제 목 : 플랭크 40초 했는데... 자세 좀 봐 주세요

[...]

배에 힘 빡주고 있어야 맞나요?
배가 푹 아래로 쳐져요.
힘주고 있기 어려워요.
다리가 후들. 전신이 흔들려서요.

40초 했는데 머리로 온 몸의 피가 쏠리는 듯
후들거리네요

[..]

그래서 운동이 되는거죠
플랭크는 전신운동 같아요
내일은 1분 하실수 있을거에요

[저는]

전신이 덜덜 떨려서 누구 앞에선 못해요. 혼자 방문 잠궈 놓고 해야해요 ㅠㅠ

[원글]

배에 힘주고 있어야 되나요?
그냥 배에 힘빼면 축 쳐져 있는데 이렇게 하는 게 맞나요?

[원글]

상체포함 엉덩이도 높이 드는 건가요?
그냥 엎드린 상태에서 배와 상체,하체만 바닥에서 살짝 띄우고 있었는데
이거 엉터리 자세인가요?

[...]

네. 배에 힘들어간는거 맞아요.
유투브 보시고 본인자세 동영상이나 사진 찍어보면 도움됩니다

[..]

팔꿈치가 시커매져서
중단 했어요.
여름에 반팔 입다가 깜놀...
다른 분들은 안 그런가요?

[..]

배가 처져도 안 되고 엉덩이가 들려도 안 됩니다.
말 그대로 널빤지처럼 일자인 자세!
이게 운동이 되는 자세예요. 배에 힘 딱 주고 몸을 납작하게 유지하셔야 합니다아

[...]

복근 척추 허벅지 다 힘들어가요

[ㅇㅇ]

배에 힘 안줘도 알아서 들어가죠 ㅎㅎ 배땡겨요

[112.146]

님 말씀이 정답요.

한가지 보태면 배 힘들어가 느낌 모르실땐
배꼽을 등에 붙인다고 생각하시고 버티시면 됩니다.

[원글]

배에 힘 안 줘도 알아서 들어간다니요? ㅎㅎ

알아서 배가 아래로 푹 쳐져요. ㅎ
자세 어렵네요.ㅜㅜ

[예화니]

정자세가 힘들면 첨에는 업드려뻐쳐 자세로
해보세요
그리고 아래 영상보시면 운동중 잠시 쉬는
자세도 나옵니다.

백년허리 정선근박사 플랭크운동법
http://m.youtube.com/watch?v=SIO3FQPlqN4

[혹시]

혹시 굽은 어깨면 안하시는 게 좋아요 굽은 것을 강화하니까요 좀 더 편한 런지도 자세만 정확하면 많이 도움이 되어요

[원글]

정자세로 거기다 배까지 힘주고 해보니 10초도 어렵네요.
힘들다. 후들후들

[...]

오래 사는데 런지 스쿼트 플랭크가 최고입니다. 더 나아가면 턱걸이.

[..]

플랭크 참고합니다

[포인트]

엉덩이를 약간 말아준다는 느낌으로.
평소에 플랭크 잘한다고 생각했는데 피티 선생님 보시더니 엉덩이 말아주라고. 그러면 배에 힘 더 들어가요.

[원글]

엉덩이를 말아준다는 게 어떤 건지
못 알아듣겠...
어렵네요. 어려워

[예화니]

ㄴ 엉덩이를 말아주라는게 이해안되시면..
플랭크 자세에서 치골을 명치쪽으로 땡겨 올린다는
느낌을 가져보세요
엉덩이는 살짝 내리는 느낌으로 배꼽쪽으로 땡겨준다는..