스쿼할 때
앉았다 일어설 때,
그러니까 다 일어설 때, 엉덩이에 힘을 빡 줘야 하나요?
양 쪽 엉덩이의 젤 볼록한 부분,거기 힘주면
쏙 들어가는 그 부분 있잖아요.
그렇게 힘 들어기는 상태를 만들면서 서야 하는건가요?
스쿼할 때
앉았다 일어설 때,
그러니까 다 일어설 때, 엉덩이에 힘을 빡 줘야 하나요?
양 쪽 엉덩이의 젤 볼록한 부분,거기 힘주면
쏙 들어가는 그 부분 있잖아요.
그렇게 힘 들어기는 상태를 만들면서 서야 하는건가요?
아랫배 늘 힘 주고
올라왔을 때 엉덩이에 힘 주고 괄약근도 조여야죠.
코어에 힘주는거예요
복근에 힘주고 골반을 접으면서(허벅지 위로끝부분과 아랫배를 가깝게 붙이면서) 엉덩이를 뒤로 밀면서 내려가고 위로 올라 올때는
엄지발가락에 힘주고 발바닥으로 힘주어서 바닥을 꾹 밀면서 올라 오세요
천천히 셋을 세면서 나누어서 올라오고 내려 갈때도 천천히 내려 가세요
그래야 근육이 잘 붙는대요
오, 그대로 잘 해 볼께요.
외관상 엉덩이 쏙 들어가는 거 , 그거이 신경쓰였는데
아무 상관 없는거지요?
하시다보면 일어날때 둔근에 힘 들어가는
그 자세 그 지점이 느껴지실거예요.
이건 해봐야 알아요.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1690598 | 동태전 생각보다 어렵네요 10 | 질문 | 2025/03/05 | 1,848 |
1690597 | 김경수 “한동훈 원죄 있어…이낙연, 너무 멀리갔다” 9 | 음.. | 2025/03/05 | 1,514 |
1690596 | 자식은 늘 걱정 이네요. 5 | 고딩이 | 2025/03/05 | 2,429 |
1690595 | 20살 아이 재테크에 대해 알려주고 싶어요. 17 | 괜찮아괜찮아.. | 2025/03/05 | 2,667 |
1690594 | 알바 헛탕쳤을때 어떻게 합니까 15 | 자유시간 | 2025/03/05 | 2,417 |
1690593 | 유치원생 생활습관 좀 고쳐야는데요 8 | .. | 2025/03/05 | 929 |
1690592 | 홍장원의 폭로, 자승스님 입적 당시 국정원 대거 투입 , 프로포.. 5 | 으스스한김거.. | 2025/03/05 | 4,088 |
1690591 | 검찰과 세관이 마약사건 조직적으로 은폐 축소, 꼭 조사해야 해요.. 1 | ㅇㅇ | 2025/03/05 | 428 |
1690590 | 초등 새학기 1 | ㄱㄴㄷ | 2025/03/05 | 363 |
1690589 | 명절이나 연휴에만 아파본분들... 1 | ㄱㄱㄱ | 2025/03/05 | 713 |
1690588 | 어젯밤에 스모킹 컨 보셨나요 14 | 어제 | 2025/03/05 | 4,275 |
1690587 | 샤넬 케비어 화이트 고민되요 8 | 선택장애 | 2025/03/05 | 973 |
1690586 | 성경책 이북으로 읽으실분 - 천주교 성경입니다 7 | 성경 | 2025/03/05 | 600 |
1690585 | 며느리생일 42 | ,, , | 2025/03/05 | 5,037 |
1690584 | 잠을 푹 자고 싶은데 방법 없을까요? 21 | ... | 2025/03/05 | 2,771 |
1690583 | 한번 사용한 튀김 식용유 보관방법 4 | .. | 2025/03/05 | 871 |
1690582 | 3/6(수) 오늘의 종목 | 나미옹 | 2025/03/05 | 299 |
1690581 | 단식 40시간 (100시간 중간 보고) 3 | 불량단식 | 2025/03/05 | 1,378 |
1690580 | 50대 가방추천 9 | 50대 가방.. | 2025/03/05 | 2,983 |
1690579 | 50대 건강 좀 봐주세요 14 | ㅇㅇ | 2025/03/05 | 2,869 |
1690578 | 부산 참 문제 많네요 사상-하단선 인근 균열 11 | 무능한부산시.. | 2025/03/05 | 2,214 |
1690577 | 어제 매불쇼 김경수 댓글 베스트 33 | … | 2025/03/05 | 4,336 |
1690576 | 김성훈, 검찰에 '尹 비화폰 불출대장' 넘겨 1 | 한국일보 | 2025/03/05 | 1,885 |
1690575 | 청소년교통카드 자동충전되는거 있나요? 4 | ㅇㅇ | 2025/03/05 | 676 |
1690574 | 부의금 고민좀 봐주세요 13 | 소심이 | 2025/03/05 | 1,680 |