2월쯤 테니스 엘보가 시작되고 1~2달은 양치할때도 통증을 느낄 정도로 아팠는데 병원 2번 정형외과 다니고 최대한 팔 안쓰려고 노력하게 지금은 조금은 나아진 상태입니다
50대 초반인데 일을 하고 있어서 아예 팔을 안쓸수는 없구요 운동을 하고 싶은데 못하니깐 많이 답답합니다
전에는 홈트나 걷기운동도 하고 아주 예전에 수영과 요가도 했는데 .. 언제까지 조심해야하는지 현재상태에서는 걷기운동 정도만 가능할까요?
근력운동은 완전히 통증이 없어져야하는지 아니면 재발이 잘 된다고 하니 나아져도 하지 말아야하는지..
체력이 바닥이라 생존운동해야할꺼 같은데 운동 추천부탁드립니다
스쿼트나 런지 같은 하체운동 위주로는 가능할 거 같은데요
골프 엘보 였는데
근 1년 넘게 아팠어요
첨엔 양치도 겨우, 식도 들지 못해서 음식도 다 시켜먹고. 정형외과에서 주사치료 받고.
이제 2년 지났는데 나아졌습니다.
푸쉬업도 살살은 가능하고 무게도 살살 들수 있어져요. 여러 자세 해보면 안 아픈게 있고 아픈게 있어서 안아픈거 부터 살살 시작해요 첨엔 1킬로 아령도 못 들었는데 5킬로 힌손 덤벨 8킬로 케틀벨 정도 들게 되었어요
일단 안 쓰는게 약이고
관절 쓰지 말고 근육 쓰는 걸로 바꾸는 걸로.
손목쪽이 아니라 삼두 이두 등 같은 큰 근육을 써야지 라고 의도적으로 생각하고 팔꿈치 밖으로 가도록 놓는 것도 잊지 말고. 말하자면 운동할 때 유의점을 일상 생활에도 적용하는 거죠.
무릎 아픈 사람으로써 지금이 중요한 때일거 같아요. 좀 나아졌다 싶을때 원래 하던 운동하다 더 안좋아진 적이 많아서요. 완전히 나아지실때까진 팔 안쓰시는게 좋을 것 같아요. 걷기와 달리기, 하체 스트레칭 위주로 하시는게 어떨까요?
방법 없대요. 안 쓰고 덜 쓰고
그 근처 근육 강화해서 통증 덜,안 오게 하는더죠.
재활운동 재활의학과 첮아서 열심히 해야 돼요.
그러다 재발 반복 근력운동 열심히
타이밍 맞추는게 의사마다 좀 견해가 다르던데요.
최대한 통증 없게 기다리는게 더 좋을듯.
방법 없죠. 안 쓰고 덜 쓰고
그 근처 근육 강화해서 통증 덜,안 오게 하는더죠.
재활운동 재활의학과 찾아서 열심히 해야 돼요.
그러다 재발 반복 근력운동 열심히
에휴 저도 어깨 무릎 다쳐서 ㅠㅠ
8개월째 아픈데요. 초기에 의원가서 주사2번 맞고 더 아파서 2차병원으로 옮기고 치료하다가 약간의 무리가 오니 다시 아파서 처음부터 다시 시작 ㅠ 순서는 휴식하고 약먹기 기타 치료=>일상생활괜찮으면 스트레칭 및 아령운동 1kg(여자기준)까지 거뜬하게해야 낫는다고 본대요
저는 이 순서를 몇번을 반복하는지 몰라요 ㅠ 중간에 방심하면 다시 아프고아프고 ㅠ
급기야 의사가 체외충격파하자고해서 그거3번하고 휴식기 3주갖다가 다시 아령 500g부터 운동시작중입니다. 손목과 팔꿈치연결된 힘줄이 다친거라 이게 완전히 낫고 계속 강화운동해야 재발이 안될듯요.그리고 최대한 손가락 손목 팔을 안쓰고 오냐오냐 키워야 재발안될듯하네요 ㅠ