떡볶이로 식사시 부족한 영양소는 무얼까요?

[떡볶이홀릭]

요즘 떡볶이로 자꾸 끼니를 때우게 되는데요 

이럴때 부족한 영양소는 무얼까요?

떡은 쌀 떡볶이, 오뎅, 파 잔뜩, 

그리고 삶은계란 두개.

이 정도로 먹습니다. 

후식은 과일 조금.

이런식으로 먹을때 어떤 영양소가 부족할까요?

안그래도 삐쩍 말라서 잘 챙겨먹어야 하는데 이렇게 먹고 있으니..

찔려서 여쭈어봐요

다른 간식은 잘 안먹는 편입니다.

[...]

야채를 좀 더 추가하면 좋음데

떡볶이는 영양소가 부족해서 문제가 아니라
당섭취가 너무 높고 칼로리가 높아 문제에요
부족보다 더 위험다 과잉인거죠

[클로이0]

탄수화물폭탄 단백질이 많이 부족하죠

[원글]

단거 안좋아하고 밥은 잘 안먹는 편이예요
(입맛이 없어요 ㅠ)

보통 하루 한끼 먹거나
두끼 먹을때는 한끼는 아주 가볍게 때워요

이런 경우엔.. 과잉까지는 아닌것으로 생각하고
그냥 안심해도 될까요?

[...]

양배추 넣으시고 떡과 전체 양 줄이면 어떠새요.

[원글]

계란 두알을 먹어도 단백질 부족인건가요 ㅠㅠ

밥으로 식사할때엔 채소반찬을 좋아해요
나물이나 채소볶음 뭐 그런거요

댓글보니 갑자기 좀 걱정이 되네요

[ᆢ]

떡국 끓여 드세요
떡볶이는 떡맛으로 먹는거니까요
소고기나 돼지고기 구워서 같이 드세요
떡볶이 배부르게 많이 먹지 말고 고기 구워서 반반 드세요

[원글]

고기는.. 다큐를 몇년전에 본 이후로
자꾸 생각나서 육식을 잘 못먹고 있어요
한두달에 한번 먹을까.. 하고 있고요..

대신 밥할때 꼭 콩을 넣어서 하긴해요
검은콩이나 쥐눈이콩이나.
근데 이 정도론 어림없을까요..

고기를 안먹고
전체 식사 섭취량이 너무 적다는게 자꾸 맘에 걸려요

억지로라도 고기를 먹어야 하나.. 생각이 갑자기 드네요 오늘.

[ㅁㅁㅁㅁ]

양배추넣으세요 비타민과 섬유질

[양배추로]

비타민 충전...
브로콜리, 콩나물도 어울리구요.
오징어 넣어서 단백질도 챙기세요

[원글]

원래 양배추를 좋아해요
그래서 쪄서도 먹고 부쳐서도 먹고 볶아서도 먹고..

근데 이상하게 떡볶이에 양배추를 넣으면
맛이 좀 덜해지고 싱거워지는것 같아서 안넣었거든요
아무래도 건강때문에라도 이제 넣어야겠네요

떡볶이는 왜 질리지도 않는건지..;;
식욕없어서 고생하고 살이 쪽 빠질때 생각하면
(그냥 날씬이가 아니고 기아난민처럼 말랐거든요)
그나마 입맛에 맞는 음식이 있는게 나은건가 싶기도 하고 그러네요

[원글]

아무튼 감사합니다!

양배추, 브로콜리, 콩나물.
오징어, 가끔 고기..
잘 챙겨볼께요

[떡볶이]

마지막즈음에 피망 넣으세요
양배추 싫은데 먹지 말고요
그라고 당면 추가 ~~~~최고최고

[ㅇㅇ]

떡볶이 드시고
야채샐러드(소스는 가볍게)해서 반찬처럼 드세요.

[과일시러요]

저는 삶은 달걀이랑 양배추 슬라이스 해서 같이 먹어요

[...]

모짜렐라 치즈 가즈아

[너무]

짜고 달아요 ㅠ

[..]

식이섬유 부족해 보이네요. 야채 많이 드세요

[원글]

식이섬유 기억할께요
감사합니다.

양배추 고구마 면 되겠죠?

[...]

많이 마르셨나봐요
고기 챙겨드세요 억지로라도요
나중에 골다공증 옵니다 단백질이 골다공증에도
영향 커요

[좋아]

저는 줄줄이 비엔나 소시지
칼집내서 넣어먹어요 청경채도 넣고요
(소시지는 뜨거운물에 한 번 데침요)
그럼 좀 든든해요

[참]

오뎅 유부 두부 새우 넣으세요

소세지 햄 노노노

[음...]

이미 느끼고 계시는 듯 한데, 하루에 전체 식사량이 너무 적은게 문제겠네요.

수분 섭취도 많지 않을테고, 기본적인 3대 영양소(탄수화물,단백질,지방)도 부족하겠어요.

고기도 잘 안 드신다니...좀 많이 걱정이 됩니다.

링크해 드리는 글 꼭 읽어보세요.

결론은 여러 음식 가리지 말고, 소금간을 충분히 해서 일정양을 먹고, 물 섭취도 적당히 하는 것이

몸을 위한 기본이다, 라는 것입니다.

저체중 극복법 - 당신은 반드시 살찔 수 있다. (출처 : 네이버 블로그 “물박사의 건강법”)
https://m.blog.naver.com/chrisp664/221806040739




채식의 문제 - 균형있는 식단만이 건강을 보장한다! (출처 : 네이버 블로그 “물박사의 건강법”)
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