ebs방송인데
내용이 쉽고 알차네요.
의외로 간단한 골다공증 낫는 습관
https://m.youtube.com/watch?v=Da41W6s97gM
꾸준한 습관으로 사라진 근력 되살릴 수 있다.
https://m.youtube.com/watch?v=W90JAnRQbLI
뼈에 좋은 비타민 k 상식
https://healthy-seokil.tistory.com/113
https://v.daum.net/v/20241127213029444
그렇다고 안 하던 운동을 무작정 시작해서는 안 된다. 근육이 뻣뻣한 상태이기 때문에, 유연성을 먼저 키워야 한다. 근육운동을 본격적으로 시작하기 한 달 전부터 근육 수분도를 높이면 도움이 된다. 물을 많이 마시거나 저염식을 하는 게 좋다.
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(근육 관련 상식)
✔ 운동으로 인한 지연성근육통
12~24시간 후부터 길게는 4~5일지속
근육생성은 4~6주 꾸준해야
(뼈, 관절에 좋은 식품)
✔마늘‧양파 등 파속 채소는
MSM의 핵심 성분인 황이 풍부해 관절에 도움
관절염, 편두통, 생리통증도 완화
고추, 강황, 블류베리, 십자화과, 케일, 고기, 생선,
연어, 계란, 생강, 모과
오메가3, 등푸른생선, 올리브유 등도 도움
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골다공증 환자를 위한 칼슘 먹는법https://m.youtube.com/watch?v=bXAOhwAE7sk
골밀도 높이는 초보 플랭크와 생강 레시피
반 발짝씩 뒤로 가며하는 벽 플랭크에서 바닥 플랭크까지 1년 걸림.
생강을 끓이면 쇼가올이 5배 증가
https://m.youtube.com/watch?v=aJHdYmvcQEQ
골다공증 치료 부작용
https://m.youtube.com/watch?v=7m-oVHVogSQ
이대목동병원 재활의학과 배하석 교수
코어근육 운동법
https://m.youtube.com/watch?v=mxQflb7Z_SA&pp=ygUQ67Cw7ZWY7ISdIOq1kOyImA%3D%3D
인공관절 전 가장 효과적인 것은?