러닝

[러닝]

런데이 30분 달리기 2달정도 하고 50분달리기 도전 중입니다.

거의 매일 뛰고 식단없이 세달만에 3~ 4키로정도  제중감량했는데요.

강박이 생기기 시작해서요.

이대로 몸이 적응하면 뛰는 시간을 더 늘리지 않으면 체중이 증가할것 같은...

그런데 40후반인데 1시간 달리기 이상은 무리일듯 하구요.

뛰는 것만으로도 큰 만족감을 얻고 있지만 앞으로 러닝을 어떻게 해나가야할지 러닝 오래하신분 조언 구합니다.

[러닝]

러닝을 더 늘릴지 마시고(무릎보호) 체력을 충분히 비축하셨으니 무게치시는 걸
더 보강하면 어떨까요
집에서 뎀벨이나 스쿼트같은 맨손으로도 근력운동 가능한것들 세트로 하면 되니까요

[저는]

그래서 웨이트 병행해요 각각 주 2회씩요. 실제로. 런닝만 할때는 무릎도 아팠어요

[러닝]

근력운동 병행이 좋다고 하던데 시작하는게 힘드네요.
홈트로 기본적인 것부터 시작해봐야겠어요

[음]

웨이트 병행도 좋고
1시간까지는 달리는 거 늘리고 이후엔 1시간 안에 10킬로 달리기 11킬로 달리기 이런 목표로 조금 더 빠르게 달리기를 목표로
뭐 등등 여러가지가 있죠

[러닝]

속드를 늘리는 방법도 있네요. 평균 페이스 8정도로 달리는데 페이스7 목표로 뛰기 해봐야겠어요

[less]

저는 40중반인데.. 일주일3일 페이스 7 .. 5키로 정도~~

이틀은 근력운동.. 나머지는 계단합니다..

더 늘릴생각은 없고.. 이대로 꾸준히 하려구요

[...]

50초반
거의 매일 비만 안오면 페이스 630으로 7키로 뛰어요
뛰는건 이 정도면 됐다 싶어서
오전에 헬스장 가서 기구 운동 합니다
주 3-4회 정도