89
18 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ..
    '25.3.5 12:07 PM (220.117.xxx.100)

    무릎 아플 때는 무조건 쉬어야 합니다
    운동이 부족한건 운동을 하는걸로 채울 수 있지만 관절이 닳거나 염증이 생기는건 운동으로 해결 안되고 쉬어야 하고 나아가 치료가 필요할 수도 있어요
    통증이 가라앉을 때까지는 최대한 그 부위를 덜 쓰도록 하고 그래도 아프면 정형외과 가서 염증 문제인지 관절이나 인대에 상처가 난건지 확인하세요
    이후 운동이나 활동은 의사 진단에 따라 결정될 것이고요
    게다가 스쿼트는 자세가 안좋으면 문제가 더 악화될 수 있어서 조심해야 합니다

  • 2. ㅇㅇㅇ
    '25.3.5 12:07 PM (1.228.xxx.91)

    스쿼트는 잠시 쉬시고
    발꿈치 올렸다 내렸다 하는 게
    좋지 않을까요..

  • 3. ...
    '25.3.5 12:10 PM (39.125.xxx.94)

    의자에 앉아서 무릎을 쭉 펴고 버티는 운동이
    무릎 근력강화에 좋아요.

    무릎 아픈 동작은 하지마세요

  • 4. 노노
    '25.3.5 12:12 PM (1.235.xxx.169)

    제가 그러다 퇴행성 관절염 진단 받았어요. 40대 중반에요. 저체중에 평생 운동부족이었는데 많이 후회했습니다.
    스쿼트, 계단 피하시고 유능한 트레이너 찾아서 운동하세요.

  • 5.
    '25.3.5 12:17 PM (211.55.xxx.89)

    여기에 문의하길 잘 했네요
    스쿼트랑 계단은 피하겠습니다
    뒷꿈치 들기는 계속 하고 있었는데
    트레이너를 찾아갈 시간이나 여유가 안되서...
    다른 대체 운동을 찾아봐야겠네요
    다들 감사드려요

  • 6. ...
    '25.3.5 12:17 PM (39.124.xxx.23) - 삭제된댓글

    유튜브에서 무릎운동 검색하거나
    도서관에서 무릎 전문의들이 쓴 책 검색해서 두어 권 읽어보세요.
    무릎에는 무릎의 운동이 있어요.
    대퇴근, 장요근, 가자미근, 둔근 등 무릎을 돕는 근육을 키워야 해요.
    스쿼트, 런지, 걷기, 등산은 무릎에 나쁜 운동입니다.
    무릎에 좋은 운동하세요.

  • 7. 아하
    '25.3.5 12:19 PM (211.55.xxx.89)

    도서관 책 부터 찾아읽어야겠네요
    정말 감사합니다

  • 8. 무릅스트레칭
    '25.3.5 12:27 PM (223.39.xxx.101)

    https://youtu.be/kU4mt16Iqxk
    저 이거보며 따라했어요
    안아프고 누워서 하는 운동

  • 9. 힙힌지
    '25.3.5 12:45 PM (125.176.xxx.149)

    힙힌지가 하체운동의 기본인데
    검색해보시고 생활속에서 적용해보세요. 과하지않게 고관절을 살짝 접어 힙을 뒤로 살짝 빼는 느낌만으로도 무릎에 부하가 훨씬 덜 걸려요.
    저도 무릎다쳐 아픈사람인데 이걸로 통증탈출했어요
    특히 계단 내려갈때 무릎에 하중걸리는거 이걸로 큰 도움돼요. 올라갈때 힙힌지하면 힙운동되는건 덤

  • 10. 코코몽
    '25.3.5 12:57 PM (218.235.xxx.194)

    폼롤러로 장경인대 풀어주시면 바로 좋아집니다
    제 말 믿고 해보세요~

  • 11. 정성근교수꺼
    '25.3.5 12:59 PM (220.122.xxx.137)

    정성근교수 유튜브 찾아보세요
    책도 있어요.

  • 12. 위에
    '25.3.5 1:01 PM (118.221.xxx.110)

    무릎 스트레칭 영상 감사합니다

  • 13. ..
    '25.3.5 1:11 PM (125.176.xxx.149)

    위 무릎스트레칭 영상 따라하실때
    누워서 하는 동작들이라 허리가 바닥에서 뜨면 안됩니다
    시작전에 허리가 바닥에 닿도록 배를 누르면서 동작진행하세요 혹시 허리아프신분들 있으실까봐 덧붙입니다

  • 14. ..
    '25.3.5 1:13 PM (125.176.xxx.149)

    허벅지 근육이 뭉쳐도 무릎이 아프더라고요
    근육이 단축돼서 당기는듯요
    폼롤러로 허벅지 잘 풀어줘도 도움돼요

  • 15. 와이드
    '25.3.5 4:39 PM (210.100.xxx.74)

    스쿼트 하시고 무릎을 90도로 깊게 앉지 마시고 무릎이 아프지않을 정도로 하세요.
    걷기 운동은 7000보 정도 꾸준히 하시고 조금씩 늘려 가세요.
    저도 무릎이 뜨끔거리고 약간 붓기도 했었는데 만보이상 걷고 있는 지금은 오히려 상태가 좋아졌어요.

