걷기운동 2주째인데요

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40대 후반에 체력이 너무 떨어져서 걷기운동 시작했어요.
저녁먹고 8시쯤 공원 한시간 걷고 오는데 많이 피곤해요.
한시간에 4키로 정도 걷는거 같아요.
매우 숨찬 정도는 아닌데 매일 하려고 노력중이에요.
얼마나 해야 덜 피곤하고 상쾌해질까요?

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근력 운동도 같이해 보세요
스쿼트 브릿지 플랭크 사이드플랭크 크램쉘같은 운동 추천요

[궁금하다]

한번에 만보 걸으면 엄청 힘들고 관절도 피곤해요
저는 오전 5천보 오후 5천보 이렇게 나눠서 걷습니다 진짜 좋라요

[일간]

다른 건 몰라도 신발은 전용 신발로 쿠션 좋은 것 신으시구요. 아랫배에 힘주고 호흡을 늘리면서 바른 자세로 걸으세요 많이 걸으려 하지 마시고 잘 걸으려 하셔야 해요. 저는 멋모르고 8키로씩 걸었는데 무릎만 안좋아졌어요 ㅠㅠ 발날쪽과 발 안쪽의 딛는 균형도 잘 바리보세요. 무엇보다 내 몸에 대해 아는 게 제일 중요한 것 같아요

[시간이]

지나면 어느새 나도모르게 근력이생깁니다
꾸준히하시면 좋아요
단 걷는것으로 살빠지는것은
거의없어요 영양제도 드시면서 걸으면
덜피곤하겠지요

[운동화추천요망]

운동화 뭐가 좋을까요...추천 해주세요..안비싼걸로요.
딱 걷기운동만해도 체력 좋아집니다. 이유는 모르겠는데 냅다 뛰어야할 일이 있어서 잠깐 뛰었거든요.

근데 헉헉대지않고 잘뛰었어요. 그리고 빠른 음악 들으며 많이 걷다보면 어느 시점에서 뛰고픈 충동이 느껴져요.

그리고.. 주변에 걷는 사람들 있잖아요. 추월해보세요. 추월하는 재미도 있어요.

[걷는법도]

참고하세요.
여기 동영상 보심, 전문가가 걷는 거 알려줍니다.
3분 안되는 비디오니까 함 봐보세요.
저는 첨에 걸을때 발이 좀 아팠는데,
이렇게 걸으니, 발은 안아프고, 허벅지와 엉덩이쪽에 근육이 생기는 느낌이 좋아요. 저는 하루 5천-7천보 정도만 걸어요. 체간근육워킹.
http://cafe.naver.com/momsecretgarden/3226

[흠]

걷기가 좋고 달리기는 나쁠거 라는 관념이 좀 이상한게요.
똑같이 4킬로를 간다고 할 때 달리기로 하면 30분이면 충분하거든요.
어느쪽이 관절을 더 쓸까요.