무릎이 슬슬 아프기 시작하네요

[60대]

무릎이 아프기 시작하면
걷기 운동하던 60대 초반의 아줌마는
무슨 운동을 해야할까요?

주중에만 매일 30분 정도 걸었더니
1년 되니깐 종아리 근육에 통증이 생기고
무릎이 슬슬 아프려고 해요…
운동을 뭐 해야하나요?

비염이 있는데
2차 백신 맞고 수영해야 하나요?
요가도 걷기 만큼 효과가 있을까요?
실내 자전거는 어떤가요?

슬프네요
은퇴가 다 되니깐
무릎까지 아프기 시작하고
그나마 시력과 치아는 아직 좋은 편인데
무릎이 안좋아지기 시작하네요.

젊어서부터 운동을 하지도 않아서 그런가요?
은퇴하면 여기 저기 돌아다니고 여행 다니려고 하는데
좀 걱정이 되네요.

[..]

걷기 전에 근력운동부터 해서 근력 키워야 해요
허벅지 근육 키우고 종아리 근육 만들고..
평지 걷기는 근육 안만들어져요

[......]

전 50인데도 얼마전에 거의 3주 가까이 걷지도 못하게 아팠어요. 정형외과 에서 무릎에 이상이 없다해서 체중 줄이고 있어요. 그냥그냥 먹어가며 살았는데 미용목적으로는 절대 음식 줄일 생각 안들었는데 아파보니 안되겠어서 음식 줄이고 있어요. 3키로 정도 후딱 빠져도 무릎이 한결 수월했어요. 제 목표는 한참 더 빼야 하지만요

[비염환자]

수영은 절대 안됩니다. 몸이 차가와지고 소독제 탄 물이비염을 더 악화시켜요.요가가 좋지요.

[ㅇㅇ]

저는 20대 때 무릅관절을 좀 상해서 많이 걷거나 등산 2시간 이상하면 관절이 아팠어요.
그러다 40 후반부터 수영을 8년정도 했구요. 그와 곁쳐서 등산도 좀 했습니다.
전국을 좀 돌아다녔죠,/걷기모임 통해서요/ 지금은 수영도 그런 모임에서의 등산도 다 그만두었지만
홀로하는 등산은 가끔하는데 관절이 젊을 때보다 더 아프진 않아요.
제 경험으로는 걷기도 흙길 걷는거와 포장된 단단한길 걷는거는 관절에 오는 부담이 달랐어요.
되도록이면 흙길에서 걷기를 하시구요. 수영도 참 좋은 운동인데 요즘은 많이 닫았어요.절차도 복잡하구요.
운동거리는 많으니 자신의 몸에 맞는 운동을 찾아보세요.

[삭센다]

맞고 3키로 뺏더니 덜 아파요.

[…]

코로나 전에 커*스 다녔었는데
어깨가 석회화로 한동안 아팠고
프랭크를 했더니 전에 아팠던 엘보가 다시 아파서
작년부터 점심시간에 계단과 평지 걷기 운동했어요.

올 봄부터 계단을 오르면 오른쪽 골반 통증이 생겨
계단도 못 걷고 평지만 걸어요.
몸무게는 보통인 편인데 4키로만 줄여야겠네요.

[샬랄라]

무릎 주위 모든 근육을 손으로 주무르세요

무릎은 손대지마시고

[ㅇㅇ]

그리고 항상 운동하기 전의 스트레칭과 운동후의 정리운동이 중요합니다.

[ㅡㅡㅡ]

걷기가 생각보다 무릎 약한사람들은 금기운동이더라고요
걸어도 되는 무릎인지 병원에서 점검부터 받으시ㄱ안좋다면 등척성운동+ 샬랄라님 말하신 무릎주변 근육 풀어주기가 관절에는 도움이 되는 운동이더군요.
그런데 살은 어찌빼나 ㅜㅜ

[음]

관절에는 수영밖에 없다고 보시면돼요 요가는 자세가 무릎에 안좋은 게 많아서 비추구요 물속에서 하중없이 수영하는게 오래동안 무릎지키는 비결이라고 해요 물속걷기나 물속자전거운동으로 허벅지근육늘리는것도 좋아요