기상 후 침대에서 할수 있는 운동

[심각]

추천 좀 해주세요

복근이 하나도 없고 몸이 너무 뻣뻣해서

침대에 똑바로 누워 양발 들어올기도 힘드네요ㅠ

[ㅇㅇ]

누워서 팔 다리 위로 드는 운동은 어떨까요
요가다닐때 마지막에 했었어요

[ㅇㅇㅇ]

저는 몸을 깨우기위해서
양쪽팔을 빈틈없이 비벼주고 난후 겨드랑이 임파선 마사지. 손등 마사지
손바닥 열나게 비벼서 눈에 대고 눈운동.
손바닥 아프게 손뼉치기
얼굴근육운동.
머리통 손가락 끝으로 골고루 두드리고 꾹꾹 눌러 마사지
다리 전체 팔처럼 싹싹 비벼주고 사타구니, 무릎뒤 임파선 두드리며 마사지
누워서 할수있는 팔다리 쭉쭉 늘리기 ㅡ기지개보다 쎄게 쭈욱 늘림
발가락 쫙쫙 벌리고 오무리고 올리고 내리고
똑바로 누워서 허리 들어올리기. 무릎 세우고 허리 들어올리기
등등
이렇게 하면 일단 눈과 몸이 잠에서 완절히 깸
그리고 일어납니다
이제 늙으니 이렇게 안하면 몸이 힘듭디다