집에서 틈틈히 생각나는대로 운동하는데요
다리근육운동은 실내자전거만으로는 부족한듯싶어
런지하는데
늙어서 무릎안좋아질까요?
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
런지많이하면 무릎안좋아질까요?
. . . 조회수 : 2,218
작성일 : 2020-07-04 22:22:53
IP : 125.177.xxx.217
3 개의 댓글이 있습니다.
1. 아메리카노
'20.7.4 10:33 PM (211.109.xxx.163)런지는 무릎이 안좋은 상태에서는 절대 하시면 안되는 운동이구요
현재 무릎이 괜찮다면 하시면 좋아요
허벅지와 힙업에 좋거든요
힙업에는 스쿼트보다 런지가 더더더 좋아요
단
런지 할때 보통 앞뒤 다리가 일자가되게 하는데
일단 준비자세에서 양발을 ㅣㅣ자를 유지한뒤
한쪽자리를 저모양 저상태 그대로 뒤로 빼야돼요
다리가 ㅣ자가되면 몸이 흔들려서 운동이 제대로 안돼요
앉을때 상체가 앞으로 기울어지면 절대 안되구요
상체가 기울어진다는건 무릎이 나간다는거라서
진짜 무릎에 통증오는건 시간문제예요
살짝 거만한 자세로 상체를 유지한체 일어났다 앉았다
일어났을때 뒷다리쪽 힙을 한번 꽉 짜주면 힙업효과 극대화
장소가 허락된다면 워킹런지하면 더좋구요2. . . .
'20.7.4 10:36 PM (125.177.xxx.217)저 설명대로 하는거같아요
엉덩이랑 뒷허벅지가넘 아프거든요
자세히설명해주셔서 넘 감사해요3. ,,,
'20.7.5 10:09 AM (121.167.xxx.120)무릎 아프면 방석이나 벼개 푹신한걸 땅에 닿는 무릎 밑에 깔고
하면 좋아요.
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