비만체형의 여자 운동 어떻게 시작하는게 나을까요?

[dd]

헬스장가서 유산소운동 40분 뛰고 

그다음에 근력운동 몇가지 병행하고 오거든ㅇ요

안쓰던 근육을 써서 그런가 몸살 비슷하게 나서 며칠 앓아 눕기도했고요

욱씬욱씬거리기도하는데

이러다가 근육돼지가 될까봐 걱정되는데요~

식단 조절하고 운동도 병행하려고하는데

운동의 경우 어떻게 진행하는게 날씬하면서 근육잡힌몸매로 가꿀수있을까요

여자구 키는 170에 몸무게 지금 85kg정도 됩니다.

[근력보다는]

유산소로 지방을 먼저 줄인후에 근력운동하세요

[다이어트]

근육돼지는 약물을 쓰지 않는 한 되지 않으니까 걱정마시구요 ^^;
일단 무릎에 무리가지 않게 싸이클이나 엘립티컬 위주로 유산소 하시고
같은 속도로 꾸준히 타시는 것 보다 인터벌 트레이닝 (빠르게 - 느리게 반복)
근력운동은 스쿼트 랑 코어 위주로 많이 하세요

[...]

저는 런닝머신이랑 자전거 타기로 10킬로 뺀적이 있는데.... 그냥 유산소 운동을 위주로 뺄것 같아요 .. 전 재미없어서 근력 운동은 많이 안했어요 ... 일단 살부터 좀 뺴놓고 근력운동할것 같아요

[모르지만]

균형잡힌 몸매로 다듬으려면 필라테스?
걷기운동 심하게 했더니 종아리에 근육이 있는지 무릎 굽혀 앉을때
좀 이상해요. 종아리에 딱딱한 얇은 무같은게 있는 기분

[..]

그렇군요 지금 피티를 받고있는데 너무 근력운동부터 시작해서 좀 이상하다고 생각했거든요, 일단은 그냥 유산소운동으로 어느정도 체지방을 쭉 뺸다음에 근력을 병행햐는걸로 해야겠어요!

[지금]

피티받고 있으면 시키는 대로 식단 지키고 운동하세요

[...]

저도 비슷한 체격 pt 받다 실패했는데요. 체중감량이 먼저더라고요.
체중감량과 스트레칭 잘 하면서 PT 받으세요.
운동하다 다쳐서 쉬는 중인데 속상해 죽겠어요.

[다이어트]

근력부터 시작하는 거 당연한 거예요
체지방을 뺀 다음 근력운동이란 건 없어요
근력은 모든 운동에 기본입니다.
시키는대로 하시면 되요

[ㅎㅎ]

근육돼지가 되시려면 운동을 지금의 두배는 하셔야 하고요.
그냥 식사량을 줄이고 공복유산소로 살을 빼는데 공복유산소 이후 체지방을 늘리는 음식들이 급땡기는데 그거 조심하면서 살을 뺀 다음.
60KG대 되면 그때 근돼 걱정될 만큼 근육운동 하면 됩니다.

[....]

우선은 야식 금지
아침 공복과 주무시기전 스트레칭 하시고
보름 정도 익숙해지시면 식단을 바꾸시며
한시간쯤 가쁘지 않게 걸으세요
그 후는 님 일정따라
아침 스트레칭. 가벼운 워밍업 유산소-> 근력-> 유산소->스트레칭-> 당과 고단백 식사. 저녁 스트레칭
이 단계에서는 근육량을 필히 늘려야 하기 때문에 다른 식사는 저탄, 운동후는(40분 이내) 적절한 탄수화물과 단백질 같이 드셔야 합니다.
섬유질 보충 필히요.

[..]

저도 피티 지금 너무 아파갖구 강도조절좀 해달라고 부탁했답니다 ㅠㅠ 전문운동해본적이 없는 엉망상태의 몸이라서 처음에 너무 아파서 집에서 몰래 눈물도 흘렸어요 부끄러워서말도못했지만..ㅠ 선생님과 학생의 합?같은게 있는거같더라구요 일단 남은기간동안 시키는대로 해보긴할껀데 이후엔 연장안하고 스스로 좀 유산소운동 위주와 식단병행까지 해보려구요, 공복상태에 음식땡기는거 진짜 참기어렵죠