  • 16. ..
    '25.3.5 5:50 PM (61.254.xxx.210)

    일단 스쿼트 하지마시고,
    위에 점3개님 30.124 님과 힙힌지님 말씀 참고하세요
    골반 대퇴근 내전근 둔근 발목 종아리등을 활성화시켜야
    개선되실수 있을거에요
    저도 님과 비슷한 증상으로 고생했는데 몇번의 재활운동수업받고
    지하철계단도 폴짝폴짝 잘 다닙니다

  • 17. ...
    '25.3.6 1:57 AM (124.111.xxx.163) - 삭제된댓글

    스쿼트 하시고 무릎을 90도로 깊게 앉지 마시고 무릎이 아프지않을 정도로 하세요.
    ㅡㅡㅡㅡ

    무릎 관절염 환자인데 저 이 방법으로 운동해서 이제 계단 잘 내려가요. 이틀에 한번은 50개 정도 꾸준히 하고 있어요.

    무릎 굽힐때 엉덩이를 뒤로 뻬면서 하면 좀 더 무릎에 안전합니다. 그게 힙힌지 입니다. 팬티라인부분을 접는 다는 느낌으로 앉으면 엉덩이가 뒤로 빠져요.

  • 18. ...
    '25.3.6 2:00 AM (124.111.xxx.163)

    와이드 스쿼트 하시고 무릎을 90도로 깊게 앉지 마시고 무릎이 아프지않을 정도로 하세요.
    ㅡㅡㅡㅡ

    무릎 관절염 환자인데 저 이 방법으로 하프 스쿼트해서 이제 계단 잘 내려가요. 이틀에 한번은 50개 정도 꾸준히 하고 있어요.

    일단 다리를 넓게 벌리고 반만 앉습니다. 무릎 굽힐 때 엉덩이를 뒤로 뻬면서 하면 좀 더 무릎에 안전합니다. 그게 힙힌지 입니다. 팬티라인부분을 접는 다는 느낌으로 앉으면 엉덩이가 뒤로 빠져요. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안 됩니다. 앉을 때보다 일어날때 힘을 주면서 천천히 일어납니다.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1690905 오늘자 라디오스타 ㄷㄷㄷjpg 23 나문희.김영.. 2025/03/06 23,212
1690904 이재명 많이 성장했네요. 62 ... 2025/03/05 5,532
1690903 홍준표, 한동훈 겨냥 "당 이렇게 망쳐놓고…양심 있어야.. 7 ㅇㅇ 2025/03/05 1,967
1690902 돔형 스텐뚜껑을 잘 쓸까요? 6 돔형 2025/03/05 1,673
1690901 참나물 무침 잘하시는분 계시겠죠? 10 .. 2025/03/05 1,920
1690900 나 답답해 죽겠어요... 이런 남편.... 41 ... 2025/03/05 14,031
1690899 좋은 학원 좋은 샘 찾을 필요가 없어요 아이가 잘하면 19 비밀 2025/03/05 4,645
1690898 아들 덕분에 미역국 먹네요 7 111 2025/03/05 2,399
1690897 사람들을 만나고 돌아온 날 더 외로운 이유는 뭘까요? 17 ㅇㅇ 2025/03/05 4,006
1690896 '끌어내라' 첫 폭로 전날 곽종근 육성 입수…"살려면 .. 22 .. 2025/03/05 5,769
1690895 누룽지 닭백숙 하는 방법 12 2025/03/05 2,474
1690894 정신과약 석달넘게 처방하면 보험 못넣을까요 3 자낙스요 2025/03/05 1,029
1690893 보험관리공단에서 전화 오나요 7 ., 2025/03/05 2,135
1690892 결정과당이나 액상과당이나 같은가요 1 ........ 2025/03/05 265
1690891 소비도 국내 기업 소비가 낫지 않나요 5 소비 2025/03/05 624
1690890 윤이 확실히 탄핵인용 되나 봐요? 3 인용 2025/03/05 5,028
1690889 팔을 쓸 때 승모근에 힘이 들어가요 5 ㅡㅡ 2025/03/05 1,199
1690888 컴플리트 언노운에서 티모시 샬라메 1 ㅇㅇ 2025/03/05 1,759
1690887 이재명, 화마로 숨진 인천 초등학생 빈소 찾아 조문 10 -- 2025/03/05 2,369
1690886 우울증환자가 왜 자살하는지 알거 같아요 9 2025/03/05 6,372
1690885 스키니 말고 윗 옷 길이 좀 늘려주라 17 바지 2025/03/05 4,687
1690884 노원구 동대문구 중 이사가려고 해요(남편 발령 중간보고(?)) 8 학군 2025/03/05 1,708
1690883 외국인대학생 가볼만한 곳 15 .. 2025/03/05 967
1690882 일반인 남자 성형 전후 8 ..... 2025/03/05 3,610
1690881 신앙생활 하시는 분들중에서 힘든 시간을 보내고 6 끝나지않았다.. 2025/03/05 1,430