내려갈 때 배에 힘 꽉 주고 허리 중립 유지하고 올라오면서 무릎이 안모이게 버티면서 올라와야해요. 뒤로 넘어질 것 같은건 상체 중심을 조금 앞으로 두면 될 것 같구요. 저도 백스쿼트가 제일 힘들어요ㅜㅜ
가동범위 작은 사람들은 원래 힘들더라구요.
20키로면 빈봉인데 그렇다는 거죠?
내 몸에 맞는 발 위치를 잘 잡고 발바닥에 고루 힘들어가게 한 다음
가슴을 들고 날개뼈 모아주고 바벨과 어깨를 풀로 붙이듯 잘 견착.
누가 배를 때려도 안 아플정도로 코어를 단단하게 한 다음
하체로 무게를 받으며 꼬리뼈가 말리지 않는 최대치까지 내려간 후
다리가 모이지 않게 발로 바닥을 찢듯이 밀고 올라오세요.
20키로면 빈봉인데 그렇다는 거죠?
내 몸에 맞는 발 위치를 잘 잡고 발바닥에 고루 힘들어가게 한 다음
가슴을 들고 날개뼈 모아주고 바벨과 어깨를 풀로 붙이듯 잘 견착하고 골반을 살짝 접어 약간 오리 엉덩이로 스탠바이자세 후
누가 배를 때려도 안 아플정도로 코어를 단단하게 한 다음
하체로 무게를 받으며 골반접고 그다음 무릎구부리며 꼬리뼈가 말리지 않는 최대치까지 내려간 후
다리가 모이지 않게 발로 바닥을 찢듯이 밀고 올라오세요.
발뒷쪽에 원반 놓고 발뒤꿈치 올려놓고 하세요
백스쿼트 할때는 역도화 신고 하는 경우도 있어요
아무래도 겁도 좀 나는 것 같고요 ㅎㅎㅎ
빈 봉 맞아요. 근데 이지 바 같은 건 원판 달고 하긴 하는데
이상하게 스미스머신 비슷한 그 뭐죠. 이름을 모르겠어요ㅜ. 그 빈 봉은 유난히 무거운 것 같음 ㅠㅠ
그거 했다고(물론 다른 것도 했지만)오늘 아주 죽겠네요 피곤해서 ㅠㅠ
엉덩이를 좀더 내밀어볼까요.복부에도 힘이 잘 안들어가는 것 같아요.
원반놓고..예전에 해본 적 있긴 한데요. 다시 한번 시도해보겠습니다.
아무래도 겁도 좀 나는 것 같고요 ㅎㅎㅎ
빈 봉 맞아요. 근데 스트레이트 바 같은 건 원판 달고 하긴 하는데
이상하게 파워랙 그 빈 봉은 유난히 무거운 것 같음 ㅠㅠ
그거 했다고(물론 다른 것도 했지만)오늘 아주 죽겠네요 피곤해서 ㅠㅠ
엉덩이를 좀더 내밀어볼까요.복부에도 힘이 잘 안들어가는 것 같아요.
원반놓고..예전에 해본 적 있긴 한데요. 다시 한번 시도해보겠습니다.
사람마다 가동범위가 달라서 님이 내려가다가 넘어갈듯한 지점을 잘 찾아보세요
자꾸 하시면 익숙해집니다
엉덩이는 일부러내밀진 지마시고 골반 접지에 신경쓰면서 꼬리뼈가말리지않는것에 신경쓰세요.엉덩이 많이 내밀어 허리 과신전되면 상체가 앞으로 쏠리고 어깨가 말리기 쉬워요.
코어 문제
가도범위문제
프론트 스퀏 추천
꼭 백스쿼트를 할 필요는....
https://youtu.be/jtCBknOobAI
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