40대 후반 다이어트 살이 안빠져요.

[다이어트]

40대 후반 다이어터입니다.

지금 다이어트 한지 두달 되었고요. ㅜㅜ

초기 2kg만 빠지고  몸무게가 쭉 유지되고 있어요.

초기 식단은 아침 안먹고 점심 일반식 1/2, 저녁 일반식 1/2 이었어요.

이제

아침은 일반식 1/3 점심은 1/2, 저녁은 샐러드로 대체 하려고 해요.

저녁을 샐러드로 대체하면 살이 좀 빠질까요?

운동은 매일 만보걷기

주3회 달리기 (런데이 앱 활용)

주2회 필라테스 하고 있어요.

처음 목표는 5kg이었는데 이제 3kg만 빠져도 좋겠어요.

[ㅁㅁ]

저녁은 샐러드 말고 안먹어야 빠짐

[오잉...]

안빠질 수 없는 식단인데요?

[..]

저녁 끊으셔야 빠져요

[...]

저는 중반인데 안빠져요,,,ㅠㅠ
저도 초반에 2키로뿐

[ㆍㆍㆍㆍㆍ]

체중보다 중요한게 체성분인데 체성분은 어떠세요? 제가 근력운동 열심히 하면서 다이어트 했는데 보는 사람들 마다 살빠졌다고 한마디씩 했거든요. 실제로 옷도 커졌고요. 꽉 끼던 겨드랑이 팔뚝 부분이 여유있어지고 천이 남아돌고 꽉 끼던 바지가 레깅스를 입은듯 편해졌었어요. 당시 제가 55키로 였는데 그런 편안함은 50~51정도 유지하던 시절에나 느끼던거였어요. 51정도까지 빠졌나보다 싶어서 몇달만에 체중 확인하니 여전히 55더라고요. 그 뒤로 체중 큰 의미없다 싶어서 확인 안합니다.그때 반년전에 확인한게 마지막이에요. 눈바디로 군살,근육,옷발 상태 보면서 잘되고 있구나 체크하고 끝이에요.

[ddd]

저녁 굶어야해요.

[....]

식단이랑 운동을 보면 빠질거 같은데 그게 잘 안되더라구요.
젋을때랑 다른거 같아요.
쑥쑥 빠진다는 사람들 부러워요
저도 2개월 반 되었는데 3키로 에서 더이상 변화가 없음요ㅠㅠ

[..]

매일 두시나 세시부터 먹는건 물밖에 없는데
그래도 안빠져유
아침 일반식
점심 샐러드

[음]

50키로에서 45kg 목표다 이런건 아니시죠??

[원글]

인바디 측정 했을 때 체지방량이 34%에요. 몸무게는 키가 작아서 54키로에요. 인바디 측정 결과는 과체중으로 나왔어요 ㅜㅜ

[원글]

아 간식을 안적었네요. 간식은 하루견과 먹어요. 하루에 한봉지만 먹어야 하는데 2봉지 먹어서 그런걸까요 ㅜㅜ 견과를 오전에 한봉지 오후에 한봉지 먹어요

[원글]

인바디 결과 기초대사량은 무척 낮더라고요. 기초대사량은 1,180이에요.

[ㅇㅇㅇㅇ]

뺄게 없네요 54면

[..:]

굶지마시고 탄수화물(백미, 밀가루)줄여주시고
대신 포화감 높은 야채비중 높여주세요
아에 안먹으면 폭식예약;; 그리고 스트레스가 넘 심해요
운동전에 프로틴파우더나 프로틴 음료 드시고요
식단에 꼭 단백질(닭가슴살, 소고기 등) 챙겨드시고요
그리고 하루견과는 하나만요..

[..]

제가 알려드려요?
아침 점심 저녁 세끼 다먹구요
매끼니마다 닭가슴살 100g 탄수화물(삶은고구마100g 또는 단호박찐거 200g 아몬드9알먹거나 생략 그이외에 간식은 토마토나 양배추 무제한, 이외 과일이나 음료는 안됩니다(아메리카노나 차종류 가능) 이렇게 일주일만해봐요.
쭉쭉빠집니다. 가르쳐줘도 못해서 그렇지 살빼는거 쉬워요.

[저랑]

체지방량과 기초대사량이 비슷한거 같아요...
제작년에 한번 5kg정도 뺐어요 등산이랑 탄수화물 줄여서.. 근데 코로나 이후 다시 쪄버려서 빼려고 해도 그것보다 왠지 센 강도로 해야지만 빠질거 같아요. 식사량 줄여보고 만보 걸어도 안빠지네요..ㅠ.ㅠ 체지방 많이 늘어버린거 같아요.

[아]

저 40초반..다이어트 열흘째 1킬로 빠졌네요.
저녁도 안먹는데.. 너무 안빠져요ㅠㅠ 지치네요
재미도 없구요

[ㅠㅠ]

저는 원글님보다 체중 12키로 더 나가는데 ㅠㅠ
기초대사량 1270 이거든요
근력운동 해서 기초대사량을 더 올리면 될것 같아요
화이팅입니다!!!

[여기보면]

다들 너무 쉽게 빼던데요.. 저도 안빠져요.. 배고픈걸 못참아그런지

[근데]

식이제한을 엄격하게해서 체중조절에 성공한대도
평생 안하면 도로 찌는거 아닌가요
저는 자신이 없어 폭식을 조심하는 수준으로 해요..

[..]

계단식으로 빠져요.

[흠]

아무리 나이가 있어도 이렇게 해서 안 빠질 수가 없는데..
라고 적고 보니 2달 하셨네요^^;
1년 보고 해보세요..

그리고 일반식 1/2, 1/3 이라고 하면 너무 추상적이에요
샐러드도 다 같은 샐러드가 아닌지라 (드레싱 칼로리가 어마어마할 수 있어요)
일반식 하시되 밸런스프렌즈 나 다른 칼로리 계산 앱 사용하셔서 하루에 드시는 모든 걸 다 기록해보세요
막상 기록해보시면 생각하시는 거랑 드신 양이 다를거에요.

그리고 필라테스 마치고 나서 바로 러닝이나 워킹 등 유산소 이어서 해보시구요 (근력 후에 유산소 하시면 효율이 좋아요)
만보 걷기도 쉬엄쉬엄 시간 두고 하기보다는 단시간에 땀 뻘뻘 나고 심장 펌핑되는 느낌 오게 바짝 해야 운동이 됩니다
근력운동 1일 정도 더 넣으셔도 좋을 거 같아요

저는 원글님과 체중 비슷한데 기초대사량 1300 넘어요
체지방율 19% 대구요.. 식단은 그냥 먹고싶은 거 다 먹고 술도 마시고 야식도 먹어요~ 되도록 정해진 칼로리 내에서요.

단시간에 얼마 빼겠다 하시기보다는
길게 보시고 나의 건강을 위해 생활을 바꾼다는 생각으로 하셔요
그러려면 내가 무리하지 않고 유지할 수 있는 방식이어야 하겠지요