당뇨 전단계에서 정상으로 돌아온 분들

[당뇨]

정상으로 돌아오기까지 어떤 노력을 하셨는지

식이조절과 운동을 얼마나 열심히 하셨는지

궁금하네요

[....]

운동은 못하고 식이만 하고 조절해요. 먹는 순서만 바꿔서먹고 탄수화물은 안먹으려고해요

[걷기만]

걷기만 조금씩 하고
채소단백질 위주로 먹고 밀가루 줄이고
커피 음료
다 제로로 바꿨더니 나아졌어요

[외식에서]

면과 국물이 같이 있는 음식만 줄여도 효과가 있었어요.
짬뽕,칼국수,우동 등.
집에서는 야식을 끊었구요.

[ㅡ]

밥, 면, 국물 끊고 살아 보세요.

[양배추]

식사전 생양배추 손바닥 크기 두장 먹고 여덟시 이후 금식했고 운동은 스쿼트 계단 오르기 달리기하니까 정상됐어요 허벅지 근육이 혈액의 당분을 많이 쓴대요 허벅지 운동 많이 하세요

[전단계]

과일과 빵은 조금 먹어도 괜찮을까요?

[혈당체크]

매번 혈당체크 해보세요.
빵이나 과일 먹어도 내 혈당이 괜찮나

그거 아니면 아주 줄여 먹거나 아니면 안먹어야 하는거죠.
그런데 먹는것도 중요한데 먹고 싶은건 과하지 않게 먹고 운동하면 쭉 내려가요.

다만 전단계나 당뇨나 한번 정상적 수치로 내려 갔다고 해도
평생 조심 해야 하는 거에요

전단계에서 좀 노력해서 한두번 괜찮은 수치 나왔다고 전과 같은 식습관과 생활습관으로 돌아가면 다시 전단계나 또는 바로 당뇨로 넘어 가요.

[제일]

중요한건 스트레스예요. 재가 경험자네요.
다음은 먹는건 어떤 걸 먹느냐 못지 않게 먹는 순서가 중요해요. 항상 단백질 채소 먼저 먹고 중반 정도부터 밥 드세요. 그럼 밥양도 줄고 혈당 다 좋아져요.

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소식에 탄수 줄이고 밥 먹은 후는 항상 하체 중심으로 몸 움직이기

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빵은 가급적 안좋고 과일은 귤 크기만큼 괜찮대요