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자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

제 목 : 플랭크 40초 했는데... 자세 좀 봐 주세요

... 조회수 : 2,969
작성일 : 2022-01-20 23:23:13
배에 힘 빡주고 있어야 맞나요?
배가 푹 아래로 쳐져요.
힘주고 있기 어려워요.
다리가 후들. 전신이 흔들려서요.

40초 했는데 머리로 온 몸의 피가 쏠리는 듯
후들거리네요
IP : 125.176.xxx.76
19 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ..
    '22.1.20 11:26 PM (121.146.xxx.68)

    그래서 운동이 되는거죠
    플랭크는 전신운동 같아요
    내일은 1분 하실수 있을거에요

  • 2. 저는
    '22.1.20 11:27 PM (74.75.xxx.126)

    전신이 덜덜 떨려서 누구 앞에선 못해요. 혼자 방문 잠궈 놓고 해야해요 ㅠㅠ

  • 3. 원글
    '22.1.20 11:28 PM (125.176.xxx.76)

    배에 힘주고 있어야 되나요?
    그냥 배에 힘빼면 축 쳐져 있는데 이렇게 하는 게 맞나요?

  • 4. 원글
    '22.1.20 11:30 PM (125.176.xxx.76)

    상체포함 엉덩이도 높이 드는 건가요?
    그냥 엎드린 상태에서 배와 상체,하체만 바닥에서 살짝 띄우고 있었는데
    이거 엉터리 자세인가요?

  • 5. ...
    '22.1.20 11:30 PM (175.123.xxx.105)

    네. 배에 힘들어간는거 맞아요.
    유투브 보시고 본인자세 동영상이나 사진 찍어보면 도움됩니다

  • 6. ..
    '22.1.20 11:30 PM (116.39.xxx.162)

    팔꿈치가 시커매져서
    중단 했어요.
    여름에 반팔 입다가 깜놀...
    다른 분들은 안 그런가요?

  • 7. ..
    '22.1.20 11:33 PM (112.146.xxx.207)

    배가 처져도 안 되고 엉덩이가 들려도 안 됩니다.
    말 그대로 널빤지처럼 일자인 자세!
    이게 운동이 되는 자세예요. 배에 힘 딱 주고 몸을 납작하게 유지하셔야 합니다아

  • 8. ...
    '22.1.20 11:34 PM (223.63.xxx.211)

    복근 척추 허벅지 다 힘들어가요

  • 9. ㅇㅇ
    '22.1.20 11:34 PM (154.28.xxx.210)

    배에 힘 안줘도 알아서 들어가죠 ㅎㅎ 배땡겨요

  • 10. 112.146
    '22.1.20 11:42 PM (180.224.xxx.34)

    님 말씀이 정답요.

    한가지 보태면 배 힘들어가 느낌 모르실땐
    배꼽을 등에 붙인다고 생각하시고 버티시면 됩니다.

  • 11. 원글
    '22.1.20 11:54 PM (125.176.xxx.76)

    배에 힘 안 줘도 알아서 들어간다니요? ㅎㅎ

    알아서 배가 아래로 푹 쳐져요. ㅎ
    자세 어렵네요.ㅜㅜ

  • 12. 예화니
    '22.1.21 12:01 AM (118.216.xxx.87)

    정자세가 힘들면 첨에는 업드려뻐쳐 자세로
    해보세요
    그리고 아래 영상보시면 운동중 잠시 쉬는
    자세도 나옵니다.

    백년허리 정선근박사 플랭크운동법
    http://m.youtube.com/watch?v=SIO3FQPlqN4

  • 13. 혹시
    '22.1.21 12:04 AM (124.49.xxx.182)

    혹시 굽은 어깨면 안하시는 게 좋아요 굽은 것을 강화하니까요 좀 더 편한 런지도 자세만 정확하면 많이 도움이 되어요

  • 14. 원글
    '22.1.21 12:07 AM (125.176.xxx.76)

    정자세로 거기다 배까지 힘주고 해보니 10초도 어렵네요.
    힘들다. 후들후들

  • 15. ...
    '22.1.21 12:37 AM (125.252.xxx.31)

    오래 사는데 런지 스쿼트 플랭크가 최고입니다. 더 나아가면 턱걸이.

  • 16. ..
    '22.1.21 1:51 AM (5.31.xxx.68)

    플랭크 참고합니다

  • 17. 포인트
    '22.1.21 3:39 AM (125.186.xxx.29)

    엉덩이를 약간 말아준다는 느낌으로.
    평소에 플랭크 잘한다고 생각했는데 피티 선생님 보시더니 엉덩이 말아주라고. 그러면 배에 힘 더 들어가요.

  • 18. 원글
    '22.1.21 6:24 AM (125.176.xxx.76)

    엉덩이를 말아준다는 게 어떤 건지
    못 알아듣겠...
    어렵네요. 어려워

  • 19. 예화니
    '22.1.21 6:42 AM (118.216.xxx.87)

    ㄴ 엉덩이를 말아주라는게 이해안되시면..
    플랭크 자세에서 치골을 명치쪽으로 땡겨 올린다는
    느낌을 가져보세요
    엉덩이는 살짝 내리는 느낌으로 배꼽쪽으로 땡겨준다는..

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