자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
말린 어깨... 좋은 운동, 습관 다 추천해주세요...
평소에 신경 쓰긴하는데... 자꾸 구운 오징어마냥 오그라드는 어깨, 기어들어가거나 앞으로 빠지는 목...
운동 등으로 근육을 만들어줘야할 듯한데...
어떤 운동이 좋을까요.
그리고 자세교정이? 등에 밴드매는거... 그런건 어떤가요?
1. ㅇㅇ
'21.1.20 12:57 PM (121.162.xxx.117) - 삭제된댓글집 문틀에 철봉하나 설치하고 오며가며 메달리면 좋고
폼롤러 큰거 등뒤 브래지어 라인에 가로로 놓고 누워도 좋고요
등에 메는건 걸리적거리고 심한 상태에선 도움 안될둣요
등근육은 엎드려 팔다리 들어올리기 하시면 될듯요2. ㅇㅇ
'21.1.20 12:58 PM (121.162.xxx.117) - 삭제된댓글그리고 배힘 없으면 어깨 말리고 등굽으니
코어운동도 꼭 해주세요3. 저도
'21.1.20 1:00 PM (94.206.xxx.89)구부정한 자세 교정운동 감사합니다^^
4. ..
'21.1.20 1:03 PM (218.39.xxx.153)잘때 천정보고 자야해요
옆으로 자는것도 어깨가 구부정해져요5. ..
'21.1.20 1:04 PM (218.39.xxx.153)코어운동만한 하면 더 굽어질수 있어요
등운동도 같이 해야 균형이 맞아요6. 오렌지
'21.1.20 1:12 PM (221.162.xxx.124)맞아요...등운동을 하셔야 해요
등운동을 많이 하셔야 보검이 같은 어깨를 가질 수 있습니다....ㅎㅎㅎ
박보검 어깨 검색해 보세요
전...박보검 어깨에 반해서 등운동 열심히 합니다....확실히 달라졌어요
풀다운..랫풀다운 열심히 해요~7. 나
'21.1.20 1:41 PM (73.207.xxx.114)벽에 어깨와 등을 붙이고 몇분 서 있어요.
어깨가 펴지는 효과를 많이 봤어요
그리고 동그란 반원 나무로 된(?) 그것을 베고 누워요.
이것은 거북목 교정에 좋다고 하네요8. ..
'21.1.20 2:05 PM (125.176.xxx.90) - 삭제된댓글거의 모두가 라운드 숄더예요 정도의 차이만 있음
등 어깨 견갑골 있는 위치 중심 척추에 점을 찍고
의식적으로 그 부분을 경첩 펴주듯이 .
생각하고 펴세요
뒤로 펴주는 간단한 방법으로 스트레칭.
높은 베개 버리시고 목 경추만 지탱하는 낮은 목베개로만 베어야
등이 말리지 않아요9. 저도
'21.1.20 6:42 PM (62.167.xxx.81) - 삭제된댓글4년전쯤, 제가 구부정 한거 알고 있었음에도 우연히 제가 걷는걸 10분 정도 찍은 영상을 보고 기겁!
등 구부정 거북목 완전 오랑우탕이 걷는 모습 그 자체... 정말 소름끼치게 싫더군요 ㅠ.ㅠ
제 눈으로 객관화 해서 보니 심각성이 완전 다르게 느껴지더군요.
그때부터 늘 반듯하게 걸으려 노력 해도 그것만으로론 소용 절대 없구요
팔운동과 거북목 교정만으로도 소용 없구요 윗분들 말처럼 등운동을 해서 등근육을 키우면서 목이나 팔 운동을 해야 펴집니다. 거기에 코어도 해주면 당근 좋구.
그러자면 전신 운동을 하는게 당연 최고고요.
3년전부터 제대로 된 운동을 시작 했는데 걸을때 이젠 스스로도 등뼈부터 머리끝까지 꼿꼿 하다는 느낌이 확 와요.
본인 걷는걸 10분정도 (찍는다는거 모르게 앞, 뒤, 옆모습 다) 찍어서 보세요. 강력한 동기부여가 됩니다 ^^10. 저도
'21.1.20 6:46 PM (62.167.xxx.81)4년전쯤, 제가 구부정 한거 알고 있었음에도 우연히 제가 걷는걸 10분 정도 찍은 영상을 보고 기겁!
등 구부정 거북목 완전 오랑우탕이 걷는 모습 그 자체... 정말 소름끼치게 싫더군요 ㅠ.ㅠ
제 눈으로 객관화 해서 보니 심각성이 완전 다르게 느껴지더라구요.
그때부터 늘 반듯하게 걸으려 노력 하고 어설피 어깨, 목 운동 하였으나 그것만으로론 소용 거의 없구요
물론 안 하는거 보다야 낫겠지만 등근육이 없는 상태에서 펴줘봐야 도로 오므라 드는거죠
윗분들 말처럼 등근육을 키우면서 목이나 팔 운동을 해야 펴집니다.
거기에 코어도 해주면 당근 좋구.그러자면 전신 운동을 하는게 당연 최고고요.
3년전부터 제대로 된 운동을 시작 했는데 걸을때 이젠 스스로도 등뼈부터 머리끝까지 꼿꼿 하다는 느낌이 확 와요.
본인 걷는걸 10분정도 (찍는다는거 모르게 앞, 뒤, 옆모습 다) 찍어서 보세요. 강력한 동기부여가 됩니다 ^^11. 제제
'21.1.20 10:47 PM (125.191.xxx.84)말린어깨, 일자목 심해져서
유튜브 홍튜브 따라해요12. ...
'21.1.21 11:52 AM (1.241.xxx.220)감사해요. 썩어가는 폼롤러 다시 꺼내야겠네요.ㅋㅋ
코로나 좀 잠잠해지면 pt도 받아볼까하구요.
특히 핸드폰도 줄여야겠어요. 요즘은 핸드폰 들여다 보느라 더 구부정, 목주름도 엄청 늘어난듯요.ㅜㅜ