40후반. 만보 걷기, 108배, 계단 운동 중?

[...]

48세예요.
따로 근력운동은 못 하고요.
165, 51키로로 살 뺄 생각은 없구요.
체력 증진과 근력 운동 효과를 보고 싶다면

저 3가지 운동 중 어느 것이 가장 효과적일까요?

[.....]

걷기가 기본아닐까요

[걷기도]

오래하면 허벅지 단단해지고
더불어 집에서
스쿼트 백개정도씩 복근운동만 좀더하시죠
계단도좋고

[108배하려면]

허리가 튼튼하신 분이어야 한다네요. 참고하세요.

[ㅇㅇ]

근력운동이요.
계단은 무릎에 손상이 오고 어느분이 그러셨는데 한방향으로 돌아서 그또한 무리가 간다고 해요. 운동은 짧게. 강도있게 하는거라고 들었어요.

[원글]

허리는 튼튼해요. 108배도 1년 넘게 해본적 있어 자세는 확실히 익혀놨구요.

[원글]

근데 하비 체형. 종아리 알 튼튼한 체형이예요ㅠ

[종아리]

튼튼도
단단하고 보기좋게 빠집니다
근력이 그래서 중요

[..]

만보걷기보다는 절운동이나 계단 걷기하세요

[0000]

제가 등산하고 체력이 많이 길려졌거든요
좋은것같아요
근력은 무게운동이 좋은것같구요

[하루]

15000보 일년내내 걸어요.
그것만으로는 부족.
근력운동이 병행되는게 좋아요.

[...]

그 나이면 계단, 등산. 108배는 안하는게 나아요
근력키울려다가 무릎나갈수 있어요. 평지 걷기 추천합니다.

[원글]

역시 걷기만으론 안 되는군요.
근력 운동이 왜 이리 힘든지ㅠ
플랭크 정도는 하겠는데.

근력운동도 추천해주시면 노력해볼래요.

[....]

제일좋은 운동 딱 하나만 고르라면 108배가 맞을겁니다

전신운동이니까요...

꾸준히 하기가 어렵네요 ㅎ

[ㅇㅇ]

걷기는 운동이 아니고 그냥 움직임이라던데요

[..]

걷기도 걷기나름이겠죠
빠르고 큰 보폭으로 걸어야죠

[..]

108배 무릎 나가요.. 할머니 돌아가시고 나고 108배 100일 하고 나니 무릎이 많이 안좋아졌어요. 당시 166에 48키로여서 그리 무리가 가는 몸무게가 아니었는데도요..

[...]

운동매니아 동생이 가르쳐 준 게,
런닝머신을 할 거면 경사를 높아 올려서 빠르게 걸으라네요.
평지걷기는 그다지 운동효과 없다구요.

[ㅡㅡㅡ]

슬로우버피요

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108배하면 무릎 나가네. 허리 더 아프네 하는데 저는 아프던 허리 너무 좋아져서 정말 감사할 정도였어요. 대신 유투브보고 절하는법에 따라 했어요. 그래야 무릎에 무리 안가니까요.
요즘 안하니 허리가 다시 아프긴한데 그런거보면 운동 부족인거겠죠. 근데 하루 한 번 아침 루틴으로 했는데 진짜 좋았어요.
나중에는 익숙해져서 108배가 아무것도 아닌. 몸에 베서 운동같은 느낌이 안들정도로 쉬웠다는요ㅎㅎㅎ